이 운동으로 복부를 강화하는 법

그 복부 엉덩이, 엉덩이, 엉덩이와 함께 더 많은 지방을 축적하는 신체 부위 중 하나입니다. 실제로, 많은 영양사들이 고지 경향이있는 우리 몸의 한 장소입니다. 특히 체질량 지수 (체질량 지수)가 과체중인지 비만인지를 명확하게 보여 주므로 IMC)는 보통 이전에 생각했던 것만 큼 정확한 것은 아닙니다.

따라서, 체중을 줄이고 싶다.일반적으로 질문받는 경향이 가장 일반적인 질문 중 하나는 복부에서 지방을 제거하는 방법입니다. 유용한 옵션은 복부 운동을하는 것입니다. 복근 운동은 체중 감량식이 요법을 통해 체중을 줄이면서 신체의이 부위의 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

정확하게 신체의이 부분에서 지방을 제거하는 것에 관해서뿐만 아니라 복부 강화에 관해서는, 좋은 선택은 균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 운동의 연습과 함께 건강한 생활 방식을 따르는 것입니다. 선호 에어로빅 운동).

이런 의미에서, 특정 운동 복부의 지방을 제거하는 데 도움을줍니다. 예를 들어, 소위 말하는 복부 복부 운동, 아래쪽, 위 및 경사에 초점을하는 경향이 있습니다.

열쇠 요? 지방 운동을 제거하고 복부를 강화하는 목적을 달성하는 것이 일상적으로 많은 도움이된다는 점을 고려하면 인내심 (인내심)은 물론 불변성이라는 것은 의심의 여지가 없습니다.

강한 복부를 얻는 데 유용한 팁

가장 좋은 방법은 예를 들어이 영역을 강화하려는 목적을 추구하는 운동을 선택하는 것입니다 복부 운동, 배치로 수행하고, 대체 일 (이 방법은 우리가 근육 피로를 피할 것입니다)에서 연습.

배를 강화하는 복부 운동

첫 번째 운동

누워있을 때 가능한 한 편안함을 느낄 수 있도록 바닥에 담요 나 매트를 두십시오.

등뒤가 똑 바르고 다리가 똑바로 나와 매트에 앉으십시오. 머리를 구부리지 않고 뻗은 팔을 들고 손가락 끝을 만지지 마십시오. 복부의 수축을 수행 할 때 공기를 내뿜는 동안 휴식을 취하는 동안 공기를 자극합니다.

몇 번의 반복을 할 수 있지만 초과하지 않으면이 섬세한 영역에서 끈을 앓지 않습니다.

두 번째 운동

이 두 번째 운동은 일반적으로 등반기본적으로 푸시 업을하는 것과 같은 방법으로 편안한 매트 위에 바닥에 얼굴을 대면됩니다.

너는 손바닥이 붙은 채로 땅에서 일정 거리를두고 발을 들여야한다. 등반 한 것과 같은 방법으로 허리를 다리에 올리려고한다. 처음에는 한발로, 그리고 다른 한발로, 등등으로 올린다. 20 반복. 그런 다음 10 초 동안 휴식하고 총 60 회 반복 (20, 20, 20)을 완료 할 때까지 다시 수행하십시오.

세 번째 운동

이 세 번째 운동은 복부의 L, 그리고 다른 시간에 이미 그것을 연습했을 가능성이 큽니다. 복부 운동을하는 것과 같은 방법으로, 얼굴을 위로 향하게합니다.

그러나 이번에는 다리를 올리고 다리를 올리고 발목이나 송아지를 만져보고 머리와 머리를 들어 올리십시오.

넷째 운동

이 네 번째 운동은 위기, 그리고 그것은 가장 복부를 얻는 것에 관해서 만들어지는 가장 기본적이고 인기있는 것 중 하나입니다. 즉, 그것은 고전적인 복부 운동의 탁월함입니다.

매트 위에 등을 대고 누워서 손을 목 뒤에 두어야하며 팔꿈치를 눕혀서 다리를 항상 구부리고 발로 바닥에 닿도록하십시오. 수축을 피하기 위해 목에 힘을주지 않는 것이 중요합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마운동