콜레스테롤을 빨리 줄이기위한 5 가지 트릭

콜레스테롤이 건강에 해롭지 않다는 것을 알고 계셨습니까? 우리는 콜레스테롤이 최적의 가치와 정상적인 여부에 관계없이 콜레스테롤이 건강에 해롭다는 사실을 믿을 수 있습니다. 실제로 반대의 경우는 콜레스테롤 수치가 우리 신체의 적절한 기능에 필수적입니다.

예를 들어 우리는 콜레스테롤의 주요 기능이 무엇인지 알아야합니다. 즉 세포가 세포막의 일부가되어야하고 성 호르몬, 비타민 D 및 호르몬의 전구체가되어야합니다 코르티코 스테로이드 성이어서 담즙 염의 필수 성분이다.

하지만 콜레스테롤 수치가 건강에 좋지는 않다는 것은 그것이 높은 수준인지, 최적인지 정상인지를 의미하지는 않습니다. 이러한 의미에서 정상 수치는 총 콜레스테롤 200 mg / dl 이하, 정상 - 최고 200 ~ 240 mg / dl 인 것으로 간주해야합니다.

혈액 검사를 받았고 콜레스테롤 수치가 정상 수치보다 높으면 다음과 같이 제안합니다. 5 가지 쉬운 방법 당신을 도울 것입니다. 콜레스테롤을 줄이다. 효과적이고 간단한 방법으로 메모하다

hypocaloric 식단, 바람직하게는 지중해 식단을 따르십시오.

소위 말하는 지중해 식단은 많은 영양 학자와 영양사가 가장 소중하게 여기며 건강한 생활 방식을 따르는 데 가장 적합한 것으로 간주되므로 정확하게 나타납니다.

신선한 과일과 채소, 전체 곡물, 콩과 식물, 파스타, 빵, 감자, 파란색과 흰색 물고기, 흰 살, 계란, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 (가능하면 여분의 처녀 옵션)으로 주로 구성된 음식.

실제로 더 건강한 음식을 위해 건강에 좋지 않고 권장하지 않는 음식 (파이, 과자, 세련된 제품, 튀김과 폭행 된 음식, 칩 및 짠 간식 등)을 변경하면되기 때문에 사실 매우 간단합니다.

술과 담배 피하십시오

알코올성 음료의 과도한 섭취가있을 때 우리의 간에서 지방 대사를 담당하는 효소는 차례로이 과량의 알코올을 대사하기 때문에 간에서 지방이 증가 할뿐만 아니라 지방간으로 알려진), 그것은 또한 LDL 콜레스테롤의 증가를 일으 킵니다.

반면에 담배는 주로 일산화탄소의 존재로 인해 혈액의 지방 농도를 증가시킵니다 (LDL 콜레스테롤 증가 및 HDL 콜레스테롤 감소). 사실, 니코틴은 혈소판 응집성, 중성 지방 및 콜레스테롤을 증가시킵니다. 동맥의 유연성이 떨어집니다.

콜레스테롤을 줄이기위한 열쇠는이 두 습관을 조금씩 건강에 좋지 않게 남겨두고 있습니다.

신체 운동을 규칙적으로 연습하십시오.

삶을 더 활발히 살아가는 것은 좋은 건강을 누릴뿐만 아니라 우리의 높은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 오랜 동맹국입니다.

특히 주목할만한 것은 에어로빅 운동이는 총 콜레스테롤 수치, 특히 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 이점이 있습니다.

그리고이 운동은 무엇입니까? 매우 간단합니다 : 특히 산소를 필요로하는 사람, 특히 그 실천의 강도 때문에 산소를 필요로하는 사람들입니다.

몇 가지 간단한 옵션은 걷기, 조깅 또는 달리기, 수영, 사이클링 및 춤입니다.

매일 40 분에서 60 분 사이에 운동하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤을 낮추는 데 유용한 주입을 선택하십시오.

의약 및 치료 적 특성을 지닌 특정 식물과 허브는 높은 콜레스테롤 수치를 낮출 때 특히 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.

당신이 주입을 좋아하고, 보통 집에서 그들을 준비하는 경우에, 우리는 당신이 뒤에 오는 것의 어떤을 정성 들여 놓는 격려한다 :

민들레의 주입: 민들레는 간 기능을 조절하고 과도한 콜레스테롤을 줄이는 매우 긍정적 인 방법으로 간 건강을 돌보는 데있어 이상적인 식물입니다. 이 주입 하루에 2-3 컵을 마시는 것은 흥미 롭습니다.
바질 주입: 전통적으로 요리에 사용되었지만 바질은 또한 콜레스테롤에 대한 흥미로운 이점을 주입 형태로 제공 할 수 있습니다. 이 경우 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
계피 주입: 계피의 여러 가지로 만든,이 주입은 thrombi의 형성을 방지하고 콜레스테롤과 트리 글리세 리드를 줄이기 위해 도움이 심혈관 질환의 발병을 방지하는 데 도움이됩니다.

효과적인 자연 보조 식품을 잊지 마세요.

이전 섹션에서 언급 한 주입 이외에 콜레스테롤에 특히 유용한 천연 보충제를 선택할 수도 있습니다.

예를 들어 아티 초크와 밀크 엉겅퀴는 간을 정화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적인 활성 성분이 있습니다.

당신이 주입의 형태로 그들을 만들고 싶지 않다면, 이제 캡슐의 형태로 약초로 그들을 찾을 수 있습니다.

이미지 | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Light / Giuseppe Milo / Naama ym이 기사는 정보 제공 용으로 만 제공됩니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마콜레스테롤