실행을 시작할 때의 도움말

건강을 더 좋게 생각할 때 무엇보다도 건강하고 균형 잡힌 식단에 따라 건강한 생활 방식을 따라야합니다. 정기적 인 신체 운동의 실행 또한 근본입니다.

이것은 매주 신체 운동을 연습하는 것을 의미하며 매회 30 ~ 60 분 동안 매주 적어도 3 번씩 연습해야합니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 우리가 가장 좋아하는 신체 운동이 될 수 있습니다.

그리고 많은 사람들이있다. 운동의 이점: 수면 메커니즘을 향상시키고, 체중 조절과 체중 감량을 돕고 에너지 소비를 증가 시키며 혈압과 콜레스테롤 수치를 감소시키고 칼슘 대사에 도움이되며 운동 시스템과 심폐 기능에 도움이되며 매우 흥미로운 안티 스트레스 효과.

네가 좋아하면 뛰다 그러나 얼마 동안 우리는 육체 운동을 연습하지 않았으며 어디서부터 시작해야할지 잘 모릅니다. 당신이 고려할 수있는 몇 가지 권고 사항과 팁이 있습니다 :

신발을 신중히 다루어 라. 그럴 가치가 없다.

우리는 보통 달리기 시작할 때 옷을 입거나, 어떤 종류의 운동화를 신고, 운동을하러 나가기에 충분하다고 생각합니다. 그러나 우리는 매우 심각한 실수를 저질렀습니다. 가장 적합한 신발을 사용하지 않으면 부상 당할 위험이 있습니다.이것은 우리를 매우 부정적인 방식으로 해칠 수 있습니다. 특히 육체 운동을 시작하면 더욱 그렇습니다. 그리고 그것은 당신이 생각하는 것과는 다른 것입니다, 달리기만으로 충분하지 않습니다.가장 적절한 신발을 선택하는 것도 중요합니다.

어떤 형태의 운동화가 달리기에 가장 적합합니까? 기본적으로 그들은 편안하고 안정적이며 적절한 완충 작용 (1)을 유지하는 세 가지 기본 특성을 준수해야합니다.

또한 체중에 따라 우리는 하나 또는 둘 다를 선택할 수 있습니다. 따라서 75kg 이상의 체중을 가진 사람과이 체중보다 적은 사람들을 위해 신발을 말하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 체중이 65kg이라면 가벼운 운동화와 완충력이 적은 신발 중에서 선택해야합니다. 그리고 85kg의 무게를 가진다면 가장 유용한 것은 더 큰 안정성과 완충 효과를 가진 신발을 사용하는 것입니다 (2).

우리는 또한 우리가 가지고있는 발자국의 유형에 중점을 두어야합니다 : 중립, 상상 또는 회진, 기본적으로 우리가 발을 어떻게 지탱하는지에 달려 있습니다. 예를 들어, 발음은 신체 댐핑의 자연적인 메커니즘이며, 대부분의 주자는 발음기입니다. 그러나, 의심스러운 경우, 중성 운동화를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

편안한 옷을 선택하십시오.

우리의 체중과 발자국을 기반으로 적절한 운동화를 선택하는 것 외에도 가능한 한 편안하게 옷을 선택해야합니다. 이상적으로는 조이지 말고 해외에있는 기후에 따라 적절합니다. 예를 들어, 여름에는 달리기, 겨울에는 비가 내리는 것이 다릅니다.

옷이 통기성이 있다는 것이 이상적입니다.왜냐하면 그것은 매우 빨리 건조 할 수 있기 때문이며, 또한 땀이 더 잘 피하는 데 도움이되기 때문입니다.

동기 부여는 근본입니다.

특정 행동을하도록 동기를 부여받지 못했다면, 그 행동을하지 않거나 결국 그것은 더 많은 것을 수행해야 할 것입니다. 따라서 동기 부여는 실행 시작시 매우 중요하며,이 운동을 제 시간에 연습합니다.

동기 부여 란 자신에게 힘을주고 자신이 원하는 것을 수행하고자하는 열망을 갖는 것을 의미합니다. 이 경우 실행하십시오.

점진적으로 실행

경험이 없다면, 특히 운동을하지 않은 경우에는 빠르게 달리기를 권합니다. 열쇠 요? 인내심을 고집하다

이것은 첫 번째와 두 번째 주에 15 분 동안 천천히 달리기 시작한 다음 일이 진행됨에 따라 연습 시간을 늘리고 실습을 시작하는 것이 낫다는 것을 의미합니다.

일주일에 적어도 3 번

달리기 운동이나 육체 운동이주는 이점을 실제로 누리기 위해서는 적어도 매주 최소한 3 일을 연습하는 것이 중요합니다.

30 분 이상

많은 전문가들은 15 분 동안 만 실행하는 것이 30 분 이상 실행하는 것이 더 낫다고 동의합니다. 시작할 때보 다 경험이 뛰어나지 않는 것이 분명합니다. 그러므로 우리가 시작한다면 우리는 두 번째 요점에서 지적한 것을 유지해야하며 점진적으로 실행하고 경험을 쌓을 때 시간과 노력을 늘려야합니다.

이상적으로? 그 30 분을 극복하고 40 ~ 50 분에 도달하십시오.

Istockphoto의 이미지. 참조 문헌보기

(1) 캐롤라이나 로시. 04/15/2018 이상적인 러닝화를 고르는 방법. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) 조나단 사이먼. 미완성의 운동화. 웹 컨설턴트//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다. 테마운동