식이 섬유, 이득 및 특성은 무엇입니까

그 섬유 고통받는 모든 사람들에게 이상적입니다. 변비특히이 기사에서 구금되어 있고 세부적으로 보았을 때 중요한 것은 혜택 및 속성 화장실에 갈 때 도움이됩니다.

다른 문제점들 중에서도, 섬유 대변의 양을 늘릴 수있어 장에 남아있는 시간을 줄입니다.

이러한 주요 이점 때문에 정확하게 섬유 섭취를 늘리십시오. 이것은 점진적입니다. 박테리아의 식물과 장이 모두 적응할 수있는 가장 좋은 방법이기 때문에 장의 불편 함이나 형성의 악영향을 피할 수 있습니다. 짜증나는 가스.

섬유 란 무엇입니까? 어디에서 찾을 수 있습니까?

섬유는 특정 식품에서 발견되는 식물성 성분의 성분으로 구성되며 다당류 (단당류의 결합으로 형성되는 생체 분자)와 리그닌 (식물성 섬유질 세포의 세포 간 접합 또는 밀폐제)을 포함합니다. 그것은 다른 인간 소화 효소의 가수 분해에 높은 저항력을 제공합니다.

우리는 두 종류의 섬유를 발견 할 수 있습니다. 그들이 무엇인지 아십니까?

가용성 섬유 :그것은 물을 끌어 당겨 소화를 느리게하고, 소장에서 소화와 흡수에 저항 할 수있는 섬유의 일종입니다. 그러나 부분 또는 전체 발효가 대장에서 일어난다. 전체 곡물, 일부 채소 및 과일, 씨앗, 견과류, 보리 및 밀기울에서 찾을 수 있습니다.
불용성 섬유 :그것은 용해성과는 달리 위장과 내장을 통해 음식물이 빠져 나가는 경향이있는 섬유입니다. 우리는 곡물과 전체 곡물, 밀기울과 채소에서 발견합니다.

그 섬유, 확실히 당신이 알고 있듯이, 변의 양을 늘릴 수 있기 때문에 변비의 출현을 예방하는 데 이상적입니다.

이것은 장내에 머물러있는 시간을 줄이는데 도움이됩니다. 그래서 사람은 욕실에 특히 더 자주, 특히 훨씬 더 자주 간다고합니다.

섬유의 이점은 변비를 줄이는 데 도움이되므로 치질의 출현을 막아줌으로써 소화기 및 장의 장애 및 전반적인 건강을 예방하는 데 유용하며 차례로 위험을 감소시키는 데 유용합니다 콜레스테롤과 콜레스테롤과 혈중 포도당 농도를 줄이기 위해서입니다.

여기에 가장 중요한 몇 가지가 있습니다. 섬유의 이점 섬유질이 풍부한 식품의 일일 소비에 기여하는 성분 :

다른 문제점들 중에서도, 섬유 대변의 양을 늘릴 수있어 장에 남아있는 시간을 줄입니다.

그러나 우리가 가스의 출현을 피할 수 없다면, 우리는 음식 사이에 다양한 주입을 준비 할 수 있습니다. 음식을 먹거나 식사 후에도 꿀벌 (예를 들어, 녹색 열매, 카모마일, 커민 또는 회향)에 도움이됩니다.

일반적으로 섬유 섭취량을 늘리는 가장 좋은 방법은 매일식이 섬유 30-40g에 도달 할 때까지 매일 5 ~ 10 그램 씩 증가시키는 것입니다.

물론, 당신이 섬유질이 많은 식단장의 장해가 생기면 변비가 악화 될 수 있기 때문에 여분의 물 섭취가 필요합니다.

우리가 어떻게해야하는지 다루는 기사에서 보았 듯이 균형 잡힌 식단,식이 요법은 하루에 네 끼 또는 다섯 끼에 나누어 져야하며, 아침과 아침에 간식에 섬유질이 풍부한 음식을 포함하는 것을 잊어서는 안됩니다.

많은 영양 학자들의 조언에 따르면, 25 g을 섭취해야합니다. 균형 잡힌 식사와 궁극적으로 더 나은 건강을 누릴 수 있도록 하루에 섬유소를 섭취하십시오.

하루에 소량의 섬유소를 섭취한다고 생각되는 경우 섬유 섭취량을 점차적으로 늘리는 가장 좋은 방법은 매일식이 섬유 30-40g에 도달 할 때까지 매일 5 ~ 10 그램 씩 증가시키는 것입니다. 상담 된 의학 서적

섬유 및 Prebiotics : 메커니즘 및 건강 혜택.영양소(2013). 조앤 슬라빈. 구입 가능 : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
식이 섬유와 그 성분이 대사 건강에 미치는 영향.영양소 (2010). James M. Lattimer와 Mark D. Haub. 구입 가능 : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마섬유 변비