오렌지 : 건강을위한 혜택 및 속성
우리가 거의 즐길 수있는 것 같지만 오렌지 실질적으로 1 년 동안 사실, 오렌지 시즌은 대략 11 월에 시작되어 5 월과 6 월 사이에 끝납니다.
사실 오렌지를 사기 가장 좋은시기는 11 월에서 6 월까지입니다. 왜? 근본적으로 그것이 성숙의 최적 순간에 - 그리고 무엇보다 우리가 모든 맛을 제공 할 때 신선하게 고른 것입니다. 가장 좋은 오렌지를 골라내는 가을 겨울철에 더 많은 것을 알았습니까?
따라서, 오렌지가 우리에게주는 혜택일반적으로 올해 추운 계절에는 과일이 적합하다고합니다. 왜냐하면 그것이 우리를 돕기 때문입니다. 방어 증가 우리의 면역 체계를 강화시킴으로써. 그러나 부분적으로 들어가 보자.
오렌지의 주요 이점
높은 영양 기여
오렌지는 감귤류이며 영양소에 흥미로운 기여를합니다.그 중에서도 비타민과 미네랄뿐만 아니라 플라 보 노이드와 유기산이 우리의 건강에 탁월한 특성을 나타내는 데 도움이됩니다.
예를 들어, 서로 다른 유기산 중에서는 다음과 같은 존재를 언급 할 수 있습니다.
- 구연산 :비타민 C의 작용을 강화하고 요산과 같은 낭비를 없애고 장 내에서 칼슘의 흡수를 촉진합니다.
- 말산 :그것은 산의 오렌지와 약간 쓴맛을 가져옵니다.
- 기타 산들 :예를 들어 카페 산 또는 페룰 산.
또한 카로티노이드그 중에서 베타 카로틴이 눈에 띄는 것은 백내장이나 망막 손상과 같은 심혈관 질환 및 안 질환 예방에있어 매우 흥미로운 유형의 프로 비타민 A입니다.
사이에 비타민 무엇보다 비타민 C의 존재가 두드러 지지만 비타민 A뿐만 아니라 B 비타민 (B1, B2, B3, B6 및 B9와 같은)도 발견되기 때문에 비타민 C의 존재가 유일한 것입니다.
동안, 미네랄칼슘, 철, 요오드, 마그네슘, 아연, 나트륨, 칼륨, 인 및 셀레늄의 기여를 강조합니다.
오렌지 당 영양 정보 : 100g 당 :
- 에너지 : 42 kcal
- 단백질 : 0.8 g
- 탄수화물 : 8.6 g
- 섬유 : 2.4 g
- 칼슘 : 36 mg
- 철 : 0.3 mg
- 요오드 : 2 ug
- 마그네슘 : 12 mg
- 아연 : 0.18 mg
- 나트륨 : 3 mg
- 칼륨 : 200 mg
- 인 : 28 mg
- 셀레늄 : 1 ug
- 비타민 A : 40 ug
- 비타민 B1 (티아민) : 0.1 mg
- 비타민 B2 (리보플라빈) : 0.03 mg
- 비타민 B3 (니아신) : 0.3 mg
- 비타민 B6 : 0.06 mg
- 비타민 B9 : 37 ug
- 비타민 C : 50 mg
우리의 방어에 매우 유용합니다.
이 기사에서 언급했듯이 면역 체계를 개선하는 오렌지,이 과일은 우리에게 비타민 C와 칼륨을 모두 많이 주므로 우리의 면역 체계를 자연스럽게 개선하는 데 (즉, 우리의 방어력을 높이는 데 유용합니다) 우리를 매우 긍정적으로 도와줍니다.
그러나 생각과 달리 오렌지는 감기 나 독감을 예방하거나 치료하는 데 도움이되지 않지만 면역 체계를 강화할 때 도움을줌으로써 고통을받을 위험을 줄입니다.
변비를 줄이는 데 도움
오렌지도 우리에게 제공합니다. 섬유; 특히 펄프뿐만 아니라 껍질에서 발견되는 오렌지 100g 당 섬유 2.4g. 이런 이유로, 가능한 한 많이 오렌지 주스를 피하려고 항상 전체를 먹는 것이 가장 좋습니다 (단지 0.1 그램의 섬유만을 제공하므로).
그러나 섬유질 함량을 즐기려면 오렌지와 피부를 조금씩 떼어 내야합니다. 우리는 피부와 펄프 사이의 흰 피부에 섬유질의 일부를 발견하기 때문에주의를 기울여야합니다.
심혈관 질환 예방에 유용합니다.
오렌지는 심혈관 질환 예방에 도움이되는 비타민 C 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 고 콜레스테롤.
주스보다 더 좋은 전체
진실은 선택하기 위해 항상 주스 대신 전체 과일 조각을 선택하는 것이 더 적절하다는 것입니다. 주원인은 전체 오렌지와 주스의 섭취 사이에 칼로리와 섬유질 섭취량뿐만 아니라 포화력과 당분과 관련하여 중요한 차이가 있다는 것입니다.
예를 들어, 섬유 함량이 훨씬 낮다는 것을 알 수 있습니다 (전체 과일 2.4g에 비해 100 그램 당 0.1 그램).
오렌지 주스의 포화 능력은 훨씬 낮지 만, 주스 설탕이 더 빨리 흡수된다는 사실과 결합됩니다. 결과적으로 우리는 혈당 수치가 갑자기 증가 할 수있는보다 간단한 당을 섭취하는 경향이 있습니다.
또한 주스에는 거의 포화력이 없기 때문에 더 많은 과일을 섭취하는 경향이 있습니다.
여름철에 우리는 어떤 열매를 맺었습니까?
이미 눈치 챘을 수도 있듯이 여름이오고 며칠 더운 날이 올 것입니다. 이러한 이유로 과일과 채소, 샐러드 또는 상쾌한 주입을 선택하면 갈증과 열을 없애고 건강하고 건강하며 현명한 선택이 될 수 있습니다.
과일 좋아해. 수박 또는 파인애플 실제로 실제로 유용하고 저렴한 대체품이 될 수 있지만, 오렌지색도이 날짜에 이상적인 옵션입니다.
이것은 오렌지가 건강에 중요한 이점과 속성을 가지고 있기 때문에 그렇습니다. 우리가이 기사 전체에서 신중하게 확인할 수 있기 때문입니다.
오렌지는 자신이나 샐러드, 과일 칵테일에 이상적입니다 ( 과일 믹스), 심지어 맛있고, 건강하고 맛있는 오렌지 아이스크림에서. 알려진 오렌지 주스 이상은 말할 것도 없습니다.
짧은 오렌지의 속성
사이에 오렌지의 이득과 특성 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 그들은 매우 중요한 양의 비타민 C를 섭취합니다.
- 그들은 총 60 가지 유형의 플라보노이드와 170 가지의 식물 화학 물질을 보유하고있어 암을 예방하고 싸우거나 염증을 줄이거 나 천식이나 골다공증에 효과적입니다.
- 수준을 제어하는 데 도움 고 콜레스테롤,뿐만 아니라 혈압.
- 그것에는 또한 리모넨이는 다양한 종류의 암, 그 중에서도 피부암의 출현을 예방하는 데 똑같이 유용 할 수 있습니다.
- 그들은 이상적이다. 슬리밍 다이어트왜냐하면 중간 오렌지는 60 칼로리만을 제공하기 때문입니다.
