운동 전과 운동 후 올바른 방법으로 스트레칭하는 방법

육체 운동의 실천은 우리를 계속 유지하는 것뿐만 아니라 근본적인 것입니다. 체중 감량과 과도한 지방을 태우는 데 도움이되며, 스트레스를 덜어주고, 관절과 근육을 향상시키고 강화 시키며, 우리가 호흡을 더 잘하고 건강을 증진시키는 데 많은 도움을줍니다. 폐 ...

그러나 육체 운동보다 훨씬 중요하거나 더 중요한 것은 운동 전후의 온난화 그 자체로. 많은 사람들이 깨닫지 못하거나 스포츠 중에 편지에 끼지 않는 경향이 있으며 마침내 명백한 결과를 낳습니다.

왜 운동 전에 워밍업합니까?

추천합니다. 신체 운동 전에 워밍업 - 우리는 거의 의무라고 말할 수 있습니다. 우리의 관절과 근육 모두를 데우는 것이 좋습니다.

한편으로는 운동 중 발생할 수있는 스포츠 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 반면에, 그것은 육체적 인 관점 에서뿐만 아니라 심리적 인면에서 우리를 스포츠의 실천에 조장합니다.

운동 전 예열 시간에 관해서는 5 ~ 15 분의 워밍업을 선택하는 것이 좋습니다. 우리 신체의 모든 근육 (특히 하부 관절의 근육)을 스트레칭하면서 항상 10 분 또는 15 분 동안 예열하는 것이 더 좋습니다. .

운동 후에도 열을 가해 야합니까?

이 경우에 가열하는 것보다 더 정확한 단어는 스트레칭. 그리고 육체적으로 운동 한 후에 근육과 관절을 잘 잡아 당기는 것이 짜증나고 불편한 끈을 막는 데 도움이 될 것입니다.

운동을하다 보면 많은 사람들이 스트레칭을 잘하지 않는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 우리의 근육이 여전히 뜨거워서 우리가 고통을 느끼지 않기 때문에 실수입니다. 몇 시간이 지나면 문제가 생깁니다. 우리가 그들을 펴지 않으면 뻣뻣함의 형태로 불편 함이 생기기 때문입니다.

운동 후 스트레칭 시간에 10 분에서 15 분 동안 운동하는 것이 유용합니다.