스포츠 부상 예방 : 피하기위한 팁
스포츠 부상은 무엇이며 왜 발생합니까?
우리는 모두 우리 삶의 어떤 시점에서 어떤 종류의 스포츠 부상을 입었습니다. 사실 우리가 일종의 육체 운동을 할 때 우리가 스스로 상처를 입힐 수있는 요인과 원인의 다양성이 다양합니다. 차례 차례로, 손상이 나타 났을지도 모르는 곳에 따라 분류되는 여러 종류의 상해가있다.
기본적으로 우리는 스포츠 부상을 다음과 같이 정의 할 수 있습니다. 스포츠 연습 중 또는 신체 운동 중 발생하는 부상. 대부분의 경우 이러한 상해는 완전히 우발적으로 발생합니다. 나쁜 스포츠 관행으로 인해 또는 우리가 사용하는 훈련 장비의 부적절한 사용으로 인해 일부 부상이 발생할 수도 있습니다.
스포츠 부상에 영향을 미치는 요인은 무엇입니까?
우리가 스포츠 중 부상을당하는 데 영향을 줄 수있는 위험 요소는 주로 외상, 외인성 및 원칙에 따라 분류되지만, 사실 대부분의 경우 궁극적으로 일련의 원인 또는 요인이거나 덜 자주. 또한 같은 사람에게 더 많은 요인이있는 경우 나타나는 병변의 확률이 더 높다는 것이 분명합니다.
- 부적절하거나 물리적 준비가 없음. 가열되거나 제대로 늘어나지 않기 때문입니다.
- 스트레칭 부족 부적절한 강도로 불충분 한 시간을 들여서.
- 피로감 특히 육체적 인 피로감, 수면 또는 심리적 스트레스가있을 때.
- 부적당 한 신발 사용.
- 연습 된 스포츠의 특성 때문에.
- 과도한 운동이나 나쁜 운동을하는 경우.
- 잘 치유되지 않은 부상 및 이전의 부상.
스포츠 부상을 피하는 법
1. 스트레칭의 중요성
우선 우리는 항상해야합니다. 뻗기 운동 전과 후에. 이런 방식으로 우리는 근육이 적응하고 회복하며 점차적으로 성장하도록 도와줍니다. 이전의 근육 온난화로 인해 근육이보다 유연 해지고 부상에 더 강해질 수 있습니다.
적절하게 수행 된 스트레칭은 무엇보다 우리 근육과 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이되며, 이는 시간과 강도에서 부적절한 스트레칭으로 인한 전형적인 근육 부상을 피하는 강력한 방법입니다.
정확하게 맞추기 위해서는 부드럽고 느린 스트레칭을하고 최대 장력에 도달하고 팁이나 관절을 30 초 이상 늘려야합니다. 고통을 느끼지 말고 최대 스트레칭 느낌.
2. 운동이나 스포츠를 연습 할 때 한계를 넘어서지 마십시오.
아시는 바와 같이 우리 몸에는 일정한 한계가 있습니다. 우리는 피곤해지기 때문에 언제 도착하는지 압니다. 이상은 자연적인 한계를 초과해서는 안되는데, 그 초과는 스포츠 부상이 나타날 수있는 매우 위험한 상황을 의미하기 때문입니다.
내 말은, 우리가해야하는 것보다 더 많은 노력을 기울이는 것은 적절하지 않습니다.피로감을 느끼거나 관절이 상처를 입기 시작하면 우리가 따라야 할 운동이나 운동을 중단하십시오.
운동과 스포츠에서는 매우 중요합니다. 우리 몸을 들어라.우리가 언제 멈추고 계속해야하는지 알 수있게 도와 줄 것입니다.
3. 적절한 훈련 장비 및 신발 사용
대부분의 스포츠 부상은 부적합한 신발 사용으로 인한 것임을 알고 계셨습니까? 몇 번이나 신체 운동 (특히 달리기 또는 조깅)을하는 사람을 보았지만 실제로는 불편한 옷과 실제로 부적절한 신발류로 그 행동을합니다.
열쇠는, 그러므로, 사용하려고 노력하는 것입니다. 우리가하려고하는 신체 운동의 유형에 적합한 신발. 따라서 가장 적절한 것은 발 모양에 적응하다. 실제로 걷는 방법에 적응하는 운동화가 있습니다.
선택할 신발 종류에 대해 의문이 생기면 전문 스포츠 상점의 판매원에게 구두를 사서 도움과 조언을 요청할 수 있습니다.
4. 처음으로 연습하거나, 오랫동안 해보지 않았다면 인내심을 가져라.
당신이 경험이없는 새로운 유형의 운동이나 스포츠이든, 오랫동안 스포츠를하지 않았더라도, 열쇠는 처음부터 자신을 강요하지 않고 운동 기간이 길지 않도록 천천히 시작하는 것입니다.
당신이 상상할 수 있듯이, 열쇠는 스트레칭 잘하고, 워밍업, 천천히 그리고 서둘러 운동을 연습하고, 또한 강도를 점차 증가하고 있습니다.이런 식으로 우리는 불필요한 저크를 피하고 부상의 위험을 줄일 것입니다.
5. 도움이 될 유용한 팁
허리 패드를 보호하기 위해 무릎 보호대, 팔꿈치 패드, 손목 보호대 또는 허리띠를 사용해야하는 경우 필요성에 참석하십시오. 나타날 수있는 신체의 경고 메커니즘을 예인선이나 통증 자체와 같이 관찰하는 것을 관찰하십시오. 예, 우리가 지쳤을 때 휴식을 취하십시오. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마운동 부상
