고혈압을 낮추기위한 대시 (DASH) 식단 : 그것이 가지는 효과와 이점

용어 대시 평균 고혈압을 막기위한식이 접근법. 그것의 창조는 미국 과학자 그룹에 의해 행해진 작업 덕분에 1997 년으로 거슬러 올라갑니다. 그리고 그것의 번역에서 그것은 기본적으로 의미합니다.고혈압을 막기위한식이 접근법. 첫 번째 테스트는 1993 년으로 거슬러 올라갑니다.

우리는이 연구가 식단에 포함 된 소금이 혈압에 미치는 영향을 분석하는 목적의 DASH-Sodium으로 마침내 완료되었음을 나타내야합니다. 그 결과는 분명합니다. 대시 다이어트 낮은 소금 섭취량.

그러므로, DASH 식단은 식량 계획이기 때문에뿐만 아니라 식사 스타일의 진정한 변화이기 때문에 두드러졌습니다. 그것을 따르는 사람들의

DASH 다이어트 란 무엇입니까? 이게 뭐야?

이름으로 대시 우리는 고혈압의 치료와 감소를 위해 특별히 고안된 식단을 발견했습니다. 실제로, 그 이름에서 알 수 있듯이, 그것은 "고혈압을 멈추는"영양 계획으로 구성되어 있습니다.

그것은 주로 저 나트륨 식품을 기본으로하는식이 요법으로 구성됩니다. 즉, 그것은 나트륨 (소금)이 적기 때문에 무엇보다 뛰어난식이 요법입니다. 또한, 그것은 영양분이 매우 풍부합니다., 특히 칼륨, 마그네슘 또는 칼슘과 같은 고혈압을 감소시키는 데 도움이되는 영양소.

이런 의미에서 대시 (DASH) 식단은 칼슘 섭취량을 2300 mg으로 줄입니다. 하루에 나트륨의. 한편, 관련 연구에 따르면 나트륨 수치가 1500mg으로 낮아지는 것을 발견했습니다. 하루는 혈압을 훨씬 더 낮 춥니 다.

그러나, 그것은 단지식이 요법이 아닙니다. 또한 궁극적으로 고혈압 환자의 라이프 스타일의 변화와 개선이기도합니다. 주요 키를 세 가지로 요약 할 수 있습니다.

다이어트 중 나트륨 감소 :사람이 고혈압, 만성 신장 질환 또는 당뇨병으로 이미 고통을 겪고 있다면 하루에 최대 2300 mg 또는 하루 최대 1500 mg의 나트륨을 감소 시키십시오.
영양분이 풍부한 특정 음식의 소비 :이러한 영양소는 차례로 고혈압 (칼륨, 마그네슘 및 칼슘)을 감소시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 신선한 야채와 과일, 전체 곡물, 콩과 식물, 견과류 (특히 견과류), 씨앗과 식물성 기름의 소비가 풍부한 식단 유형입니다. 생선, 가금류 및 육류는 또한 희박한 형태와 무 지방 또는 저지방 낙농 제품으로 권장됩니다.
신체 운동의 연습 :또한 매일 30 분 이상, 매일 매일 신체 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 권유되는 것은 신체 운동이 다소 완만 한 강도라는 것입니다.

DASH 다이어트의 이점 : 고혈압뿐만 아니라

진실은 우리가 고혈압을 감소시키는 데 흥미로운 이점을 제공 할뿐만 아니라식이 요법의 한 유형 또는 식습관에 직면하고 있다는 것입니다. 사실, 그것은 사실입니다. 나트륨뿐만 아니라 지방에서도 낮은 식단, 나트륨과 포화 지방 모두에서 함유량이 적기 때문에 두드러지는 자연 식품과 신선한 식품의 섭취량을 기준으로합니다. 따라서 실제로는 고혈압에 대한 영양 치료로 구분해서는 안되는식이 요법입니다.

흥미로운 이점은 무엇입니까?

고혈압 예방에 도움 :서로 다른 과학적 연구 결과에 따르면 육체 운동의 실습과 결합 된 DASH식이 요법이 혈압 수준을 최대 10 점까지 감소시키는 데 긍정적으로 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 품질은이 나트륨 섭취량이 낮을 때뿐만 아니라 수분 균형을 조절하는 영양소가 풍부한 영양소를 함유하고 있기 때문에 발견되었습니다.
고 콜레스테롤 및 고 트리글리 세라이드에 유용합니다 :DASH식이 요법은 고 콜레스테롤 혈증 및 고 트리글리 세라이드의 경우에도 적극적으로 도움이되는 것으로 나타났습니다. 이는 신선한 제철 음식, 섬유질, 산화 방지제 및 기타 영양소가 풍부하여 지방의 높은 수준을 낮추는 데 도움이되는 음식 유형입니다. 피
당뇨병의 경우 매우 흥미 롭습니다.당뇨병에 걸렸다면 이것은 매우 흥미롭고 적절한 유형의식이 요법입니다. 왜냐하면이 질병과 관련된 여러 합병증을 예방하고 예방하는데 도움이되기 때문입니다.

DASH 다이어트의 다이어트 계획과 그것을 따르는 요령

그 대시 다이어트 기본적으로 따라야 할 간단한 지침으로 구성됩니다. 여기에 우리는이 다이어트의 다이어트 계획이 어떻게되는지 발견합니다.

야채: 매일 4 ~ 5 인분.특히 칼륨, 섬유 및 마그네슘이 풍부한 것들.
과일: 하루에 4 ~ 5 인분. 바나나, 파인애플, 포도 또는 복숭아와 같은 과일이 권장됩니다.
닭고기, 생선 또는 적색 육류: 2 배 이하의 일일 배급.
전체 곡물: 7 ~ 8 인분. 식량이 반 컵 정도의 빵이나 빵 조각으로 이해된다는 점을 고려하십시오.
저지방, 저지방 유제품: 1 일 2 ~ 3 회 제공.
견과류, 콩과 식물 또는 종자: 주간 4 회 제공 하이라이트 : 아몬드, 렌즈 콩, 호두, 콩 등
지방: 1 일 2 ~ 3 회 제공. 예 : 1 회분은 1 티스푼의 식물성 기름으로 간주됩니다.
과자: 1 인분 1 티스푼의 설탕 또는 예를 들어 사탕 15 그램을 고려하여 일주일에 5 인분 미만.

DASH 다이어트의 기본 식과 식단 계획을 고려하는 것 외에도 집에서 간단한 팁과 습관을 채택하여 쉽게 따라갈 수 있다는 것을 알아야합니다. 열쇠는 다음과 같습니다 :

야채와 과일과 같은 계절 음식과 신선한 음식을 추가하십시오. 훌륭한 선택은 점심과 저녁에 샐러드 나 요리 된 야채를 첨가하는 것입니다. 그리고 과일은 아침 식사, 간식 및 식사 사이에 추가합니다.
우리가 준비하는 음식에 소금을 넣지 마십시오. 그리고 차례로 주방과 테이블에서 소금 통을 꺼냅니다.
소금 대신에 우리는 향신료 나 허브를 선택할 수 있습니다. 우리가 요리하는 음식을 향료로 사용하기에 이상적이며, 건강에 좋은 방향으로 먹을 수 있도록 도와줍니다.

DASH 다이어트는 고혈압 환자 또는 이러한 유형의 병리로 고생 할 위험이있는 훌륭한 유형의 음식이지만 진실은 건강을 좋게 즐기기 위해 권장되는 자연스러운 식단의 유형이라는 것입니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마고혈압