LDL 콜레스테롤 또는 자연적으로 나쁜 것을 제거하는 방법

우리가 집중하는 경향이있는 요소 중 하나에서 일상적으로 혈액 검사를 수행 할 때 콜레스테롤과 중성 지방이있는 것이 중요합니다. 왜냐하면 높거나 높을 경우 의사가 우리에게 질문 할 가능성이 있기 때문입니다 다시 한 번, 우리는 몇 달 후에 새로운 혈액 검사를 실시 할 것이고, 우리가 계속 높으면, 우리는 그들을 낮추기 위해 우리가 따라야 할 건강 및 영양 습관을 알게 될 것입니다.

우리의 지방 프로파일에 해당하는 혈액 검사의 결과에 나타날 수있는 다른 요소를 보면, 총 콜레스테롤,와 함께 HDL 콜레스테롤 그리고 LDL 콜레스테롤. 이 경우 HDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이되기 때문에 좋은 콜레스테롤로 간주되지만, 실제로 콜레스테롤 수치는 "나쁜 콜레스테롤"의 한 형태로 이해되므로 모니터링해야합니다.

그러나 우리는 기본적인 것을 고려해야합니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 근본적인 지방입니다. 내 말은, 콜레스테롤은 건강에 좋지 않습니다.. 사실, 그것은 우리의 세포에 필수적이며 성 호르몬, 비타민 D 및 코르티코 스테로이드 호르몬의 전구체입니다.

LDL 콜레스테롤이란 무엇입니까?

LDL 콜레스테롤로도 알려져 있으며, 나쁜 콜레스테롤, 그것은 지질과 단백질에 의해 형성된 저밀도 지단백질. 그것은 우리 신체의 적절한 기능을 위해서도 중요하거나 최적으로 간주되는 가치를 지닌 한 가지 유형의 지방입니다.

그것의 주요 기능은 액체를 수송하는 것이다특히 간에서 다른 장기와 조직에 LDL 수용체가있는 콜레스테롤 수송에 관여합니다.

그리고이 값들은 무엇입니까? 정상 수치는 LDL 콜레스테롤이 100 mg / dl 미만일 때 고려됩니다..100 ~ 160mg / dl 사이 일 때 정상 - 높음, 160mg / dl 이상일 때 높다. 따라서 LDL 콜레스테롤이 100 mg / dl 이상일 때. 시간이 지남에 따라 이러한 수준이 높을 때 특히 건강 문제가 될 수 있습니다.

높은 LDL 콜레스테롤 수치

LDL 콜레스테롤이 건강의 관점에서 정상으로 간주되는 값을 초과하면, 증가 된 심장병 위험이 연관되어있다..

예를 들어 심혈관 질환 위험 증가, 심장 발작이나 뇌졸중을 앓다, 및 협심증으로 고통받을 위험이 증가한다. 심장의 일부에 혈액 공급이 부족한 결과입니다.

나쁜 콜레스테롤을 자연적으로 낮추는 방법

LDL 콜레스테롤 함량이 높은 식품은 피하십시오.

우리 몸에 LDL 콜레스테롤의 많은 양을 기여하는 특정 음식이 있습니다. 예를 들어, 트랜스 지방 또는 부유 한 음식 포화 지방.

식단에서 다음 식품군을 제거하는 것이 좋습니다.

트랜스 지방 함유 식품: 어떻게 미리 조리 된 식품 및 산업용 제과점입니까?
포화 지방을 함유 한 식품: 붉은 살코기, 소시지, 버터 및 크림.
기타 식품: 전유 제품, 코코넛 오일, 야자 기름, 튀김 제품, 새우, 새우 및 가재.

신선하고 자연적인 음식이 풍부한식이 요법을 따르십시오.

우리는이 기회에 지중해 식단, 그것은 건강을 돌보고 궁극적으로 더 나은 건강을 즐기는 데 도움이되기 때문에 영양의 관점에서 가장 좋은 것으로 간주됩니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데는 그다지 좋지 않을 수도 있습니다.

기본적으로 신선한 과일과 채소를 매일 섭취한다. 여러 회분 (예 : 매일 3 ~ 5 회), 엑스트라 버진 올리브 오일 1 ~ 2 큰술, 몇 가지 견과류 및 전체 곡물.

HDL 콜레스테롤을 증가시키는 식품 선택

이전에 우리가 당신과 이야기 한 곳에서 이미 언급했듯이 좋은 콜레스테롤을 늘리십시오., 그것은 매우 중요하다. HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이되는식이 요법을 따르십시오..

이와 관련하여 푸른 물고기 (참치, 연어, 송어, 청어 및 정어리와 마찬가지로) 견과류 (특히 견과류, 피스타치오, 아몬드), 올리브 오일, 과일 같은 아보카도, 마늘 그리고 브로콜리.

신체 운동을한다.

의심의 여지가 없다. 신체 운동은 콜레스테롤을 낮추는 데 아주 좋습니다.. 왜? 근본적으로 에너지 소비를 증가시키고 따라서 지방의 소비를 증가시키는 데 도움이되기 때문입니다.

그러나이 품질을 충족시키기 위해 운동이 호기성이라는 것이 매우 중요합니다., 낮은 강도 또는 중간 강도이지만 긴 지속 시간. 매일 40 분 이상 연습하는 것이 좋습니다.. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마콜레스테롤