강렬한 육체 운동 후 하드 계란

그 신체 운동, 정기적으로 연습, 시간에 필수적이며 모양에 머물뿐만 아니라 더 나은 건강을 즐길 수 있습니다. 그리고 많은 사람들이있다. 운동이 당신에게 제공하는 혜택 정기적으로, 특히 하루에 한 번 또는 적어도 일주일에 세 번 연습 할 때. 그러나 우리가 스포츠를 연습하는 습관뿐만 아니라 지속 시간도 중요합니다. 가장 권장되는 것은 40 분 (이상적으로는 최대 30 분에서 60 분 사이) 동안 실행하는 것입니다.

우리가 스포츠를 한 번 정확하게 한 번, 특히 그것이 대략 인 경우에 격렬한 신체 운동 또는 연장 된 경우, 우리는 우리가 그것을 한 후에 먹고 마시는 것에 특별한주의를 기울여야합니다. 액체, 무기물, 탄수화물 및 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. 스포츠 연습 도중 잃어버린.

스포츠 연습 후에 단백질 회복

육체 운동을 한 후에, 특히 장기간에 걸쳐 강렬한 운동을하는 경우, 단백질을 회수하여 신체에 적절히 공급하는 것이 적절합니다. 이러한 의미에서 우리는 단백질은 운동 후 회복에 매우 중요합니다. 근육 글리코겐의 회복 속도를 향상시키기 때문입니다..

우리가 운동을 마치면 단백질 합성 속도가 훨씬 빨라집니다. 또한, 우리가 생물학적 가치가 높은 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 더 효과적입니다.. 우리가 만날 때이 시점에 있습니다. 계란.

당신이 확실히 알고 있듯이, 계란은 고 단백질 함량으로 우수합니다.. 그러나 단백질 에서뿐만 아니라 이들이 다음과 같이 간주되기 때문에 높은 생물학적 품질이는 우리 몸이 필요로하는 모든 필수 아미노산을 우리에게 주지만 아직 스스로 생산할 수는 없다는 것을 의미합니다.

신체 운동 후 단단한 삶은 계란의 장점

계란에 존재하는 단백질을 더 잘 동화 시키려면 요리 된 것을 섭취하는 것이 훨씬 더 적절합니다. 그리고 분명히 우리는 칼로리와 여분의 지방을 섭취하는 것에는 관심이 없지만 단백질 함량이 높은 성분만을 이용합니다. 가장 좋은 것은 그것을 요리하고 당신의 어려운 선택으로 먹는 것입니다. (즉, 전통적으로 딱딱한 알).

우리는 명심해야한다. 단단한 달걀 1 개가 단백질 6g을 제공합니다., 재미있는 금액. 그러나 우리가 이러한 단백질들이 우리의 근육에 매우 높은 품질을 요구한다는 점을 고려한다면 더욱 그렇습니다. 우리가 지방을 기증하고 싶지 않다면 달걀 노른자를 버리고 달걀 흰자위 만 먹는 것이 가장 좋습니다.하지만 단백질의 기여가 가장 중요하다면 노른자를 벗으면 단백질 함량을 없앨 수 있습니다.