섭취시 불안 : 증상, 원인, 조절 및 감소 방법
많은 사람들이 다르게 생각할 수도 있지만 실제로는 사실입니다. 불안은 정상적인 상황에서 우리의 수행 능력을 향상시키는 데 도움이되는 방어 메커니즘입니다..
그것은 역사적 방어 메커니즘으로 간주됩니다. 예를 들어 야생 동물이나 적으로부터 도망쳐 야 할 때 동원 될 수 있도록 도와주는 메커니즘으로 조상에 나타났습니다.
그러나 우리가 일상 생활을 발전시키는 현재의 순간에 불안 진짜 문제가되었습니다. 일반적으로 한계를 넘어서서 방어 기제우리를 동원해야만하는 것들과 아무런 관련이없는 다른 상황에서 나타납니다.
실제로, 그것의 주요 원인 중 하나가 긴장, 긴장 및 과량 문제 인 것은 일반적이다. 몇 가지가 있지만 불안 증상, 진실은 또한 그것을 통해서 나타낼 수 있다는 것입니다. 강박 식량 섭취.
먹을 때 불안은 무엇이며 왜 나타나나요?
그 먹을 때의 불안 어떤 방법으로 불안 불안해하는 사람은 불안의 근본적인 증상을 줄이기 위해 힘들게 먹습니다.
비록 불안 장애는 가장 흔한 정신 장애 중 하나로 간주됩니다. 우발적 인 국가에서 진실은 당신이 매우 다른 발현 방법을 가지고 있다는 것입니다.
어떤 사람들은 특정 상황에서 긴장되고 스트레스를받을 수 있습니다. 우리가 지적했듯이 다른 사람들은 음식을 통해 신경질이나 긴장을 줄이기 위해 힘차게 먹는 경향이 있습니다.
먹을 때 불안을 식별하는 방법?
들어 먹을 때 불안을 알아 내라., 그리고 당신이 고통을 겪었거나 불안했을 때 식사를 할 때 알면 도움이됩니다. 다음과 같은 기본적인 질문을하는 것이 좋습니다.
- 불안하고 긴장을 느낄 때 강박 적으로 먹습니까?
- 스트레스를 받았을 때 먹나요?
- 강박 적으로 먹는다고 생각하니?
불안을 먹으면 건강에 어떤 영향이 있습니까?
사람이 먹을 때 불안해 할 때, 궁극적으로 신체가 요구하는 바에 따르면, 제품이나 식품을 거의 또는 전혀 건강하지 못하고, 칼로리와 설탕이 풍부하게 섭취하는 경향이 있다는 것을 보여주는 연구가 있습니다.
이 장애를 앓고있는 사람들이 더 많은 산업 파이, 쿠키 또는 초콜릿과 폭식증을 먹는 것은 일반적입니다. 과체중과 비만으로 고생 할 소질이 높기 때문에 차례 차례로 건강을 위험에 빠뜨립니다.
어떻게하면 먹을 때 불안을 해결하고 그것을 제어하는 방법?
들어 먹을 때 불안을 풀다., 주된 열쇠는 우리가 걱정하는 것을 식별하는 것입니다. 그것은 우리가 강박 적으로 먹는 것을 유도합니다. 그것은 또한 하나의 관심사 또는 많은 것입니다. 어쩌면 미래에 대한 두려움이나 두려움, 또는 우리가 모르고 두려워하는 상황에 직면 할 수도 있습니다.
우려의 초점을 찾았 으면, 근본적인 것은 그것을 점차적으로 채널하려고 시도하는 것입니다.
일반적으로 우리가 불안을 조절할 수 없다면 불안 장애의 심리학 전문가에게 가서 우리의 문제를 쉽고 간단하게 치료하고 해결할 수 있도록 도와주는 것이 가장 적절합니다.
- 흥분을 피할 수있을 때 불안감을 피하십시오.. 커피 나 차, 설탕과 같은 식품의 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 느슨한 주입, 신선한 과일과 야채로 그들을 대체하는 것이 좋습니다.
- 신체 운동 연습. 매우 건강한 옵션이며 건강을 유지하는 데 필수적 일뿐만 아니라 건전지를 충전하는 것뿐만 아니라 스트레스를 해소하는 것이 이상적입니다.
- 침착하고 앉아 있어야합니다.. 하루에 5 끼를 먹고 천천히 잘 씹으십시오. 점심 시간에 서두르지 마십시오. 그렇게하면 더 많이, 나쁘게, 너무 많이 먹을 수 있습니다.
- 만족스러운 음식을 먹는다.. 그들은 당신이 충만한 느낌을 높이고 식욕을 감소시키는 것을 도울 것입니다.
- 휴식과 같은 자연 치료법을 연습하거나 명상. 이완하는 법을 아는 것이 유용 할 수 있습니다.
- 편안한 주입.
음식에 대한 걱정을 줄이는 방법은 무엇입니까?
우리가 이미 제시 한 식단의 불안을 제어하기위한 조언 이외에, 음식에 대한 불안을 줄이기위한 도움말이러한 팁이나 트릭이 유용 할 수 있다고 생각하는 한 (특히, 심각한 불안 장애에 직면 한 경우에는 문제를 해결할 수 있도록 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.)
- 흥미 진진한 음료수 줄이기: 커피 나 차와 같은 흥미로운 음료는 식욕을 증가시키는 경향이 있기 때문에 종종 문제를 악화시킵니다.불안감이 사라질 때까지 일상 생활에서 소비를 줄이거 나 없애는 것이 가장 좋습니다.
- 식사 빈도 증가: 많은 영양사가 유지하는 것처럼, 하루 3 번 5 번 먹는 것이 더 좋습니다. 이렇게하면 식사 횟수를 늘리고 다음 식사를 배가하지 않아도됩니다. 배포 장소 : 아침, 점심, 점심 식사, 스낵 및 저녁 식사.
- 건강에 해로운 음식을 줄이거 나 제거하십시오.: 과자, 패스트리 및 건강에 해로운 음식의 습관적 소비에 근거한식이 요법을 따르는 사람들은 일반적으로 건강에 수반되는 위험성을 가지고이 장기식이 요법을 유지하는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로, 건강과 저칼로리 음식을 위해 이들 음식을 대체하는 것이 핵심입니다.
