높은 콜레스테롤을 줄이는 최고의 식품
포화 지방을 섭취하면 과체중이되는 경향이 있으며 콜레스테롤이 증가합니다. 이 의미에서 고 콜레스테롤장기적으로 심장 관련 질병의 발병과 같은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 심각하고 중요한 문제가 될 수 있습니다.
콜레스테롤은 총 콜레스테롤이 200mg / dl 이상일 때 상승하기 시작하는 반면, 콜레스테롤은 250mg / dl을 초과하면 심각한 것으로 간주됩니다. 그 때 우리는 최고의 지방이없는 음식으로 그것을 줄이기 위해 식단을 사용해야합니다.
콜레스테롤을 줄이기위한 음식 개선
어떤 식품이 콜레스테롤을 줄이는 데 가장 적합한 지 명시하는 것 외에도, 우리가 조리하는 방식이 우리가 줄일 수 있는지 여부에 영향을 미친다는 것을 알아야합니다. 예를 들어 튀김이나 튀김 요리를 선택하면 찜, 구운 음식 또는 구운 음식을 요리하는 것보다 항상 건강에 좋지 않습니다.
과일, 채소 및 채소
이 음식들 중에서 우리는 포도에서 오렌지까지, 시금치 또는 스위스 치즈를 통해 찾아냅니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 훨씬 건강해질 수있는 것 외에도 전적으로 권장되고 유익한 음식입니다. 이점은 우리가 하루에 여러 번 먹을 수 있다는 것입니다. 실제로 하루에 2-3 조각의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
곡물 및 파생 상품 및 펄스
그들은 항상 적절한 조치로 최적이며 비타민의 공급원이기도하며 소화 시스템을 조절하는 많은 양의 섬유를 제공합니다.
살코기 및 가늘고 껍질이없는 가금류
그들은 붉은 살코기와 달리 최고급 육류이며 처리 된 것들은 좋은 방법으로 섭취하면 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
신선한 생선
신선한 생선, 특히 푸른 물고기는 심장을 보호하고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 오메가 3 지방산을 공급합니다.
말린 과일
소량의 견과류는 하루에도 다 치지 않으며 적당히 섭취하면 건강합니다.
올리브 오일
그것은 불포화 지방과 비타민 E, 동맥을 정화하는 필수 영양소가 풍부합니다.
양인데
그들은 쓸개가 많아서 쓸데없는 일을 더 최적으로 만들어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
콩
그것은 좋은 제품이며 동시에 콜레스테롤을 감소시키는 섬유가 풍부하고 변비의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
콜레스테롤 수치
콜레스테롤은 동물성 식품에서 발견 할 수 있으며 포화 지방이 풍부합니다. 그러므로 우리는 어떤 음식이 적당하고 어떤 음식이 적당하지 않은지 모니터링해야합니다.
고기 및 소세지
앞서 언급했듯이 붉은 육류, 소시지 및 가공 식품은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 내장, 간장, 간, 혀, 두뇌 등이 포함됩니다.
물고기
물고기와 장 내장이 포함되어 있습니다. 가장 좋은 방법은 파란 물고기를 선택하는 것입니다. 푸른 물고기는 지방이 많지만 건강한 지방입니다. 예, 지나치게 빠르지 않습니다.
건강한 지방
라드, 버터. 이 지방은 건강에 좋은 올리브 오일, 마가린 및 씨로 대체 될 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 식품
그들은 소장에서 콜레스테롤의 흡수를 감소시키기 때문에 잘 진행됩니다.
항산화 식품
비타민 C와 비타민 E가 풍부한 음식을 권장합니다. 비타민은 또한 특정 질병으로부터 방어하기 때문에 에너지를 공급하고 면역 체계를 강화하며 신체를 강화시킵니다.
팁 콜레스테롤을 줄이기 위해
풍부하고 건강하며 다양한식이 요법을하면 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 또한 의사는 우리에게 소금, 설탕 및 지방이 다소 적을 수있는식이 요법을 따르도록 권장 할 것입니다. 반면에, 우리는식이 습관과 삶을 바꾸도록 권고받을 것입니다. 그리고 하나의 선택은 콜레스테롤이없는 음식을 먹는 것입니다.
수행하는 운동은 그들이 권장하는 습관의 변화의 일부입니다. 결과적으로 비만은 모든 종류의 가공 식품을 섭취했을 때 비만이 나타나고 고혈압, 당뇨병 및 콜레스테롤 상승으로 이어지기 때문에 결국 모든 것이 관련됩니다. 따라서 적어도 일주일에 3 일, 지속적이고 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 체육관에 갈 때 걷거나, 수영하고, 춤을 추고 덜 복잡한 운동을 할 수 있습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마콜레스테롤 고혈압
