모든 비타민을 먹기 위해 무엇을 먹어야 하는가?
많은 영양 학자들은 우리의 유기체에 대한 중요성을 지적하는데 동의합니다. 우리의 건강은 다양하고 균형 잡힌 식단을 따라야합니다. 주로 우리 몸에 우리가 필요로하는 모든 필수 영양소를 우리 몸에 제공하기 때문입니다. 건강을 유지하고 올바르게 기능합니다.
의 경우 비타민우리는 유기체의 다양한 대사 과정을위한 근본적인 물질보다 앞서 있습니다. 따라서 우리 몸이 이러한 물질들을 자체적으로 생산할 수 없기 때문에식이 요법을 가능한 한 다양하게하는 것이 중요하므로 불균형하고 건강에 해로운식이 요법의 모니터링은 신체의 신진 대사를 변화시킬 것입니다.
그러나 우리가 필요로하는 모든 비타민을 우리 몸에 매일 먹이기 위해 먹어야 할 음식에 대해 의구심이 생길 수 있습니다. 당신을 돕기 위해, 매일 모든 비타민을 섭취하기 위해 먹어야 할 것들의 완전한 목록이 있습니다.
비타민 A를 섭취하려면 무엇을 먹어야합니까?
비타민 A는 항산화 비타민으로 성 호르몬과 부신 호르몬의 형성에 적극적으로 관여합니다.
비타민 A, 쇠고기와 닭 간, 탈지 우유, 체다 치즈, 전유, 당근 주스, 당근, 시금치, 멜론, 시금치, 파파야, 망고, 복숭아 및 토마토 주스.
B 그룹 비타민을 얻기 위해 먹어야 할 음식
기능은 우리가 말하는 비타민 B의 유형에 따라 다르지만, 대부분은 음식을 통해 에너지를 생산하고, 호르몬, 효소 및 단백질을 생산하고, 성장과 세포 분열에 개입하고, 신경계의 적절한 기능을 유지하며, 면역 체계를 강화하십시오.
우리는 특히 전체 곡물 (밀, 귀리 및 쌀), 달걀, 콩류 및 견과류와 같은 견과류에서 이들을 찾을 수 있습니다.
비타민 C를 섭취하려면 무엇을 먹어야합니까?
그것은 그 항산화 자질로 널리 알려진 비타민입니다. 또한 조직 생성 및 치유에 필수적인 콜라겐과 단백질을 생성합니다.
비타민 C에 가장 큰 기여를하는 식품 중에는 빨강 및 녹색 고추, 오렌지 주스, 빨간 크랜베리, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 및 키위가 있습니다.
비타민 D를 섭취하려면 무엇을 먹어야합니까?
비타민 D는 칼슘만큼 중요한 단백질 및 미네랄의 근본적인 비타민입니다. 장내 흡수를 허용하고 촉진합니다.
비타민 D가 가장 풍부한 식품 중에는 연어, 정어리, 굴, 우유, 계란, 버터 및 마가린, 생선 간유, 훈제 청어 및 새우가 포함됩니다.
비타민 E를 섭취하려면 무엇을 먹어야합니까?
비타민 C와 마찬가지로, 그것은 항산화 자질로 인정되는 필수 영양소입니다. 암 예방에 도움을주는 것 외에도 다산 및 조직 형성에 필수적입니다.
비타민 E가 가장 풍부한 식품 중에는 견과류 (특히 아몬드, 견과류 및 땅콩), 시금치, 씨앗 또는 해바라기 씨앗, 해바라기, 우유 및 대두유와 같은 식물성 기름, 토마토, 브로콜리 및 아스파라거스가 있습니다.
비타민 K를 섭취하려면 무엇을 먹어야합니까?
덜 알려져 있지만, 비타민 K는 무엇보다도 혈액 응고 조절과 관련이있는 필수 영양소입니다.
비타민 K가 가장 풍부한 식품 중에 녹색 양배추, 시금치, 콩기름, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 올리브 오일, 마가린 및 상추가 가장 인기가 있습니다.
이미지 | Martin Cathrae / micagoto이 기사는 정보 제공 용으로 만 제공됩니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마비타민
