집에서 휴식을 실천하는 방법

우리는 자연이 강조하는 사회에서 살고 있습니다. 특히 일상 생활의 리듬 때문에 긴장되거나 스트레스를 받거나 불안해하는 경우는 드뭅니다. 숨을 쉬는 시간을 거의주지 않으면 서 한쪽에서 다른쪽으로 집안일을하는 것은 "정상적인"행동입니다. 그 결과? 우리는 스트레스와 함께 살기 때문에 방어력이 약해 지거나 감기에 걸리거나 더 자주 병에 걸리며 감정적 인 위염 (설사, 변비, 궤양, 과민성 결장 또는 질병 외에)과 같은 소화기 및 위장 장애가 더 많이 생깁니다. de Crohn), 우리는 또한 더 일찍 더 오래 경향이 있습니다.

이 모든 것을 위해, 더 나은 육체적 건강 및 정신 건강을 누릴 때 매일 휴식을 연습하는 것이 중요합니다.. 이를 달성하기 위해서는 최소 30 분 동안 연습 만하면됩니다. 그러나 우리는 매일 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 이유, 근육 긴장을 없애기 때문에 근육 수축이 덜합니다 (특히 등 및 목에), 휴식 시간을 늘리는 것이 좋은 이유를 발견해야합니다. 우리의 의식 수준은 우리가 면역 체계를 강화한다는 사실 덕분에 더 긍정적 인 사고를하고 질병에 대한 저항력을 증가시키는 데 도움이됩니다. 집에서 휴식을 취하고 싶다면 정말 쉽습니다. 우리는 당신이 필요로하는 것과 매일 그것을 행하는 단계를 설명합니다.

집에서 휴식을 실천하기 위해 필요한 것은 무엇입니까?

다음에 보여줄 요소는 선택 사항입니다. 더 편안하고 효과적인 방법으로 휴식을 연습하는 것이 유용하다는 것은 사실입니다.

향기로운 초 또는 향.
편안한 음악
편안한 옷

또한, 환경이 침묵하는 것이 매우 중요합니다. 가능한 한 침착성을 유지하십시오. 문제없이 휴식 할 수있는 기회를 제공하며,이를 달성하기 위해 노력해서는 안됩니다. 이 경우 예를 들어, 집에서 혼자 가거나 혼자 살지 않는 순간을 선택할 수 있습니다. / 또는 가족이나 파트너에게 일정 기간 동안 소음을주지 않도록 시도 할 것을 요청할 수 있습니다 너는 이완을 연습 할거야.

가정에서 단계별로 긴장을 풀 수있는 방법

편안함을 느낄 수있는 곳에 누워 계세요.. 이것은 엄격해야하지만 너무 열심히하지 않아야합니다. 예를 들어, 안락 의자, 소파 일 수도 있습니다. 그러나 잠들 수있는 위험을 감수 할 수 있으므로 침대를 피해야합니다.
몸의 얼굴을 위로 향하게하십시오.. 다리가 살짝 편평 해지고 팔이 몸 전체로 확장됩니다.
눈꺼풀을 닫으십시오. 움직이지 않도록하십시오.
휴식 중 호흡은 매우 중요합니다.. 8 초 동안 영감을 주며 8 초 동안 숨을 멈추고 8 초 동안 누르고 있던 공기를 방출하십시오. 보시다시피, 그것은 8-8-8-8 기술이고, 그것은 저를 위해 아주 잘 작동합니다.
마음을 사로 잡으세요. 흰색. 그러나 할 수 없다면, 각 근육을 보아라.집중하고 각자 계속주의를 기울이십시오. 근육 하나 하나 하나를 풀어주는 것에 집중하십시오.
이제 마음을 편안하게하려고. 이것을 위해 당신은 당신의 마음을 공란으로 두거나, 당신이 그것을 얻기가 어려울 경우, 당신이 좋아하는 당신의 이미지를 생각해보십시오. 예를 들어, 파라다이스 해변, 무지개, 별이 가득한 하늘 등을 생각해 볼 수 있습니다.