지방질 얻는 간계 : 유용한 끝
과체중과 비만에 대한 기사는 사실 많은 건강 전문가들이 가장 많이 반복하는 주제 중 하나입니다. 그 이유는 오늘날 우리 사회에서 불행하게도 공통적으로 그리고 상대적으로 위험한 중요성을 안고 있기 때문입니다. 그러나 사람이 실제로 검색 할 때 어떤 일이 발생합니까? 지방 도움말? 건강하고 쉽고 간단한 방법으로 체중을 늘릴 수 있습니까?
이것은 매우 헌법에 의거하여, 특히 일반적으로 얇은 안색을 가지고 있기 때문에, 매우 가벼운 경향이있는 사람들에게 특히 일반적입니다. 실제로, 비록 당신이 그것을 믿지 않더라도, 당신은 많은 경우에 그것이 뚱뚱해지기가 아주 어려울 수 있다는 것을 알았습니까? 이런 이유로 그것을하는 방법을 아는 것은 아주 유용하다, 그러나 것과 같이 알려진 그들에서 멀리 움직이기. 빈 칼로리.
이것은 주로 대사성 장애 또는 질병이있는 사람들에서 발생합니다. 그래서 우리는 왜 우리가 체중을 늘리고 싶은지에 관해 스스로를 묻어야합니다.
왜 우리는 체중을 늘리고 체중을 늘리고 싶습니까?
우선 왜 우리가 체중을 얻고 싶은지 스스로에게 물어 보는 것이 중요합니다.. 일반적으로 우리 헌법은 항상 얇기 때문에 현실이 될 수 있습니다. 실제로 우리가 체중을 얻는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 체중에 직접적인 영향을 미치는 질병이나 장애로 고통 받고 있기 때문에 체중이 증가 할 수도 있습니다.
그러므로 우리는 우리의 목표를 계속하기 전에 먼저 다음과 같은 기본 사항에주의를 기울여야합니다.
- 갑자기 체중이 줄었습니까?이 경우 의사에게 가야하는 것이 중요합니다. 특히 예기치 않게 체중이 감소하고 그것을 잃어 버리지 않은 경우에는 특히 중요합니다. 그 이유는 악성 종양이 대개 많은 양의 칼로리를 소모하기 때문에 암과 같은 심각한 질병의 경우와 같이 급격한 체중 감량을 유발하는 다양한 질병과 건강 문제가 있기 때문입니다. 당뇨병, 갑상선 문제, 바이러스 또는 박테리아 감염, 체강 질병과 같은 체중 감소를 유발하는 다른 조건들도 있습니다.
- 근육 질량을 발달시키고 싶습니까?근육 질량을 개발하기 위해 체중을 늘리고 싶다면 단백질과 건강한 지방이 풍부한식이 요법을 따르는 것 외에 혐기성 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
- 다시 보시겠습니까?어쩌면 당신이 매우 얇기 때문에 당신이 약간의 무게를 얻길 원할지도 모릅니다. 이런 경우 건강에 문제가 없으면 건강한 방법으로 얻는 것이 유용 할 수 있습니다.
... 그러나 뚱뚱해지기 전에 의사와 상담하십시오.
건강상의 문제, 질병 또는 상태가 없는데도 의사와 상담하고 체중을 늘리고 싶다고 말하면됩니다. 그는 간단히 말해서 전체 건강을 평가하는 데 가장 적합합니다. 실제로 당뇨병이든 갑상선이든 신진 대사 문제의 존재를 재검토 할 가능성이 큽니다.
다른 한편으로, 영양사에게가는 것은 그것이 건강 상태로 체중을 늘릴 때 가장 좋은 옵션 중 하나입니다. 체중 증가의 현재 상태와 목표를 평가하고, 도움을 주며, 모두에게 조언합니다. 그 과정 또한, 최적의 제어를 유지하는 것이 필수적입니다.
