수유부 : 모유 수유 중 건강을 강화하는 영양 요법

아기를 모유 수유하는 동안 수유부 어머니 인 경우 음식을 통해 건강을 강화해야합니다. 풍부하고 양질 인 우유의 생산은 건강한식이, 유전학, 건강한 생활 습관 및 담배 및 알코올과 같은 건강에 해로운 생활 습관을 피하는 등 다양한 요인에 따라 달라지기 때문에 이러한 강화가 필요합니다. .

따라서식이 요법에서 우유를 더 많이 섭취하고 더 오래 모유 수유를하는 데 도움이되는 음식물을 포함 시켜서 건강을 돌봐야합니다. 그러면 고난을 당하지 않고 자신을 에너지로 가득 채울 수 있습니다.

모유 그것은 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 지방과 같은 다양한 요소가 많이 포함되어 있기 때문에 아기의 생후 첫 6 개월 동안은 이상적인 음식입니다.

모유 수유는 유방암, 유방암, 난소 암 또는 골다공증으로 고통받을 위험이 적으므로 모유 수유를위한 건강뿐 아니라 건강에도 좋습니다.

이 팁에주의를 기울이면 아주 잘 나옵니다.

모유 수유를하는 동안 목이 말라있을 가능성이 큽니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 오트밀 우유 한잔과 교대로 사용할 수 있습니다. 오트밀은 동시에 수분을 공급하고 에너지를줍니다.

아몬드, 헤이즐넛, 파인 너트, 마늘, 파슬리, 녹색 잎 채소, 양배추, 흰색과 파랑 물고기, 우유, 요구르트, 치즈, 두부와 같은 유제품과 같은 철분, 마그네슘 및 엽산이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 케 피어, 요구르트와 유산균.

다이어트는 우유 생산량을 잃지 않고 주로 흰 고기, 생선, 달걀을 먹어야하는 단백질이 풍부해야합니다.

어떤 음식을 먹어야합니까?

아래에서는 이전에 자세히 설명한 음식을 섭취하는 것이 바람직한 빈도의 방향을 제시합니다.

  • 야채와 채소 : 신선도가 더 좋고 계절을 가능하게하는 점심 도시락과 저녁 식사 때, 특히 철분이 풍부한 녹색 잎이 많은 채소를 먹는 것이 좋습니다.
  • 과일 : 신선한 계절, 매일, 점심 식사, 저녁 식사, 중반 아침 또는 간식.
  • 야채 : 일주일에 4-5 번 먹는 것이 좋습니다.
  • 물고기 : 흰색과 파란색을 동시에 먹을 수 있으며 주 4 회, 점심과 저녁에 먹을 수 있습니다.
  • 고기 : 점심과 저녁에 고기는 흰색, 닭고기 고기, 토끼, 칠면조, 일주일에 3 번 먹는 것이 좋습니다.
  • 계란 : 그들은 신선한 알이므로, 일주일에 3 또는 4 개의 알을 먹는 것이 좋습니다.
  • 유제품 : 모유 수유를하는 동안 칼슘 섭취량을 늘려서 부족하지 않고 뼈와 치아의 건강에 지장을주지 않기 때문에 매우 중요합니다. 유제품은 매일 나타나야합니다. 우유, 요구르트, 치즈, 케 피어와 같은 우유 중 하나를 선택하여 모든 식사에 포함시켜야합니다. 임신 후 홀수 킬로를 남긴 경우, 탈지 분유를 선택하면 혜택을 얻을 수 있습니다. 또한 귀리의 식물성 우유에 구멍을내어 갈증을 없애고 에너지를 회복하고 우유 생산량을 늘리는 것이 이상적입니다.
  • 견과류 : 비록 혈압이 좋으면 소금으로 그들을 먹을 수 있지만 그들은 많은 에너지, 견과류, 개암, 아몬드, 소나무 견과류, 소금없이 더 많은 것을 제공합니다. 그들은 매우 열량이 많습니다. 양을 남용하는 것은 좋지 않습니다. 간식을 몇 번 먹으면 영양소가 충분 해집니다.
  • 곡물 : 전체 곡물 빵, 통밀 빵 및 통밀 파스타를 점심과 저녁 식사 시간에 제공하십시오.
  • 과자 또는 직접 만든 디저트 : 혹시 감미로운 것을 원한다면 실업가들 앞에서 집에서 만드는 것을 선택하는 것이 낫습니다. 남용하지 말고 어느 시점에서 달콤한 것에 대한 갈망을 채워줄 수 있습니다.
  • 커피 또는 차 : 하루에 한 번만 복용 할 수 있습니다.

그리고 어떤 음식을 피해야합니까?

건강에 좋고 충분한 음식이 많고, 특히 영양적인 관점에서 볼 때, 그렇지 않은 음식도 있습니다.

하이라이트에는 소세지, 붉은 육류 또는 가공 식품이 포함되며 일주일에 한 번만 먹거나 정크 푸드, 튀김, 폭행, 산업 빵집을 피하거나 담배를 피우거나 술을 마 십니다.

건강한 생활 방식 따르기

아기에게 모유를 먹이는 데 이상적인식이 요법을 따르는 것 외에도 매일 아기와 산책하는 등 건강한 생활 습관을 따라 태양이주는 비타민 D를 활용할 수 있습니다.

해가 태양, 아기 및 당신의 피부를 손상시키지 않도록 일 분이 최소 노출이어야합니다.

햇볕에 많은 시간을 할애 할 경우 피부를 보호하고 아기의 피부를 보호하며 햇볕으로부터 작은 머리를 보호하기 위해 좋은 선 스크린을 사용하십시오. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.

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