불소가 풍부한 식품
불소는 자연에서 가장 풍부한 원소 중 하나입니다우리는 물, 식물 및 대기에서 주로 발견됩니다. 그러나 다른 음료 및 음식에서 또한.
그것은으로 간주됩니다 인간과 동물 모두 유기체의 중요한 구성 성분, 칼슘과의 친화력 덕분에 특히 치아 또는 뼈의 경우와 같이 석회화 된 조직과 관련이 있습니다.
헛된 것이 아니라 불소가 다양한 치아 제품에서 필수적인 요소라는 것은 우연이 아닙니다. 치아 우식증의 발병 또는 진행을 억제 할 수있다., 동안 뼈 형성을 자극하다.
관련하여 일일 권장량의 불소 우리는 성인에서 남성에서는 4mg / day, 여성에서는 3mg / day가 권장됩니다.
물론 권장되는 최대 불화물 섭취량은 성인의 경우 하루에 10mg을 초과해서는 안됩니다.
다음을 보장하는 흥미로운 방법 적절한 불소 섭취 권장 항상 무엇인지 염두에 두어야합니다. 불소가 풍부한 식품, 그래서 그들은 균형 잡힌 식단에서 부족할 수 없습니다.
불소가 풍부한 식품
- 불소화 된 물: 약 0.7 - 1.2 mg을 함유한다.
- 물고기: 연어, 정어리 또는 대구 (0.01 ~ 0.17mg / 100 gr)
- 해산물.
- 고기닭처럼.
- 과일과 채소오렌지 또는 양파처럼.
- 유제품: 모유 및 불소화 우유.
- 녹색 채소: 시금치 나 상추처럼.
- 감자.
- 디저트: 젤라틴
- 주입: 차 (1 내지 6 ㎎ / ℓ).
어떻게 불소에 올바른 기여를하는가?
흥미롭지 만 불소에 정확하게 기여하도록 권장하는 옵션은 일상 식단에 이러한 음식 중 일부를 매일 포함시키는 것입니다.
예를 들어, 어느 날 디저트를 위해 오렌지로 끝나는 해변에서 치킨 런치를 먹을 수 있으며, 다른 날에는 맛있는 구운 연어를 선택하고 영양가있는 과일 젤리로 마무리합니다.
보시다시피, 옵션은 여러 가지이며, 핵심은 이러한 음식 중 어느 것도 우리의 매일의 식단에 빠져 있지 않다는 것입니다.
이미지 | Andrea Pokrzywinski이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
