12 개의 팁과 3 개의 연습으로 위가 편평한 방법

며칠 안에 편평한 위장을 얻는 것은 쉬운 일이 아니지만 가능합니다. 우선 우리는 건강한 생활 방식과 운동을하는 것이 중요하다는 것을 명심해야합니다.

몸무게와 체형 조절 습관은 몸의이 부분의 양을 줄이기위한 두 가지 열쇠입니다. 팁으로 며칠간 편평한 위장을 얻는 방법을 알아보십시오.

편평한 복부와 아래쪽 배를 얻는 유용한 팁

1. 천천히 먹고 제대로 씹어 라.

많은 사람들이 일반적으로 과도하게 먹지는 않지만 잘못합니다. 즉, 가장 중요한 것은 천천히 먹고, 천천히 호흡하고 음식을 씹는 방법을 아는 것입니다. 이 방법으로 만 음식을 더 잘 소화 할 수 있습니다.

2. 섬유질을 많이 차지하십시오.

섬유소가 풍부한 식품은 소화를 조절합니다. 그들은 소화 시스템이 제대로 작동하도록하고 우리는 정기적으로 화장실에 갈 수 있습니다. 그들은 또한 독소를 신속하게 제거 할 책임이 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 곡물, 과일, 견과류 또는 일부 야채가 있습니다.

3. 정기적 인 운동

좋은 영양은 규칙적인 운동을 동반해야합니다. 음, 편평한 복부를 빨리 얻으려면 윗몸 일으키기, 수영, 춤 등 우리를 도울 수있는 특정 운동이 있습니다. 배꼽 지방을 제거하기 위해 개인 트레이너에게 운동 루틴을 표시하는 조언을 부탁드립니다.

4. 고강도 훈련

배꼽의 체적을 더 빨리 줄이려면 고강도 운동을해야합니다. 그들은 보통 운동의 여러 분야를 결합 : 심혈관 일주일에 3 일, 실행, 수영과 반복 운동을 여러 번.

이 운동은 육군에 훈련 된 운동을 모방하기 때문에 군대라고도합니다. 더 적은 것에서 시작하여 매일 개선하는 것이 좋습니다.

5. 집중적 인 복근

이 훈련은 어느 정도 빠른 속도로 편평한 위장을 얻는 데 도움이됩니다. 짧은 훈련은 20 ~ 30 분 동안 지속될 수 있으며, 우리는 집중적으로 낮은 복근의 여러 세션을 수행합니다.

한 번의 운동은 20 초 이상의 휴식 공간없이 수행됩니다.

6. 음료수

우리의 식단에서 우리는 물 섭취를 늘릴 것입니다. 매일 2 ~ 3 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이런 식으로 수분을 공급하고 독소를 없애고 포만감을 줄이고 배고픔을 덜어줍니다.

7. 새로운 습관들

평평한 위장을 고치는 데 있어서는 습관을 바꾸는 것이 중요합니다. 운동을하고 잘 먹는 것이 좋지는 않지만 일반적인 방법으로 건강한 삶을 사는 것입니다. 산에서의 하이킹, 비타민이 풍부한 식품을 더 많이 구입하고 술과 담배를 포기하는 것은 분명한 예입니다.

8. 탄수화물과 설탕이 적다.

우리가 먹는 음식들 중에는 설탕이 많이 든 음식을 줄여야합니다. 우리는 물이 편평한 위장을 줄이는데 완벽하다는 것을 강조한 것처럼 청량 음료, 농축 주스 및 기타와 같은 단 음료도 중요합니다. 주스를 항상 자연스럽고 신선하게 짜내는 경우.

9. 지방을 피하십시오.

생활 습관의 변화는 잘 먹는 것을 의미합니다. 우리의 식단에서 우리는 튀김 음식과 패스트 푸드 같은 지방 섭취를 피할 것입니다. 우리는 건강을 위해 포화 지방과 트랜스 지방을 남겨 둘 것입니다 (다른 것들 중에서도 단일 불포화 및 다중 불포화).

10. 정기적으로 먹는다.

우리가 일정을 지키지 않으면 우리가 건강에 좋은 음식을 먹지 않아도됩니다. 가능한 한 많이, 우리는 항상 동시에, 천천히, 호흡하며 식사를 건너 뛰지 않고 먹을 것입니다. 몸은 일상에 익숙해지고 체중을 줄이고 몸을 유지하는 것이 더 쉽습니다.

11. 약간의 기름으로 요리하기

우리가 이미 설명했듯이 포화 지방이 많은 많은 음식을 피하려고합니다. 기름을 거의 또는 전혀 사용하지 않고 조리하고 올리브 오일로 바꿀 수있는 버터는 피하십시오.

12. 음식을 요리하는 가장 좋은 방법

구운 음식이나 튀김 음식은 건강에 좋지 않으므로 음식을 조리하는 방식도 체중 감량에 영향을줍니다. 음식을 찌거나 굽고, 잘 소독 된 생식을 먹고, 직접 만든 식사를하는 것이 낫습니다.

배를 잃고 위가 평평한 유용한 운동

복부

그들은 복부를 강화하기 때문에 이상적입니다. 그것의 구현은 매우 간단합니다 : 바닥에 누워, 당신은 바닥에 다리를 지원하고 점진적으로 다시 복부에 긴장을 유지, 다시 지상에 연락을 넣어 반환해야합니다.

가위의 복부

이러한 유형의 운동은 이전과 동일하지만, 점차적으로 등을 들어 올리면 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

비스듬한 복근

어깨에 붙어있는 어깨에 등을 대고 누워서 다리를 구부린 상태로 엉덩이를 90도 기울여서 한쪽으로 기울여 어깨에 수직이되도록해야합니다.

이제 트렁크를 들어야하지만, 등을 긴장시키지 않아야합니다. 한 쪽에서 여러 번 반복 한 다음 다리를 다른쪽으로 돌리고 똑같이하십시오. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마슬리밍 운동