코발라민 : 효과, 풍부한 음식 및 일일 권장량
여러 가지가있다. 비타민 우리가 소위 말하는 그룹 B 비타민. 그 중에서도 중요한 것은 무엇인지 강조 할 가치가 있습니다. 코발라민, 일컬어 비타민 B12.
우리가 이전에 비타민 B12에 관해 언급 한 기사에서 설명했듯이 유기체의 약점 (그리고 피로)과 싸우고, 좋은 상태의 신경계와 재생산하기 위해서는 매우 필수적인 비타민입니다 골수와 적혈구 모두.
우리는이 시점에서 신경계, 기억의 적절한 기능과 우울증의 발병을 피하는 것이 필수적이라는 것을 잊지 말아야합니다.
물론, 우리는 비타민 C가 많은 양으로 흡수가 느려질 수 있음을 명심해야합니다. 코발라민.
코발라민이 건강에 미치는 영향
여러 가지가있다. 코발라민의 영향 건강에있어서, 다양한 양의 이익 및 속성들 몸이 어떤 식 으로든 제대로 작동하도록 돕는 것.
실질적으로 우리는 다음과 같은 효과 또는 장점을 나타낼 수 있습니다.
- 혈액의 형성, 특히 적혈구의 형성에 필수적입니다. 이것은 헤모글로빈의 합성에 관여하기 때문입니다. 또한, 재생성이 가능합니다.
- 우울증의 발병을 예방합니다.
- 골수 재생에 필수적입니다.
- 그것은 기억뿐 아니라 신경계의 올바른 기능을 돕습니다.
- 그것은 myelin (신경 섬유를 덮는 덮개)의 형성에 개입하기 때문에 좋은 상태의 신경계를 유지합니다.
- 유기체의 약점과 피로를 푸는 데 도움이됩니다.
코발라민이 풍부한 식품
음식 | 수량 (mcg). 100 g 당. |
| 간 | 76 |
| 신장 | 30 |
| 정어리 | 28 |
| 언어 | 15 |
| 굴 | 14 |
| 파트 | 12 |
| 토끼 | 10 |
| 고등어 | 9 |
| 두뇌 | 9 |
| 홍합 | 7 |
코발라민 권장 일일 권장량
사람 | 나이 | 금액 |
| 아이들 | 1 - 3 년 4-6 세 7 - 10 세 | 0.7 mcg. 1 mcg. 1.4 mcg. |
| 남자들 | 11 세부터 | 2 mcg. |
| 여성 | 11 세부터 | 2 mcg. |
| 임신 | 2.2 mcg. |
