부드러운 배를 즐기는 세 가지 운동
이제 여름 방학이 끝났으니 반드시 많은 사람들이 다시 돌아올 긴급한 필요가 있습니다. 우리가 당신을 완벽하게 이해한다는 진실. 일어날 때 당신이 한 유일한 뻗기가 바닷가에 가고 집으로 돌아 가기위한 것이었던 앉아있는 생활을 동반 한 모든 종류의 과잉을 가진 몇 달이되었습니다.
또한 그것에 대해 매우 유죄를 느끼지 않아야합니다. 공휴일은 또한 잘 충전 된 배터리를 사용하여 9 월 루틴으로 돌아가는 것을 목표로 모든 문제를 차단할 시간입니다.
물론 이것은 또한 우리가 우리의 선을 소홀히한다는 것을 의미하며 그 여분의 칼로리는 우리 몸의 복부에 직접 저장되어보기 흉한 배가 될 수 있습니다.
확실한 방법으로 작별 인사를하는 것은 모든 종류의 영양소에서 건강하고 균형 잡힌 식단. 영양 학자조차도 우리의 요구에 완벽하게 맞는 식단으로 힘든 과정에서 우리를 도울 수 있습니다. 이 모든 것에 우리는 직접 일련의 연습 집에서 그들은 매우 간단하게 수행 할 수 있습니다.
우선, 우리는 다시 강조 할 것입니다. 우리에게 맞는식이 요법을 동반해야합니다. 이 유형의 지방은 우리의 복부의 최하층에서 발견된다. 그러므로 윗몸 일으키기 만하는 것은 태우기가 어렵습니다.
그러므로, 우리는 또한 다음과 같은 다른 유산소 운동과 함께이 운동을 동반 할 것을 권고합니다. 조깅, 수영 또는 회전.
첫 번째 운동 : 복부 경색
우리는이 운동 목록을 복부 위기. 그것은 정말 간단한 활동입니다..
너는 하나만 필요할거야. 집의 거실에서 연장 할 수있는 작은 매트 충분한 공간을 확보 할 수 있도록 그런 다음 다음 단계 만 수행하면됩니다.
- 우리는 우리의 손에 우리의 머리에 푹 빠져서 우리의 등에 누워 있습니다. 우리는 또한 무릎을 구부려 야 할 것입니다.
- 우리는 복부를 계약합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔꿈치를 가져와야합니다.
- 우리는 똑같이하지만 반대편으로
- 우리는 조금씩 모든 공기를 방출합니다.
- 우리는 세 가지 시리즈로 20 번 반복 할 것입니다. 각자는 적어도 1 분 동안 쉬어야 할 것입니다.
두 번째 운동 : 복부 플레이트
이 두 번째 운동에서는 당신은 당신의 저항을 실천할 것입니다.. 당신은 또한 사고없이이 활동을 할 수있는 충분한 공간이있는 매트. 이 두 번째 운동이 무엇을 구성하는지 보자.
- 우리는 얼굴을 아래로 내리고 발과 팔꿈치의 끝 부분을지지하기 위해 몸통 만 올라갑니다.
- 어깨는 이완되어야하며 머리는 약간 곧게 펴야합니다.
- 우리는 복부에 강한 압력을 느낄 때까지 배가 빠진다.
- 우리는 약 45 초 동안 자세를 유지합니다.
- 3 분 동안이 과정을 1 분 휴식으로 반복합니다.
- 더 많은 어려움을 겪고 싶다면 한쪽 다리를지지하거나 한쪽 팔꿈치에 기대지 않고 다리를 확장 할 수 있습니다.
셋째 운동 : 다리가 들어간 복부
우리는 수행하기 쉬운 또 다른 복부 운동으로이 기사를 마감합니다. 또한 매트 위에 누워야 할 것입니다. 그래서 부상을 당하지 마십시오.
아직 해봤 니? 이제 다음 사항에주의를 기울이십시오.
- 마치 우리가 등 뒤에서 자고있는 것처럼 우리 몸 전체를 매트 위에 올려 놓았습니다.
- 우리는 우리 손을 엉덩이 아래에 두었습니다.
- 천장을 가리킬 때까지 다리를 똑바로 들어 올립니다. 무릎을 막는 것도 중요합니다.
- 우리는 복부에 압력을가하면서 사지를 천천히 내리침으로써 마침내 공기를 방출 할 것입니다.
이 과정을 세 번에 걸쳐 연속해서 20 번 반복합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마슬리밍 운동
