집에서 쉽게 웅크리는 법

비록 스쿼트 보통 다리 운동으로 간주됩니다. 실제로 그들은 전신 운동이고 많은 다른 근육 그룹과 함께 일합니다.. 내 말은, 전신 운동이야. 처음에는 약간의 근육 만 작동한다고 생각합니다.

그들은 또한의 이름으로 알려져 있습니다 쪼그리고 앉는기본적으로 둔부, 둔부 및 허벅지 근육이 직접 작용하는 근력 강화 운동으로 구성됩니다.

그들은 우리 일상 생활에서 많은 움직임을 포함합니다. 스쿼트는 자신의 체중을 사용하는 트레이닝 중에서 가장 중요한 운동 중 하나라고 할 수 있습니다.

목표 달성 여부에 관계없이 체중을 늘리거나 줄이기 위해 스쿼트를 사용하는 것이 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 사실, 그들이 정기적으로 수행된다는 점을 감안할 때 그들이 제공하는 많은 이점이 있습니다. 다리와 엉덩이의 힘줄, 뼈, 인대를 강화시킨다..

관련된 근육 중에서 우리는 주로 엉덩이와 허벅지, 복부, 허리의 아랫 부분과 신근 근육 그룹을 포함한다는 것을 알게됩니다. 또한 균형을 유지하기 위해 추가적인 노력이 필요하며, 다리, 등 위 및 나머지 엉덩이도 포함됩니다.

이 운동을 한 번도 해 본 적이 없다면, 많은 근육을 움직이는이 활동으로 시작한다는 생각에 약간 겁 먹을 수도 있습니다. 그러나 우리는 당신이 이런 종류의 것을 두려워해서는 안된다고 말합니다. 그래서 우리는 당신이 당신의 가정에서 편안하게 올바르게 할 수 있도록 몇 가지 요령을 줄 것입니다.

집에서 스쿼트하는 법

체중 만 사용하는 쪼그리고 앉는 경우, 팔을 앞쪽으로 땅에 평행하게 놓아야합니다. 등을 중립 위치에 두십시오. 즉, 그것을 아치로 만들 수는 없지만 직선으로 유지하여 자연에서 벗어나게하십시오.

근본적으로 발 뒤꿈치에 발을 올려 놓아야합니다. 발가락을 움직일 수 있습니다. (마지막으로 운동의 일부는 아니지만 자세는 중요합니다.)

가슴을 앞쪽과 단단한 어깨에 단단하게 몸을 단단하게하십시오. 지금은 시간이며, 엉덩이를 낮추고 전체 뒤를 보내십시오. 무릎이 구부러지는 동안 잠시 동안 그 자세를 유지하십시오. 무릎 앞에서 엉덩이를 구부릴 때 강도를 사용하는 것이 중요합니다.

항상 기대합니다. 당신이 무릎을 꿇고있을 때, 발에 맞추어 무릎을 유지하는 데 집중하십시오. 방금 시작한 많은 사람들이 무릎을 꿇고 너무 많은 노력을 기울이기 때문에 장기간의 손상을 입지 않도록주의해야합니다.

처음에는 무릎이 손가락을 덮어 쓰지 않도록하십시오. 갑자기 다시 일어날 때가 있습니다. 그러나 물론, 동시에 당신은 당신의 엉덩이와 몸통 사이의 구분이 매 반복마다 충분히 아래임을 깨달아야합니다.

허벅지의 크기에 따라 스쿼트가 더 깊거나 덜 깊어 보일 수 있습니다. 따라서 다른 사람이 당신과 매우 다른 방식으로 그것을한다는 것을 알게된다고해서 반드시 잘못하고 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 이러한 조건을 충족시키고 일련의 연습을 반복하십시오.

보시다시피 집에서 웅크 리기를 할 수있는 체육관이나 기타 액세서리는 필요하지 않습니다. 물론 많은 사람들이 무게, 술집 및 특수 장비의 도움으로이 운동을 보완 할 수 있지만 훌륭한 결과를 얻는 데 실제로 필요한 것은 아니라고 말할 수 있습니다.

스쿼트에 대한 놀라운 점은 자신의 체중을 사용하고 어디서나 연습 할 수 있다는 것입니다. 계속 훈련을 시작하십시오. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.