탄수화물과 운동
그 탄수화물 우리의 신경계에 영양을 공급하는 것 외에도 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필요한 에너지를 제공하기 때문에 우리 몸의 필수 영양소가됩니다.
특별한 신체적 필요없이 균형 잡힌 정상적인 식단에서 탄수화물은 55 %이어야하지만 사람이 운동을 규칙적으로하거나 프로 운동 선수 인 경우 탄수화물은 매일 칼로리의 60 % 또는 65 %를 차지해야합니다.
이 증가는 탄수화물의 감소가 조기 피로, 이것은 a의 결과로 나타난다. 근육 글리코겐 결핍 또는 저혈당.
신체 운동에서 가장 좋은 탄수화물 유형은 무엇입니까?
건강한식이 요법뿐만 아니라 육체 운동을 연습 할 때 최상의 탄수화물은 복합 탄수화물우리는 전체 곡물, 과일, 채소 및 콩과 식물에서 특히 그렇습니다.
이것은 복잡한 탄수화물이 풍부한 식품 그들은 훨씬 더 영양가가 있으며, 필수 영양소가 풍부하고 지방이 적습니다.
물론 키가 생기지 않도록하려면 에너지 소비와 칼로리 소비의 균형을 맞춘다., 경쟁자가 소비하기 시작한 날의 양을 조절하면서 선수가 점차적으로 훈련량을 줄이는 것이 필수적입니다.
이미지 | Steven Wilke이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
