균형 잡힌 식단 : 어떻게해야합니까?

많은 경우에 우리는 일반적인 관점과 영양 관점에서 좋은 건강을 즐기는 것에 관해서는 그것이 균형 잡힌 식단. 그러나 건강에 좋다고해서 반드시 다양하고 균형 잡힌 식사를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다.

이를 달성하기 위해서는 자연적이고 건강한 식품을 섭취해야하지만, 식품이 속한 그룹에 따라 그리고 궁극적으로 그들이 제공하는 주요 영양소에 의존해야합니다.

이 방법으로, 균형 잡힌 식단은 우리가 매일 섭취해야하는 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 기반으로합니다., 그리고 우리 몸은 매일 영양가가 있거나 권고 된 양으로 필요하다는 것을 명심하십시오.

균형식은 어떻게해야합니까?

균형 잡힌식이 요법은 우리 몸의 다양한 영양 요구를 존중하는 일상식이 요법으로 이해됩니다, 어느 사람이 필요로하는 칼로리에 적응해야합니다. (신장과 신체적 인 구조에 따라).

그러나 균형 잡힌 식단을 위해서는 매일 섭취해야하는 탄수화물, 단백질 및 지방의 양에 따라 신체의 영양 요구를 존중해야합니다. 또한 적절한 양의 다양한 식품을 포함해야합니다..

이 품종은 연령, 성별, 육체적 안색 및 생활 방식에 따라 각 개인이 갖는 특성에 동등하게 적합해야합니다.

이것을 명심하기 위해, 좋은 선택은 소위 말하는 것입니다. 영양 피라미드그것은 매일 우리가 매일 소비해야하는 양을 알 수 있도록 도와 줄 것입니다.

우리는 또한 특별한주의를 기울여야합니다. 매일의 영양 요구:

50-60 % 탄수화물 :전체 곡물, 통 밀 파스타, 빵 (특히 곡물), 과일, 콩, 콩 및 렌즈 콩과 같은 야채, 야채.
15 % 단백질 :닭고기, 쇠고기, 송아지 고기, 유제품 (특히 치즈, 요구르트 및 우유), 연어, 생선, 계란.
지방이 25 %: 엑스트라 버진 올리브 오일, 해바라기 유, 아보카도, 호두, 아몬드, 캐슈, 참깨, 호박 종자 및 마른 고기와 같은 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다.

따라서 곡물과 빵, 쌀과 파스타, 신선한 과일과 채소, 세미 skimmed 또는 탈지유 (우유, 요구르트와 치즈와 같은)와 지방의 경우와 같이 매일 섭취하도록 권장되는 여러 가지 식품이 있습니다 올리브 오일로 건강한.

반면에 우리는 매주 섭취해야하는 음식이 있지만 일정 횟수 섭취해야합니다. 고기의 경우 주당 3 ~ 4 인분의 고기를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 최소 2 인분은 흰색 (또는 마른 고기)이어야합니다. 희박한 고기 중에서 우리는 닭고기, 토끼 및 돼지 고기를 명명 할 수 있습니다.

또한 3 ~ 4 인분의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.이 중 2 인분은 흰색 또는 희박한 생선이어야합니다. 그들은 하얀 물고기, 사발, 수탉, 수탉 또는 광선입니다. 반면, 푸른 물고기 (건강한 지방이 풍부) 가운데 연어, 정어리 및 청어에 대해 언급 할 수 있습니다.