이들은 아이들의 아침 식사를위한 최고의 곡물입니다.

우리는 슈퍼마켓을 방문했고, 우리는 곡물(아침 식사, 차 또는 저녁 식사), 우리는 다양한 종류의 브랜드를 찾고 있습니다. 그 중 많은 브랜드가 특히 집안의 가장 작은 것을 겨냥했습니다. 그러나 그들이 모두 공통점을 알고 있습니까? 이 기사에서 이미 언급했듯이 왜 자녀의 아침 시리얼이 생각만큼 건강하지 않은지, 모두 특징입니다 끔찍하고 과장된 설탕을 함유하고있다..

그 결과는 위험하고 놀랄만 할뿐만 아니라 분명하고 이상합니다. 자녀가 이러한 "아침 식 사용 시리얼"한 그릇을 먹을 때마다 평균 24 ~ 35 그램의 설탕을 섭취합니다. 그래서 그들이 소비 될 때마다, 그들은 호르몬 인슐린 피크포도당이 지방이 될 책임이있다.

그리고 최종 결과는 무엇입니까? 지난 40 년 동안 소아 비만을 앓고있는 어린이와 청소년의 수가 10 배 증가했습니다. 스페인에서는 소아 비만이 여아의 경우 2 %에서 8 % 사이, 3 세 사이에서 증가한 것으로 추정됩니다 아이들 (세계)에서 % 12 %.

그러므로, 세계 인구의 대부분이 심각한 건강 문제를 가지고 있음이 분명해진다.특히 우리가 매일 먹는 대부분의 식품이 가지고있는 거대한 양의 설탕을 알지 못하는 경우에 그렇습니다. 어린이 식품이나 식품의 경우 사실 문제는 더 심각합니다 (분명히 더 심각합니다).

즉, 슈퍼마켓에서 아침 시리얼의 복도를 추방하는 것이 가장 적절한 해결책이라는 것은 의심의 여지가 없습니다우리 어린이들을 위해 훨씬 영양가 있고 건강하며 적절한 곡물을 발견 할 수있는 홀을 방문하십시오. 그러나 그 전에 우리는 아침 시리얼이 무엇인지를 하나의 이미지로 요약 할 수 있습니다. 당신은 식료품 저장실에서 지금 제거해야합니다.:

우리 아이들의 아침 식사에 이상적인 가장 건강한 곡물은 무엇입니까?

진실은 우리가 영양가있는 곡류로 슈퍼마켓에서 스스로를 찾기 위해 많이 찾지 않아도되며 실제로 아이들을 위해서뿐만 아니라 우리 자신을 위해서도 건강하고 권장되는 옵션이된다는 것입니다.

그 곡물 조각 곡물을 정수 버전으로 가공하는 것이 가장 건강한 방법이기 때문에 일반적인 아침 시리얼보다 더 나은 옵션입니다. 그리고 시리얼이 전체라는 것은 무엇을 의미합니까? 그것은 기본적으로 우리가 포함하는 곡물에 직면하고 있음을 나타냅니다. 곡물 시리얼.

사실, 모든 곡물은 가공 된 순간에 완전히 자연적이며, 갈아서 밀기울과 세균이 분리되어 배젖 만 남기 때문에 세련된 곡물이됩니다.

제품을 선택할 때 제품의 모든 영양 정보와 함께 제품의 뒷면 또는 측면에있는 레이블에주의를 기울이면됩니다. 이상적으로는 섬유질이 5 그램 이상인 전체 곡물 각 서빙을 위해, 그리고 5 그램 미만의 설탕으로.

물론, 핵심은 라벨에 유형의 성분을 찾는 것입니다. 통밀o 밀기울항상 가장 먼저 나오는 재료가 제품에 가장 많은 내용을 가지고 있다는 것을 기억하십시오.

