한 여자가 몇 칼로리를 섭취해야합니까?

우리는 매일 우리가 필요로하는 다양한 칼로리를 우리의 유기체에 공급함으로써 우리 몸이 모든 중요한 기능을 수행 할 수있게합니다. 권장 일일 칼로리 (예 : 2,000 또는 2,500 kcal)를 최대로 설정하는 것이 일반적이지만, 진실은 특정 의미에서 다음 질문에 대답하기 어렵다는 것입니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한가요?, 남자의 경우와 여자의 경우 모두.

왜 그렇게 어려운가? 매우 간단합니다 : 사람의 칼로리 요구량은 그가 남성인지 여성인지, 체중, 키, 나이 및 그가 따르는 생활 방식 (예 : 신체 활동 수준)과 같은 다른 매개 변수와 값에 따라 다릅니다. : 당신이 앉아 있거나 운동을 연습하는 경우).

사실, 모든 매개 변수에 따라 매일 섭취해야하는 일일 권장 칼로리 양은 매우 다양합니다. 그리고 그것은 사람의 성적인 육체적 안색뿐만 아니라 일상적으로 행해지는 신체 활동과 뒤 따르는 생활 방식을 고려해야 만합니다. 이 모든 것을 고려하여, 결국에는 칼로리 요구량이 달라질 것이 분명합니다.

평균적으로, 하루에 필요한 칼로리남자는 2,000 ~ 2,500 Kcal가 필요합니다. 하루에 여성이 약 1,500 2,000 Kcal을 필요로하는 경향이 있습니다.

일일 칼로리 계산은 수동으로 수행 할 수 있지만 몇 가지 단계를 수행해야하는 것은 일일 칼로리 계산기를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 하루에 필요한 칼로리를 하루 빨리, 쉽고 간단하게 알 수 있습니다. 우리에게 묻는 데이터를 추가했습니다. 그러나, 칼로리 테이블 대략 사람의 나이에 따라, 특히 -이 경우에는 여성.

당신이 여자라면 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 아는 법

우리는 나이에 따라 여성이 매일 섭취해야하는 칼로리 표를 제안합니다.

나이	일일 칼로리
15 - 24 세	하루 2,200 칼로리
25 ~ 50 세	하루 2,200 칼로리
50 년 이상	하루 1,900 칼로리

우리의 일일 칼로리 요구를 계산할 때 - 수동 - 다른 옵션도 있습니다. 우리는 다음에 그것들을 설명합니다.

당신이 여자 인 경우에 기초 대사 (MB)를 산출하는 방법

실제로 우리는 정확한 것으로 간주 될 수없는 대략적인 계산에 직면하고 있지만 기초 대사를 알고 계산하는 데 유용한 기본 공식이 있습니다. 이를 위해 우리는 다음 중 하나로 알려진 것을 고를 것입니다. 해리스 - 베네딕트 공식, 이것은 가장 잘 알려지고 사용 된 것입니다. 수식은 다음과 같습니다.

여성의 기초 대사 :655,1 + (9,463 x 체중 kg) + (신장은 1,8 x 높이) - (연령대는 4,6756 x). 예 : 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413.75 kcal.

여자 인 경우 칼로리 요구량을 계산하는 방법

일단 우리가 기초 대사에 대한 데이터를 가지고 있다면, 가능합니다. 칼로리 요구량을 계산하다그 수치는 그 사람이 수행하는 신체 활동에 직접적으로 의존 할 것입니다. 예를 들어, 우리는 기초 대사 (우리가 이전 계산에서 얻은 것)의 수를 신체 활동에 의존하는 양으로 곱하면됩니다.