밤에 요구르트를 먹어도 괜찮습니까?

그 요구르트 그것은 매우 건강한 음식, 특정 필수 영양소와 우리 몸을위한 다른 유익한 화합물이 풍부합니다. 예를 들어,이 메모를 통해 자세히 분석 할 때 우리의 내장과 박테리아 식물에 대한 칼슘과 건강한 박테리아가 풍부하다는 것이 두드러집니다. 또한 풍부한 양의 비타민 D를 공급할 수 있습니다.

다른 경우에 우리는 당신에게 하루에 요구르트를 먹는 것의 이점, 그것은 아주 완전하고, 영양가있는 낙농 식품이며, 영양 학적 관점에서 볼 때 적합합니다. 그러나 다른 시간에 당신이 예를 들어 저녁 식사 중, 잠자리에 들기 전에 먹는 것이 적절한 선택인지 여부에 대해 질문 한 것이 가능할 수 있습니다.

제기 된 질문에 대답하기 전에이 음식의 장점과 단점에 대해보다 철저하게 내면화해야합니다. 우리는 긍정적 인 측면부터 시작할 것입니다.

우리는 칼슘이 풍부한 음식에 직면 해 있습니다. 사실, 저지방 천연 요구르트 (약 220 그램, 약 143 칼로리)의 용기는 일일 칼슘 요구량의 42 %를 제공합니다. 이것은 요구르트의 왕인 그리스 요구르트에서 더 좋습니다 - 칼슘 함량이 높습니다. 또한 비타민 D가 매우 풍부합니다. 특히 농축 요구르트는 비타민 D 일일 기준치의 30 %까지 제공 할 수 있습니다.

분명히 당신은 그 요구르트를 알 것이다. 프로바이오틱스에 기여하다우리 몸에 유익한 "친숙한"박테리아로 질병을 일으킬 수있는 다른 박테리아로부터 창자와 질 (여성의 경우)을 보호하는 기능을 수행합니다.

그 이유로 소화 시스템의 기능을 향상시킨다.요구르트에 들어있는 건강한 박테리아가 박테리아의 미생물을 정상화시키는 데 매우 효과적이어서 위장관 기능이 향상됩니다. 이 박테리아 중 일부는 유산균 유산균설사를 예방하고, 만성 변비로 고통받는 사람들을 개선하십시오.

요구르트가 유제품이지만, 사람들을 돕는다. 락토스 불내성? 또한, 유산균 유산균 내약성으로 고통받는 사람들을 위해 유당 내성을 향상시킬 수 있습니다.

반면에,이 유익한 박테리아 감염 예방에 도움, 질염과 싸울 수 있기 때문에 종종 고통받는 여성에게 권장됩니다.

우리의 방어력을 향상 시키십시오.이러한 세균 배양 물의 존재가 림프구와 항체를 생성 할 수있는 우리의 면역 체계의 반응을 증가 시킨다는 점을 감안할 때. 그렇기 때문에 요구르트는 면역 체계를 약화시킨 사람들 (노인 등)에게 권장됩니다.

여러 가지 이점이 있지만, 단점은 지방과 설탕의 기여도를 언급해야한다는 것입니다. 전체 요구르트 220g의 용기는 7g의 총 지방 (그 중 5g은 포화 지방 임)을 가질 수 있습니다.

저지방 자연 요구르트로 전환하면 총 지방 섭취량과 포화 지방 섭취량을 약 50 % 줄입니다. 가능한 한 많이 지방을 소비하지 않으려면 총 지방의 기여도가 약 0.88g 이상이므로 일반 그리스 요구르트를 선택해야합니다.

우리가 설탕의 문제에 가면 천연 그리스 요구르트가 최고의 변형입니다. 향이없는 요구르트는 달콤한 맛을 가진 사람들보다 훨씬 낫다는 점을 명심하십시오. 두 가지 지방이 모두 저체중 일지라도 후자는 첫 번째 설탕보다 300 % 더 많은 설탕을 포함 할 수 있기 때문입니다.

