잠들기위한 5 가지 유용한 팁

잠들기에는 유토피아와 같은 많은 사람들이 있습니다. 그들이 침대에 누워있는 순간부터 그들은 다음 날 의무와 의무의 양 때문에 스트레스와 좌절감으로 가득 찬 것처럼 보입니다.

이로 인해 불면증 매일 매일 전세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치며 우리의 건강과 일반적인 복지에 매우 부정적인 영향을 줄 수있는 상태.

너는? 당신은 정말로 많은 경우에 잠들기가 힘듭니다? 음, 걱정할 것이 없습니다. 그리고이 기사를 통해 우리는 당신에게 가장 유용한 일련의 팁을 줄 예정이므로 "쉽게"잠을 잘 수 있습니다.

너의 부정적인 생각을 적어 라.

모든 종류의 부정적인 생각으로 침략 당하기 때문에 우리는 여러 번 수면을 할 수 없습니다. 이 점을 감안할 때 연필과 종이를 조금씩 목록에 올리는 것이 가장 좋습니다. 손목을 쓰고 움직이는 단순한 행동만으로도 혼수 상태를 느낄 수 있습니다. 그리고 그것의 꼭대기에, 잠들기 전에, 당신은 그럭저럭 당신의 머리를 그렇게 분쇄하고 있었던 모든 비관론을 제거 할 수있을 것입니다.

일주일에 두 번 연습하면 다음날 더 많은 배터리를 충전하고 더 많은 욕구를 가지고 세상을 먹을 수 있습니다.

눈을 뜨고.

진실은 조금 모순이 될 수 있다는 것입니다. 그것이 우리가 전에 잠들 것이라 생각하는 방식이기 때문에 우리는 항상 눈을 감는 경향이 있습니다. 그러나 현실은 더 이상 존재하지 않습니다. 그것을 열어 놓으려고 노력함으로써 정반대의 행동을 시도하십시오. 당신의 눈을 "요리와 같이"지키지 못하게하고 반드시 적어도 조만간 그들을 닫고 싶습니다.

이 과정을 통해 몇 분 안에 눈꺼풀의 무게가 나가기 시작하므로 신체가 선택의 여지가 없으며 닫히는 순서를 보내야합니다. 그리고 이것이 성취되면 반드시 조만간 평화롭게 잠을 자게 될 것입니다.

쇠사슬로 묶인 단어를 연주하십시오.

쇠사슬로 묶인 단어는 우리의 일의 죽음에서 또는 우리가 무엇을해야할지 모른 채 많은 친구 그룹에있을 때 우리를 산만하게하는 게임이 아닙니다. 그들은 또한 잠들기 전에 좋은 취미입니다. 이유는? 글쎄, 이런 방식으로 우리는 전체 용량으로 작업하므로 나중에 렌더링 될 것입니다.

이 모든 것이 당신이 휴식을 취하고 하루 7 시간 또는 8 시간을자는 수있는 목표를 가지고이 복잡하고 호기심 많은 게임을 떠나기를 원하는 몇 분을 보낼 것입니다.

팔다리 잘 펴기

낮에 참석해야만했던 모든 것, 우리 몸 전체가 위축되고 엄청난 스트레스를받는 것은 매우 정상적인 일입니다. 무엇보다도 우리는 침대에서 조용히 누우면 우리의 전체 등 및 상지와하지가 과부하가되는 것을 느낄 때이 고통을 겪습니다.

그리고 우리는 이것에 대해 무엇을 할 수 있고 더 잘 수 있을까요? 따라서 좋은 아이디어는 위에서 아래로 모든 근육을 뻗는 것입니다. 특히 발과 손가락을 강조합니다. 수백 개의 신경 종말이 축적되는이 영역에 우리가 다시 활성화하면 우리가 크게 도움이 될 것입니다.

4-7-8의 유명한 기술

이 방법은 애리조나 대학의 앤드류 웨일 (Andrew Weil) 교수가 매우 긍정적 인 결과를 얻도록 고안되었습니다. 수많은 연구 결과에 따르면 4-7-8 기법을 사용하면 1 분 이내에 잠들 수 있습니다. 그것은 입을 닫은 채로 코를 통해 공기를 흡입하는 것으로 구성됩니다.

그 후에는 최대 4 개를 계산하고 7 초 동안 공기를 유지해야 마침내 8 초 동안 배출 할 수 있습니다. 또한 입천장의 틈이 시작되는 곳에서 혀를 붙이는 것이 좋습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.