자궁 경부 통증을 완화시키는 4 가지 이상적인 운동

확실하게 한 번 이상 당신은 자궁 경부에 약간의 통증을 느꼈습니다. 그 자궁 경부 통증 의학의 이름으로 알려져있다. 자궁 경부 후부 영역 또는 제 1 등쪽 척추에 대한 상 추체 라인 사이의 영역에 위치한다.

일반적 으로이 조건에 우리는 그것을 목에 통증 아픈 부분을 알아 채는 것 외에도 우리는 또한 딱딱한 느낌을줍니다. 우리가이 고통을 진정시키고 발작이 증가 할지라도 그 지역은 줄어들게됩니다.

많은 경우 우리는 그것을 깨닫지 못하고 나쁜 자세를 취하는 경향이 있으며, 결국 그러한 성가심이 유발 될 것입니다.

나쁜 자세 외에도 걱정, 스트레스, 기분, 우리가 개인 가방에 가지고 다니는 무게, 다림질, 바느질, 컴퓨터 사용 등의 일상적인 작업과 같은 자궁 경부 통증으로 고통을 겪을 때 다른 원인들도 영향을줍니다 , 일반적으로 우리가 머리를 지켜야 할 과제.

우리가 나쁜 자세를 취할 때 약간의 장력이 사지와 견갑골 견갑골에서 발생합니다. 이것은 혈류가 이들 근육을 통해 올바르게 흐르지 못하게 만들고 계약이 나타납니다.

그러나 하루가 끝날 때 우리가 수행 할 수있는 일련의 자세 또는 운동을 채택하는 것이 매우 쉽습니다.이 운동은 우리가 목구멍에서 하루 종일 축적 한 모든 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다. 그들은 지역을 스트레칭하고, 어깨를 올리거나 내림으로써 견갑골을 열 수있는 운동, 지역의 강성을 제거하기위한 운동, 마침내 이완 될 부위의 어깨를 편안하게하는 간단한 운동입니다.

자궁 경부 통증 완화에 가장 적합한 운동입니다.

1. 스트레칭 연습

이러한 스트레칭 운동을 통해 우리는 고통스러운 근육 조직이 어떻게 움직이는 지 알아 차릴 수 있습니다. 우리는 이러한 징후와 운동을 수행하기위한 단계에주의를 기울일 필요가 있습니다.

등받이가없는 대변이나 벤치를 찾고 무릎을 약간 벌린 채로, 등 뒤로 똑바로 앉으십시오.
어깨를 편안하게해라.
허리를 아프게하고 반대쪽으로 머리를 기울이면 어깨가 오르지 않도록 조정할 것입니다.
부드럽게 머리를 기울이면 반대편의 손을 도울 수 있습니다. 우리는 머리에 손을 대고 근육이 긴장 될 때까지 부드럽게 밀 것이다.
우리는이 스트레치 위치를 약 10 초간 유지합니다.

이 스트레칭 운동은 우리가 고통스러운 지역에서 긴장을 풀고 10 초 동안 만 스트레칭해야 할 때 하루에 2 ~ 3 회 반복 할 수 있습니다.

이 운동은 안도감을 제공하고, 근육을 이완시키고, 고통을 느끼지 않으면 서 팔에 반사되는 통증을 느낄 경우 메스꺼움이나 현기증을 느끼고 운동을 중단하고 전문가와상의하십시오.

2. 어깨 운동과 견갑골에 불편 함

어깨 뼈 사이에있는 어깨와 근육은 일반적으로 특히 우리가 나쁜 자세를 취할 때 계약을 맺습니다. 하루가 끝날 때 우리는 시멘트 봉지를 맨 위에 올려 놓은 것처럼 어깨에 과부하가 걸린 것을 알았습니다.

나쁜 자세로 우리는 부위를 긴장시키고 목의 통증과 긴장으로 끝나고, 이러한 근육을 풀 수있는 운동은 필요할 때마다 우리가 할 수있는 영역의 뻗기로 구성됩니다.

우리는 일어 서서 다리를 살짝 벌리며, 엉덩이의 너비에 관해서.
무릎이 약간 구부러져 있습니다.
우리는 양손에 가입하고, 우리는 손가락을 얽습니다.
인터 레이스 된 손가락으로 우리 손을 안쪽으로 돌리는 팔을 쭉 뻗는다.
우리는 견갑골이 움직이는 것을 볼 때까지 어깨가 오르지 않고 팔을 앞쪽으로 앞으로 내미는 것이 좋습니다. 우리는 또한 척추 부위가 약간 구부러져 있음을 알아야합니다.
우리는 근육과 스트랩을 스트레칭하기 위해 머리를 약간 아래로 기울일 것입니다.

10 초 동안이 연습을하고 3 번 반복 할 것입니다.