귀리

그 오트밀 흥미 진진한 영양 성분을 제공하는 훌륭한 곡물이며, 또한 아이들에게 이상적인 선택입니다. 예를 들어, 다른 곡물보다 많은 양의 단백질을 함유하고 있지만 생물학적 가치가 높은 단백질은 없습니다.

그러나, 느린 흡수 탄수화물을 제공합니다.포도당 피크를 일으키지 않고 우리의 작은 것들에 조금씩 에너지를 공급하는 데 이상적입니다. 또한, 그것은 섬유가 매우 풍부한 시리얼입니다.실제로 용해성 및 불용성 섬유 모두를 함유하고있다.

마지막으로, 우리는 당신을 잊을 수 없습니다. 건강한 지방의 함량, 특히 우리의 동맥과 심장의 건강을 보호하는 불포화 지방의 지방.

네, 글루텐이 들어있다., 글루텐 과민증이 있거나 체강이있는 어린이에게는 그 섭취가 권장되지 않습니다.

우리 아이들을 위해 아침 식사를 준비하는 빠른 조리법은 죽, 전통적인 영국식 아침 식사는 엄청나게 영양가가 풍부하고 다양성이있어서 건강에 좋은 재료를 다양하게 첨가 할 수 있습니다.

그 준비는 매우 간단합니다 : 컵이나 유리 잔을 냄비에 불에 넣고 전체 귀리 조각 3 큰술을 추가하면됩니다 (얇은 것이 바람직합니다. 그렇지 않으면 유리로 조금 으깨 버릴 수 있습니다) 믹서기). 약간 두껍게 때까지 5 분 동안 끊임없이 저어 열에 요리. 그런 다음 열에서 꺼내 시원하게하십시오.원한다면, 바나나, 건포도의 일부 조각을 동반 할 수 있습니다 ... 간단히 말해서, 작은 과일의 좋아하는 과일.

밀기울

요즘에는 아주 쉬운 패키지를 찾을 수 있습니다. 밀기울 많은 슈퍼마켓에서. 그것은 밀 곡물의 분쇄 부분으로 구성되어 있으며, 분쇄 과정에서 분쇄 된 곡류의 껍질. 그것은 밀의 가장 섬유질이 많은 부분으로 구성되어 있습니다.

예를 들어 다른 곡물의 밀기울을 즐길 수도 있습니다. 귀리 밀기울. 그러나 밀기울은 B 비타민과 복합 탄수화물 외에도 불용성 섬유 함량이 높기 때문에 영양 학적 관점에서 우수합니다.

그것이 아침에 먹을 때가되면 아주 간단합니다. 물에 담가 두는 것이 좋습니다. 그래서 부드럽게하고 그 질감은 작은 것들에 더 즐겁습니다. 그런 다음 우유 또는 요구르트에 밀기울 2 개 또는 3 큰 스푼을 추가 할 수 있습니다.

물론, 글루텐도 함유되어 있으므로 체강 질병이나 음식 알레르기가있는 어린이에게는 권장하지 않습니다.

라이

그 호밀 그것은 또한 또 다른 영양가있는 선택이되며 또한 매우 맛있습니다. 예를 들어 귀리의 경우와 같이 다른 영양가있는 곡물과 함께 가장 좋은 방법 중 하나가됩니다.

영양적인 관점에서 볼 때, 호밀은식이 섬유가 매우 풍부합니다., 전체 밀이 우리에게주는 것보다 더 많은 양. 또한 느리게 흡수되는 탄수화물과 건강한 지방, 그룹 B의 비타민 (특히 엽산 강조)과 비타민 A가 풍부합니다.

우리 아이들이 아침에 그것을 즐길 수 있도록 우리는 호밀 조각, 그리고 우리가 귀리 죽을 정교하기 위해 따라 갔던 같은 단계에 의해. 사실, 우리는 단지 오트밀을 호밀으로 대체해야합니다. 물론, 이것들은 다소 두꺼운 경향이 있기 때문에 요리 할 때 다소 어려울 수 있습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 상담을 소아과 의사로 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 소아과 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마유아 수유 아침 식사