권장 일일 지방의 양

많은 사람들이 생각할 수 있겠지만 사실은 지방은 신체의 적절한 기능에 필수적인 필수 영양소가됩니다..

헛된 것이 아니라, 탄수화물과 단백질과 함께 - 우리의 식단에서 확실히 필수적인 역할을합니다. 그들은 우리에게 에너지를주는 신체에 칼로리를줍니다..

물론, 어떤 종류의 지방 (즉, 우리 몸에 지방을 공급하는 음식)의 가치가있을뿐만 아니라 필수적입니다 지방 섭취를 적당히하다.

권장 일일 지방 섭취량

지방은 권장 일일 칼로리의 약 30 ~ 35 %를 차지합니다.

즉 체중 감량식이 요법을 따르지 않고 하루에 2,500 칼로리 섭취를 고려한 저 칼로리식이 요법을 따르지 않는 정상적인 체질을 가진 남성의 경우 약 750 지방에서 칼로리. 반면, 2,000 칼로리의 식단을 따르는 여성의 경우, 지방에서 칼로리를 섭취하는 양은 600입니다.

그러나 이전에 언급했듯이, 어떤 유형의 지방도 가치가 없습니다. 건강한 지방 ( 불포화 지방), 그리고 다른 한편으로는 우리 유기체에 가장 위험하거나 해로운 것 포화 지방 그리고 소위 트랜스 지방 (절대로 소비해서는 안됨).

그러나 지방이나 지질은 무엇입니까?

지방 (지질이라고도 함)은 우리가 먹는 음식과 식품에서 발견되는 영양소이며 우리 몸이 세포막, 호르몬 및 신경 조직을 만드는데 사용합니다.

또한, 우리 몸은 연료 나 에너지로 지방을 사용합니다..

그러므로 우리는 지방은 우리 몸의 적절한 기능을위한 근본이지만, 지방이나 지질이 건강하고 소비가 온건함을 명심해야합니다.

얼마나 많은 칼로리가 1 그램의 지방을 제공합니까?

1 그램의 지방은 약 9 칼로리에 기여합니다., 1 그램 이상의 단백질 (4 칼로리) 및 1 그램의 탄수화물 (3.7 칼로리).

어떤 지방이 더 건강합니까?

매일 우리가 지방을 섭취해야한다는 것을 아는 것이 "기쁨"이 될 수 있지만, 지방의 유형을 선택하는 것이 건강하지 않다는 것을 고려해야합니다.

즉, 우리 몸은 지방이 제대로 기능하기 때문에 하루에 한두 가지 과자를 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 그것은 지방의 어떤 유형의 가치도 있지 않습니다..

이는 포화 지방의 섭취와 같은 건강한 지방과 불포화 지방의 섭취가 항상 적당하고 적당히 이루어져야 함을 의미합니다.

한편으로, 불포화 지방은 우리가 좋은 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문에 가장 건강합니다. (우리는 특히 올리브 오일, 야채 및 생선에서 그들을 발견합니다 ...).

그러나 다른 한편으로, 우리는 우리의 식단에서 고기와 같은 필수 식단에서 발견되는 포화 지방을 식단에서 제거해서는 안됩니다.. 우리는 포화 지방이 풍부한 육류와 다른 음식의 섭취를 조절해야하지만 습관적 소비가 혈액 지방 (콜레스테롤과 트리글리 세라이드)의 증가로 이어질 것이기 때문에 포화 지방이 풍부한 음식의 섭취를 조절해야합니다.

이미지 | viZZZual.com이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.