얼마나 많은 칼로리가 생선 통조림에 기여합니까?

보존 된 생선은 칼슘의 탁월한 원천이면서도 오메가 3 지방산의 함량을 유지한다는 사실을 알고 있습니까? 진실은 건강한 지방뿐만 아니라 비타민 (A, D, E, B3, B6 및 B12)과 미네랄 (인, 칼륨, 철 및 마그네슘)의 흥미로운 양을 제공하기 때문에 그 영양소가 거기 머무를뿐입니다.

칼로리 함량과 관련하여 칼로리의 기여도는 올리브 오일이나 식물성 기름으로 보존했는지, 아니면 올리브 오일이나 식물성 기름으로 만들었는지에 따라 다르며, 절인되거나 단순히 자연 그대로 포장 된 경우에도 다릅니다.

그 생선 통조림 그들의 주요 이점과 영양 특성의 대부분을 유지하는 것 이외에, (특히 올리브, 해바라기 또는 콩 인 경우) 보존 된 오일은 오메가 6의 흥미로운 양을 제공하기 때문에, 물고기를 먹는 훌륭한 옵션입니다.

여기에 우리는 각기 다른 종류의 통조림 생선 100 그램을 몇 가지 열거하고 집에서 만들거나 슈퍼마켓 및 관련 상점에서 찾아 볼 수있는 방법을 알려줍니다.

100 그램 당 통조림 생선의 칼로리

음식	칼로리 콘텐츠 (100 gr.)
훈제 장어	310 kcal
훈제 청어	224 kcal
기름에 참치	283 kcal
절인 참치	168 kcal
자연 참치	160 kcal
마른 대구	340 kcal
소금 대구	325 kcal
훈제 고등어	222 kcal
통조림 게	85 kcal
캐비아	244 kcal
훈제 연어	170 kcal
정어리 기름	302 kcal
정어리 절임	130 kcal