심혈관 질환을 쉽게 예방하는 방법
세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 심혈관 질환 심장 혈관에 직접 또는 간접적으로 영향을 미치는 사람들에게
많은 보건 전문가들의 견해로는 비록 우리가 더 오래 산다는 것이 사실 임에도 불구하고 우리는 덜 걱정합니다. 이러한 이유로 우리는 모두 고통받는 후보자입니다. 심혈관 질환.
예를 들어, 2015 년에는 약 2,000 만 명이 심혈관 질환으로 사망 할 것으로 추산됩니다.
하지만 다행히도 대부분의 경우 심혈관 질환 예방,이 같은 순간부터 당신이 따라야 할 일련의 지침이 있습니다. 건강을 돌보는 것이 너무 늦지 않았 음을 기억하십시오.
심혈관 질환 예방에 유용한 팁
우선, 최선의 권장 사항은 매일 건강한 습관을 실질적으로 준수하는 것입니다.
예를 들어, 건강한 식습관을 따른다면, 건강에 해로운 습관을 피하고 운동하는 것은 매우 중요합니다.
음식에 관한 한, 과일, 채소, 파스타, 빵, 쌀, 채소, 감자 및 곡물을 선택하는 것이 이상적입니다. 제철 음식을 항상 먹으려 고 노력하면서 올리브 오일 지방의 주요 소스로 지방과 붉은 고기의 소비를 줄이고 생선과 마른 고기 또는 흰 육류를 잊지 않도록하십시오. 또한,식이 섬유 섭취량이 증가하면 심혈관 질환 예방에 매우 유용하다는 것이 밝혀졌습니다.
신체 운동의 관행과 관련하여 적어도 30 분의 신체 활동, 일주일에 3 번 이상을하는 것이 좋습니다.
매일 당신의 심장 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 건강에 해로운 습관을 없애면 잊지 말아야 할 것입니다. 이러한 의미에서, 담배는 제거되어야한다 ( 담배를 끊다) 그리고 알코올 섭취를 줄이거 나 완전히 제거하십시오.
또한 콜레스테롤과 트리글리 세라이드가 높은 경우에는 필수적입니다. 낮은 콜레스테롤 및 저지방 트리글리 세라이드, 올바른 체질량 지수를 유지하면서 ( BMI 계산기).
건강한 심혈관 계통의 건강 수치
요인 | 그림 |
총 콜레스테롤 | 200 mg / dl 미만 |
| 총 트리글리 세라이드 | 150 mg / dl 미만 |
| 혈압 | 120/80 mm / hg 미만 |
| 공복 혈당 | 100 mg / dl 미만 |
| IMC | 25 kg / m2 미만 |
| 허리 둘레 | 여성의 경우 80cm 미만, 남성의 경우 102cm 미만 |
심장 혈관 건강 관리에 도움이되는 유용한 팁
우리가 출현의 주요 원인 중 일부를 고려한다면 심혈관 질환, 그들이 추가 우위를 가지고있는 모든 건강에 해로운 습관이라는 것은 의심의 여지가 없습니다 : 그들은 피할 수 있고 심지어 우리 삶에서 실질적으로 제거 될 수 있습니다.
여기서 우리는 심혈관 질환의 원인 ~에 관련된 생활 습관:
- 건강에 해로운 음식
- 앉아있는.
- 담배
- 과도한 음주
이러한 의미에서 우리가 위험 요인 그들의 출현의 원인이 될 수있는 우리는 또한 대부분의 경우 이들을 피할 수 있음을 깨닫습니다.
- 동맥 고혈압
- 당뇨병
- 고 콜레스테롤
- 과체중 또는 비만
이 모든 경우에있어 건강한 생활, 건강하고 건강한식이 요법의 유지에 기초하고, 매일 또는 정기적 인 운동 (적어도 일주일에 3 번)은 항상 운동의 시간에 주어질 수있는 최선의 권고입니다. 심혈관 질환 예방.
심혈관 위험 요소가 무엇인지 아십니까?
그 심혈관 위험 사람이 심혈 관계 사고를 겪어야하는 위험을 아는 훌륭한 지표가됩니다. 특정 시간 내에 심혈관 질환에 걸릴 확률입니다..
분명히,이 심혈관 위험은 사람이 이런 유형의 질병에 걸리기 쉽다는 하나 또는 여러 가지 요인을 가지고 있는지 여부에 직접적으로 달려 있습니다.
고혈압
고혈압은 심혈관 질환을 앓을 위험이 높기 때문에 음식으로 자연스럽게 혈압을 조절하고 의사가 처방 한 고혈압 약이 유용합니다.
고혈압은 혈압이 130-139 / 85-89보다 클 때 고려됩니다.
고 콜레스테롤
높은 콜레스테롤 수치는 혈액에 너무 많은 저밀도 지단백질 (LDL 콜레스테롤로 알려져 있음)이 포함되어있어 동맥벽에 축적되어 패를 형성하는 경향이 있기 때문입니다.
따라서 의학적으로 알려진 질병의 과정을 시작합니다. 동맥 경화증.
과체중과 비만
과체중과 비만 (즉, 과체중 인 경우)은 고혈압을 일으키고 총 콜레스테롤 수치를 증가 시키며 관상 동맥 질환의 위험을 증가시킵니다.
따라서 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
당뇨병
제 2 형 당뇨병은 당뇨병 환자의 주요 사망 원인 중 하나가되는 심장 질환에 기인합니다.
따라서 혈당치를 조절하는 것이 필수적입니다.
흡연
흡연보다 심혈관 건강에 더 큰 적이 없습니다. 건강에 매우 해로운 유해 습관으로 암의 명백한 위험뿐만 아니라 심혈관 질환과 말초 혈관 질환의 위험이 증가합니다.
이전 줄에서 우리는 심장 혈관 위험 이는 일반적으로 위험 자체에 영향을 미칩니다. 그러나 고려해야 할 다른 두 가지 요소가 있습니다.
- 나이: 많은 의사들은 나이가 클수록 심혈관 질환의 위험이 클 것으로 추정합니다. 이것은 노년층이 고난받을 위험이 더 크다는 것을 의미합니다.
- 심혈관 질환의 가족력: 가족력이 고려 될 위험 요소 인 경우 라이프 스타일에 영향을주는 것은 사실이지만.
서지 :
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