불면증에 대한 식품

좋은 휴식의 가장 큰 적 중의 하나가 의심의 여지가 없습니다. 불면증, 갑자기 나타나서 같은 밤에 사라질 수 있습니다 ( 급성 불면증) 또는 시간이 지남에 따라 유지되어 많은 전문가가 만성 불면증. 이러한 경우 우리는이 불면증이 다른 장애의 증상이나 부작용으로 간주되어야한다는 것을 잊지 말아야하며, 이는 전문가가 연구해야합니다.

그렇지 않은 경우 대부분의 경우 불면증은 급성 불면증이는 스트레스와 불안에 대한 특정 상황의 결과, 또는 특정 외상 상황에 의한 것입니다. 일반적으로 며칠이나 몇 주를 넘지 않습니다.

우리는 또한 명심해야합니다. 우리의 생활 방식은 우리의 휴식에 부정적인 또는 긍정적 인 방식으로 영향을 미칩니다.. 따라서 우리가 건강하고 여유로운 삶을 누린다면, 우리는 잘 쉬게 될 것이고, 덜 평온한 삶 (균형 잡힌 식단뿐만 아니라)을 인도한다면 조만간 우리의 휴식에 영향을 미칠 것입니다.

그래서 많은 영양 학자들이 불면증에 대한 적절한 영양우리가 수면 균형에 부정적인 영향을 미치는 자극제와 흥분성 음식을 발견 할 수있을 때 좋은 수면에 도움이되는 음식도 있습니다 (예를 들어, 잘 자면 올바른 음식을 고려할 수 있습니다).

불면증에 대한 적절한 음식

비타민 B6가 풍부한 식품비타민 B6는 휴식 효과를주는 것 외에도 매일 일어나는 수면과 수면을 조절하는 필수 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)을 흡수하는 데 도움이되는 필수 영양소입니다. 탈지 분유 또는 마른 고기에서 찾을 수 있습니다.
트립토판이 풍부한 식품: 그것은 편안한 효과가 있고 깨어나 기 및 수면주기의 조절에 유용하기 때문에 취침 시간에 가장 권장되는 필수 아미노산 중 하나입니다. 유제품, 달걀, 바나나, 칠면조 또는 참치에서 찾을 수 있습니다.
마그네슘이 풍부한 식품: 스트레스를 피하는 데 도움이되는 휴식 효과를 제공하는 것 외에도 수면을 선호하는 신경계에 작용합니다. 살구 또는 바나나와 같은 곡류, 콩류, 견과류 및 과일에서 찾을 수 있습니다.
철분이 풍부한 식품:이 미네랄 방해 물질의 낮은 수치가 수면의 정확한 조절을 고려하면,이 미네랄에서 올바른 기여를하기 위해 물고기, 렌즈 콩, 녹색 채소 및 붉은 살고기를 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 우리는 주입 및 휴식 tisanes특히 취침 시간에 권장됩니다. 발레 리아 누스의 주입, 석회 주입 및 레몬 버베나 주입을 강조하십시오. 물론, 그들은 준비가 매우 간단하고, 잠을 자면 유용 할 것입니다.

이미지 | planetopstick이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.