시차로 인한 영향을 줄이는 방법
단 몇 시간 만에 수천 킬로미터 떨어진 곳을 여행 한 적이 있습니까? 그렇다면, 당신이 이미 알고있는 것의 결과를 이미 겪었을 가능성이 높습니다. 시차로 인한 피로 (또한 이름으로도 알려짐) 일초성 부정맥 o 시간대의 증후군) 이것은 일반적이며, 특히 우리가 몇 시간 만에 한 대륙에서 다른 대륙으로 이동할 때, 우리 몸은 재발하는 경향이 있습니다. 사실 많은 전문가들이 수면 장애로 간주하는 것이 일반적입니다.
그의 증상은 아주 분명합니다. 우리는 피곤하고 졸린 느낌이 들며, 성가신 불편한 두통이 생기기도합니다. 과민성, 우울증, 분노, 무관심, 복통, 설사, 메스꺼움, 구토, 탈수 및 다리 통증과 같은 다른 불편 함도 언급 할 수 있습니다. 그 원인은 시차로 인한 피로이후 생물 시계가 현지 시간과 일치하지 않습니다.특히 우리가 다른 지역이나 시간대를 여행 할 때.
시차로 인한 피로 증상을 겪는 여성이 남성보다 여성보다 더 많이 발생하는 경향이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 50 세 이상의 사람들에게도 마찬가지입니다. 젊은 여행자보다 십대 보상의 증상을 더 많이 겪을 수 있기 때문입니다.
여행 후 시차로 인한 영향을 줄이기위한 유용한 팁
그것은 가능하지만 시차로 인한 피로 방지 일련의 가이드 라인과 기본 요령에 따라, 그렇게하는 것이 항상 가능하지 않거나, 심지어 우리가 늦었으며 그것이 실제로 예방 될 수있는 장애라는 것을 모르는 경우도 있습니다. 예를 들어, 항공편을 좋은 아이디어로 만들기 전에 여행하기 1 주일 전에 새 일정에 적응하기 시작하십시오 (목적지에 머무르는 것이 유용 할 경우 미리 잠자리에 들고 잠에서 깨는 것이 유용 할뿐만 아니라 7 시간 이상 수면을 취하십시오) 전날 밤.
우리가 여행하는 동안, 그리고 우리는 풀 플라이트 상태에 있습니다. 시차 적응의 출현을 줄이기 위해 몇 가지 가이드 라인을 따르는 것도 가능합니다 : 수면 시간을 목적지 스케줄에 맞추십시오. 여행 중에 잠들고 휴식을 취하는 것은 매우 좋은 생각입니다. 적절한 혈액 순환을 유지하고 특정 음료 (예 : 알코올이나 카페인)를 피하고 충분한 양의 물을 마실 수있을 때마다.
그러나 시차로 인한 피로가 나타나고 증상이 나타나기 시작하면 그 효과를 줄이는 것이 가장 바람직하다는 의심의 여지가 없습니다. 우리는 당신에게 많은 도움이 될 몇 가지 팁을 공개합니다.
- 시계와 일정을 조정하십시오.: 여행 한 장소의 현지 시간, 특히 식사와 수면 일정에 맞게 일정을 조정하는 것이 중요합니다.
- 비타민 D할 수있을 때마다 태양 광선에 자신을 드러내십시오. 그것은 당신에게 당신의 몸이 필요로하는 비타민 D를 줄 것이며 그것은 또한 당신이 훨씬 더 기분을 좋게하도록 도울 것입니다.
- 휴식: 긴 비행 후 첫날 가장 좋은 일은 쉬고 휴식을 취하는 것입니다. 집에 도착했다면 문제가되지 않을 수도 있습니다. 예를 들어 휴가철에 도착한 경우 여행 및 활동에 대한 욕구가 부정적 일 수 있습니다. 따라서 며칠 후 가장 까다로운 활동을 떠나보십시오.
- 신체 운동 연습: 그것은 엔돌핀의 생산을 증가 시키는데 도움을 줄 것입니다. 엔돌핀은 여러분이 훨씬 더 기분을 좋게하는 데 도움이 될 것입니다. 또한, 특히 비행이 길면 근육을 스트레칭하는 것이 유용 할 것입니다.
또한 매우 유용합니다. 특정 음료 피하기예를 들어 알코올 음료의 경우 (알코올 함량이 낮더라도) 또는 카페인 음료를 사용하는 경우입니다. 잊지 마라. 물을 많이 마시다.이것은 당신의 몸을 다시 수화하는데 도움이 될 것입니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.