밤에 요구르트를 먹어도 괜찮습니까?

진실은 요구르트가 많은 이득을 가진 음식 일 수있는 동안, 자체로는 충분하지 않다는 것입니다. 요구르트만으로 만든 저녁 식사는 신체의 요구 사항을 충족 시키기에는 부족하기 때문에 다이어트에 비생산적 일 수 있으므로 습관으로는 할 수 없습니다. 분명히, "무언가를 먹어라"를 선택하고 오직 하나의 요구르트만을 선택하는 사람들이 있습니다. 이러한 경우 가벼운 식사가 마침내 배가 고프다는 요구르트 만 먹는 것은 아닙니다.

이상적으로는 샐러드, 과일, 신선한 치즈와 같은 다른 가벼운 음식과 결합하여 검소한 저녁 식사를하십시오.. 기억하십시오. 체중 감량 다이어트를하고 싶다면 목표를 달성하기 위해 식단을 구성하는 방법에 대해 의구심을 가지십시오. 균형 잡힌 식단을 설계하는 데 도움이되는 영양 전문가와상의하십시오.

어쨌든 많은 영양 학자들이 말하고 조언 하듯이, 밤에는 요구르트 자체가 적당하다., 우리가 개인적으로 건강에 좋은 옵션으로 달고 싶어하는 자연 요구르트 인 한, 예를 들어 판다 또는 여보.

건강하고 건강한 아이디어

요구르트가 마음에 들면 저녁 식사에 넣기 시작합니다. 오늘의 마지막 식사에 이상적인 독특하고 건강한 옵션을 제안합니다.

딸기와 자연 드링크 요구르트의 그릇 : 그것은 영양가 있고 맛있는 요리법입니다. 당신은 단지 그릇이나 그릇에 자연스럽게 요구르트를 넣고, 딸기 한 통을 씻어 내고, 꼭대기 부분을 떼어 내고 조각으로 자르므로 그 준비는 매우 간단합니다. 당신이 원한다면 작은 panela 나 꿀을 가지고 달콤하게 할 수 있습니다.
요구르트 소스 샐러드 : 맛있는 신선한 샐러드를 즐기는 독특한 방법입니다. 맛있는 것 외에도 매우 가볍습니다. 귀하의 준비를 위해서는 보통 요구르트 1 그릇, 사과 1 개, 양상추 1 개, 시금치 잎 3 개, 레몬 반, 엑스트라 버진 올리브 오일, 후추 및 소금 만 필요합니다. 먼저 요구르트를 그릇에 부은 후 약간 검은 후추와 소금을 넣으십시오. 반 레몬을 짜내고 주스를 요구르트 그릇에 넣으십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일을 붓고 잘 섞는다. 상추를 잘 씻고 큰 그릇에 손을 넣어 잘랐다. 시금치 나뭇잎을 씻고 양상추와 동일하게하십시오. 사과를 껍질을 벗기고 얇게 자릅니다. 요구르트 소스를 부어 두 개의 나무 숟가락으로 잘 섞는다. 봉사하고 즐기십시오. 원한다면 약간의 croutons를 추가 할 수 있습니다.
요구르트와 치킨 샌드위치 : 이 샌드위치 또는 샌드위치를 준비하려면 닭 가슴살 1 개, 샌드위치 2 개, 양상추 2 개, 일반 요구르트 1 스푼, 마요네즈 1 스푼, 소금 및 후추가 필요합니다. 먼저 프라이팬이나 철판에 닭고기를 넣고 양쪽에 황금빛 갈색이 될 때까지 그릴을 요리하십시오. 잘 자르고 마요네즈, 요구르트, 후추와 소금으로 그릇에 섞어 라. 끝내려면 가볍게 빵에 토스트하고 혼합물을 채우십시오.