부상을 피하기위한 팁 : 운동과 스트레칭 전에 워밍업
때 운동을하기 전에 신체 검사 최적의 결과를 얻었고 우리는 달리기 시작할 수 있습니다. 그러나 경기를 시작하기 전에 우리는 아마도 우리를 해칠 가능성이있는 일련의 요령에주의를 기울여야합니다.
그렇다고해서 언젠가 다른 부상을 입을 수도 있음을 의미하지는 않습니다. 분명한 것은 의심의 여지없이 예방하는 것이 더 낫다는 것입니다. 워밍업 운동과 스트레칭으로 골격근 손상을 예방할 수 있기 때문에 우리가 예방할 수있는 상해가 무엇인지 궁금 할 수 있습니다.
워밍업 운동은 달리기를 시작하기 전에 끝나고 운동을 끝내면 끝납니다. 이 연습은 일련의 부드러운 연습으로 구성되며 아래에서 자세히 설명합니다.
경주 전이나 예열 운동은 부드러운 움직임과 스트레칭 운동입니다. 우리는 엉덩이, 무릎 및 발목을 부드럽게 움직일 것입니다.
이러한 운동 이외에 부상을 예방하기 위해 일련의 요령에주의를 기울여야합니다.
- 우리는 경주의 속도를 우리의 특성과 가능성에 맞게 조정해야합니다.
- 발 자체를 연구하기 위해 우리는 템플릿이 필요하고 우리가 가질 수있는 발자국 유형을 알아야했습니다 : pronadora, supinadora 또는 neutral.
- 발자국에 따라 신발 유형을 선택하십시오.
- 운동화의 교체 횟수는 적어도 일 년에 한 번씩이며, 달리기 빈도 나 열화 정도에 따라 다릅니다.
실적을 어떻게 개선 할 수 있습니까?
위의 팁과 좋은 신발 외에도 다음과 같은 팁을 통해 실적을 향상시킬 수 있습니다.
- 가벼우면서 알레르기 성이 있고 통기성이있는 의복을 사야합니다.
- 달리기 (열, 바람, 비, 추위)시 온도에 적합한 옷.
- 실적을 높이려면 제대로 피드하십시오.
- 하루에 5 번 먹습니다.
- 탄수화물, 비타민 및 섬유가 풍부한 음식.
- 경주 전후에 수분을 충분히 섭취하십시오.
- 우리는 하루에 1 리터에서 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 우리가 달리기 후에 무기물을 교환 할 필요가있는 경우에, 우리는 회복하기 위하여 그 유형의 음료에 의지해야한다.
- 충분한 시간을 자고 휴식하는 것도 중요한 형태로 실행하는 것이 중요합니다.
탈구와 발목은 가장 빈번한 부상을 입는다.
이 두 가지 유형의 부상은 대개 가장 빈번하므로이 부상 앞에서 행동하고 각자가 가정 한 것을 아는 것이 중요합니다.
전위는 염좌보다 심각한 부상이며 뼈를 묶는 인대가 멈추거나 뼈가 느슨하거나 인대 나 인대를 돌려주지 않고 분리 될 때 발생합니다.
탈구는 어깨, 자궁 경부, 척추에 나타날 수 있으며 근육 처형을 일으키는 통증과 혼동 될 수 있습니다.
염좌 또는 비틀림에서 인대의 과도한 스트레칭이 있습니다. 염증, 통증, 타박상, 뻣뻣함, 부상이 발생한 사지 또는 부분의 움직임을 막을 수 있습니다.
가장 흔한 염좌는 보통 발목, 손목, 팔꿈치, 무릎, 어깨, 목에서 발생합니다.
갑작스럽고 과도한 과부하에 추가하여 움직임을 만들었 기 때문에 관절을 강제로 움직이면 한쪽 부상과 다른 쪽 부상이 모두 발생합니다.
또한 추락시에는 부적당 한 신발을 신고 운동 후 스트레칭을하거나 사고로 인해 시동 전에 워밍업하지 마십시오.
어떤 경우 든 이러한 상해가 일어나기 전에 유사한 증상을 보이고 병변을 적절한 치료로 치료할 수 있으므로 가능한 한 빨리 의사에게가는 것이 좋습니다.
우리는 의사에게 가야합니다. 염좌가 잘 치료되지 않을 때, 심하게 치유 될 때 반복 될 수 있기 때문입니다.
탈구는 시간이 지남에 치료를하지 않으면 더 심각 할 것이고 적절하게 치료하는 데 보통 오래 걸리며 수술 적 치료가 필요한 경우도 있습니다.
염증을 줄이기위한 응급 처치의 경미한 염좌의 경우 우리는 피부와 직접 접촉하지 않도록 헝겊으로 감싼 얼음을 사용하여 지방 감기를 적용 할 수 있습니다.
우리는 영향을받는 지역 주위에 붕대를 만들어서 순환이 잘되지 않도록 너무 많이 조이지는 않습니다.
우리는 공동 높이를 유지하고 며칠 동안 관절을 쉬게됩니다.
앞서 의심의 여지없이 지적한 바와 같이 부상이 심각하다면 의사에게 가야합니다. 테마운동 부상
