엉덩이의 모양을 유지하고, 강화하고, 통증을 피하기위한 운동

엉덩이는 우리가 안정성을 가질 수 있도록 신체의 일부이며, 이러한 관절은 우리가 최소한 의식적으로 움직이는 신체 부위 중 하나입니다. 그들은 우리 몸의 무게를 지탱하고 다리를 잡고 있기 때문에 우리가 걸을 수있는 관절 덕분에, 우리는 구부릴 수 있고, 앉을 수 있습니다.

수년에 걸쳐, 특히 중년의 사람들에게서, 엉덩이는 실패 할 수 있으며, 마모로 고통받을지도 모릅니다. 그들에 일어나는 마모는 어떤 질병으로 인한 것일 수 있습니다. 염증성 타입의 골관절염, 또는 퇴행성 유형 골관절염 또는 골다공증.

엉덩이가 마모되면 고통을 겪을 수있는 사람은 이전과 같은 방법으로 움직일 수없고, 통증을 느낄뿐만 아니라 마모로 엉덩이가 부러 지거나 쉽게 부서지는 위험이 있음을 눈치 챌 것입니다.

젊은 사람들은 엉덩이에 열심히 일할 수 있지만, 엉덩이는 수년 동안 다치게 할뿐만 아니라,이 고통은 여성에게 더 자주 발생합니다.

엉덩이의 모양을 유지하고 조기에 아프거나 마모되지 않도록하려면 관절을 움직이고 강화 시키려면 운동을 수행하는 것이 바람직하며 운동을 수행 할 때 관절이 유연하고 민첩 해지는 방법에 유의해야합니다.

엉덩이 강화를위한 3 가지 이상적인 운동

우리가 수행하려고하는 운동은 연습하기 쉽고 이전에 말했듯이, 엉덩이를 강화하고, 스트레칭하고, 엉덩이를 열어서 유연성과 균형을 더 얻을 수 있도록 고안된 운동입니다.

이러한 운동을 편안하고 신축성있는 운동복을 착용하면 어려움없이 운동을 할 수 있습니다. 신발을 신거나 신발이 맨발 일 수 있습니다.

자세를 강요하지 않으면 서 운동을 부드럽게하십시오. 그래서 우리는 스스로를 해치지 않을 것입니다 :

1. 엉덩이 높이기 운동

서있는 자세에서 우리는 무릎이 구부러진 상태에서 오른쪽 다리를 전진시키고 발끝에 다리를 놓고 운동을 시작합니다. 이제는 무릎을 약간 늘리고 가능한 한 엉덩이를 올립니다. 한쪽 다리를 먼저, 다른 한쪽 다리를 사용하여 운동을 10 번 반복하십시오.

2. 엉덩이 스트레칭 운동

이 뻗기를 수행하기 위해 우리는 무릎을 꿇고 땅바닥에 손을 지탱할 것입니다. 이제 우리는 최대한 오른쪽 다리를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 뒤쪽으로 향하게합니다. 등은 직선이어야하며 어깨는 편안해야합니다.이 운동을 할 때 허리 통증을 느끼지 않아야합니다.

오른쪽 다리로 10 번, 왼쪽 다리로 운동하십시오.

3. 교대로 운동

세 번째 운동은 교대로 이루어집니다.이 운동의 목적은 교대로 엉덩이 관절의 잠금을 해제하는 것입니다. 이 운동을 시작하기 위해 우리는 땅에 누워있을 것입니다. 우리의 등을 바닥에 대고 다리를 굽히고 오른 다리를 왼쪽으로 지나고 반대편 손으로 무릎을 눌러 엉덩이의 회전을 알아 차리고 부드럽게 밀어 엉덩이의 스트레칭, 우리가 향한 머리 반대쪽.

우리는 운동을 다섯 번, 먼저 한쪽 다리로, 그리고 다른 한쪽 다리로 반복합니다.

엉덩이의 모양을 유지하는 건강한 습관

이 연습 이외에 우리는 하나 더 유용한 활동을 포함 할 수 있습니다; 이 활동은 춤. 춤을 통해 우리는 또한 엉덩이의 잠금을 해제하는 데 도움이, 춤은 건강한 활동뿐만 아니라 행복하고 보람있는, 좋아하는 음악을 찾아 당신의 엉덩이를 이동합니다.

수영은 또한 뼈, 근육 및 관절을 강화시키고, 적어도 주 2 회 수영 할 수있는 이상적인 활동입니다.

엉덩이가 비만과 과체중으로 가장 고통받는 우리 신체의 부분 중 하나라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 좌식 생활과 과체중은 일반적으로 우리의 건강과 우리의 뼈와 관절에 손상을줍니다.

엉덩이를 돌보고 시간이 지남에 따라 몸 상태가 좋지 않으면 앉아있는 생활 방식을 피하는 것이 좋습니다. 신체 활동을 수행하여 신장에 맞는 체중을 유지하고 건강하고 균형 잡힌 식사를하도록 도와줍니다.

마그네슘, 칼슘, 인 및 비타민 D가 풍부한 식품으로 식단을 강화하십시오. 이러한 영양소는 유제품, 곡물, 푸른 생선, 대구 간, 대구 유, 콩과 식물, 견과류에서 찾을 수 있습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마운동