건강한 방법으로 체중을 늘릴 수있는 팁
체중을 늘리고 싶다고해서 건강을 소홀히하는 것은 아닙니다. 체중 감량을 통해 건강한 건강을 유지할 수 있기 때문에 건강한 음식을 선택할 수도 있지만 체중을 늘릴 수 있습니다. 이 경우, 열쇠는 우리의 신체 화상보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것입니다..
요컨대, 열쇠는 정기적으로 체중을 늘리고 시간이 지남에 따라 지속되는 것입니다., 건강에 좋은 음식을 선택하는 것. 그리고 건강을 해치지 않고 건강을 해치지 않으려면 하루에 300 ~ 500 칼로리를 섭취하는 것이 필수적입니다.
이 경우 목표가 뚱뚱해지다건강을 소홀히하거나 심지어 위험에 빠지게 만드는 실수조차하지 마십시오. 일반적으로 가장 근본적인 것은 칼로리가 많거나 적게 함유 된 음식을 선택하는 것이지만, 그 이유는 매우 단맛이나 기름기가 없기 때문입니다.
지방질을 얻는 제일 음식은 무엇인가?
내 말은, 우리는 체중을 빨리 얻으려고하는 실수를해서는 안됩니다. 지방 함량이 높고 따라서 칼로리가 많은 음식을 얻기 위해 선택하십시오. 즉, 우리는 패스트리와 과자, 단 음료수, 피자와 햄버거, 튀긴 음식과 같은 건강에 해로운 음식에서 벗어나야합니다 ...
한 가지 예를 들면, 밀가루 또는 파스타가 풍부한 식품은 매우 건강하고 영양가있는 식품이며, 이러한 유형의 식품에서는 부족하지 않아야합니다.잼은 비타민과 미네랄과 동일하지만 칼로리와 영양소를 몸에 공급하기 때문에 버터와 잼을 함께 사용하는 건 좋은 선택입니다.
술을 마시려면 맥주가 마음에 들면 술없이 맥주 잔을 마시거나 식사시 와인을 마셔야합니다. 이 경우 알콜은 칼로리를 제공하지만 네가 몸을 돌 보는데 도움이되는 건강 음료입니다.
낙농장과 관련하여 항상 전체를 소비하고 비 김치가 아닌 치즈를 섭취하십시오. 건강을 해칠 것이므로 설탕 음료 (예 : 청량 음료) 또는 산업용 생과자의 소비량을 늘리는 것이 편리하지 않습니다.
즉, 체중을 늘리는 데 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 전체 곡물 :특히 귀리.
- 씨앗 :영양분이 풍부하고 칼로리도 높습니다.
- 전체 유제품 :우유에서 요구르트까지.
- 계란 :칼로리는 물론 생물학적 가치가 높은 흥미로운 단백질도 제공합니다.
- 파스타 :아시는 바와 같이 파스타는 탄수화물이 풍부합니다. 그러나 통 밀 파스타를 선택하는 것이 훨씬 낫습니다.
- 야채 :계란과 마찬가지로 칼로리뿐만 아니라 양질의 단백질도 제공합니다.
- 견과류와 말린 과일 :그들은 칼로리가 많습니다. 견과류의 경우, 그들은 또한 건강한 지방을 제공하기 위해 눈에 띄는 반면, 말린 과일은 설탕이 풍부합니다.
- 올리브 오일 :우리는 한 스푼의 기름이 약 190 칼로리에 해당한다는 것을 명심해야합니다. 물론 엑스트라 버진 올리브 오일이나 해바라기 오일을 선택하는 것이 좋습니다 (수소 첨가하지 않음).
뚱뚱해지기에 적절한시기는 언제입니까?
분명히 원할 때라도 체중을 늘리는 것이 항상 적절한 것은 아닙니다. 예를 들어, 어떤 질병이나 건강 장애가있는 경우, 특히 그것이 체중 감량의 원인 인 경우에는 권장하지 않습니다. 또한, 체중을 얻은 후에 영향을 줄 수있는 위험이있는 경우에는 권장하지 않습니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 의사와의 상담을 대체 할 수 없으며 대체 할 수도 없습니다. 신뢰할 수있는 의사와상의 할 것을 권장합니다.
