잠에서 잠들 수있는 기술 : 60 초 만에 잠들 수있는 방법

잠들기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하루의 긴장감, 스트레스, 불안 또는 걱정은 우리의 수면의 질뿐만 아니라 잠 들어있는 동안 우리가 잠들지 못하게 막아줍니다. 심지어 잠들 수있는 시간.

하루 중 스트레스, 불안, 걱정 또는 신경질적인 긴장은 우리의 수면의 질과 잠에 걸리는 시간에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 우리가 자러 가기 전에 무엇을하는지, 심지어 우리가 침대에서하는 일. 예를 들어, 조금만 읽거나 편안한 음악을 듣는 것이 적절하지만, TV를 보거나 컴퓨터를 사용하는 것이 좋지 않습니다. 왜냐하면 그것이 우리를 자극하고 우리가 긴장을 풀도록 돕지 않는 습관이기 때문입니다.

우리가 먹은 음식, 먹은 음식, 그리고 우리가 소비 한 음료가 영향을줍니다. 분명히 커피, 차 또는 초콜렛과 같은 자극제 음료와 음식을 피하는 것이 좋으며 과식하지 않거나 과도하게 먹지 않는 것이 좋습니다. 무겁거나 어려운 소화가 수면의 질에 매우 부정적인 영향을 줄 것이기 때문입니다.

반대로, 매우 유용한 기본 지침이 있습니다. 우리는 좋아하는 책이나 잡지를 읽고, 편안한 음악을 연주하고, 양초와 향을 밝히거나, 잠자리에 들기 전에 편안한 목욕을 할 수 있습니다.

그러나 빨리 잠을 자라는 요령에는 양을 거의 말하지 않고 편안한 음악을 듣거나 읽는 것을 선호하는 사람들이 있습니다. 그러나 기본적인 지침이나 트릭을 사용하여 단 몇 분 만에 잠들 수있는 사람들도 있습니다 ...

이것은 하버드 대학 (미국)의 한 의사의 사례입니다. 1 분만에 잠들 수있는 방법. 그리고 단 5 점 만점.

60 초 만에 5 단계 수면

자네가 볼 수 있듯이, 1 분 안에 잠들기위한 기술은 따라하기 쉽습니다. 앞서 언급했듯이 하버드 대학의 의사가 설계하고 연구 한 간단한 기술입니다. 그리고 그것은 당신에게 다음에 당신을 드러내 기 위해 진행할 5 가지의 독특한 단계들로만 구성되어 있습니다.

4 초 동안 공기를 자극하십시오.긴장을 풀고 걱정에서 벗어나려고 노력합니다.
7 초 동안 숨을 멈 춥니 다..
영감을받은 공기를 8 초 동안 내뿜습니다. 대략.
이 과정을 3 번 더 반복하십시오.즉, 공기를 4 초간 영감을주고, 7 초 동안 유지하고 8 초 동안 천천히 expúlsalo를 유지합니다. 따라서 프로세스를 3 번 더 반복하십시오.
조금씩 당신은 꿈이 나타납니다 통지하기 시작합니다 간단히 말하면, 외관을 만들기 시작합니다.

우리가 보는 바와 같이 이것은 매우 간단한 기술이며 긴장을 풀 때 매우 유용합니다.이것은 우리가 더 빨리 잠들고 궁극적으로 더 잘 자고 더 나은 품질의 꿈을 누리는 데 도움이 될 것입니다.

이미지 | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마휴식