건강한 습관으로 심장 발작의 위험을 줄이는 방법
자연 습관으로 심장 발작의 위험을 줄이는 방법을 설명하기 전에 심장 마비가 발생하는 대상과 방법에 대해 간단히 검토해야합니다. 대부분의 심장 발작은 관상 동맥의 혈전이 혈액과 산소 공급을 차단할 때 발생합니다.
이로 인해 불규칙한 심장 박동 (부정맥이라고도 함)이 발생하여 결국 심장으로가는 혈액 순환을 감소시킵니다. 이러한 증상이 시작된 후 처음 몇 시간 내에 발견되지 않는 이런 유형의 장애는 같은 사망을 유발합니다.
심장 마비가 발생했을 때, 응급 환자에게 제공되는 응급 처치는 의료 센터로 신속히 가거나 최소한의 사인으로 응급실로 전화하여 가능한 한 빨리 해당 환자를 돕기 위해 매우 중요합니다. 그 이유로 경색의 증상이 무엇인지 알아내는 것이 중요합니다. 또한 경보 표시.
심장 마비의 증상
여기에서 우리는 가능한 한 빨리 심장 마비의 결과가 시간 내에 공격받지 않도록 치료해야한다는 것을 알아야합니다.
- 강한 통증이나 압박감으로 가슴이 불편합니다.
- 현기증 또는 구토 구역.
- 공기 부족
- 팔, 어깨, 목, 등의 신체 윗부분의 불편 함.
자연적인 습관으로 인한 경색의 위험을 피하는 법
이제 우리는 문제의 주제에 대해 깊이 생각해보고 WHO의 2012 수치에 따라 전세계에서 1,700 만 명이 영향을 미치는이 질병의 위험을 피할 수있는 일련의 요령을 알려 드리겠습니다.
건강한 식단을 따르십시오.
우선, 먼저 시작해야합니다. 건강한 식단을 먹는다.. 즉, 과일과 야채, 통 곡물, 마른 고기, 생선, 콩과 식물, 적은 소금과 설탕을 다량 섭취하십시오. 적당히 알코올 섭취를 마셔야합니다.
그것은 우리의 건강을 돌보는 시간에 필수적이며, 경색을 예방하거나 위험을 감소시키는시기에 필수적입니다. 왜? 주로 따라 오는 음식은 심장 발작의 위험을 높이거나 낮추는 데 주로 영향을줍니다.
예를 들어, 음식으로 우리는 효과적으로 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤이라고도 함) 또는 트리글리 세라이드의 경우와 마찬가지로 혈액 내 매개 변수를 음수로 감소시키면서 혈액의 지방 수치를 효과적으로 낮출 수 있으며 동시에 HDL 콜레스테롤 수치.
심장 혈관계를 보호하고 보호하는 데 도움이되는 가장 유용한 식품 중 다음과 같은 것이 두드러집니다.
- 과일, 야채 및 채소 : 일반적으로, 특히 아보카도와 아티 초크.
- 물고기 : 일반적으로 모두, 특히 푸른 물고기 (우리가 적당히 섭취해야하지만 건강합니다), 특히 연어가 건강에 좋은 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.
- 너트 : 피스타치오, 호두, 아몬드 및 개암. 매일 25 그램을 섭취하는 것이 좋습니다 (소수).
- 전체 곡물 : 그것의 완전한 버전에있는 곡물의 소비는 조언된다. 예를 들어, 현미를 흰 쌀로, 통 밀 파스타를 보통 파스타로 ... 그리고 무엇보다도 섬유질이 풍부한 곡물을 섭취하십시오.
- 올리브 오일 : 우리의 요리에 풍미를 더하는 것이 가장 좋습니다. 특히 건강에 좋은 지방산이 풍부합니다.
분명히 우리는 또한 고지방 식품과 고지방 함량을 제거해야합니다.햄버거, 핫도그, 칩, 스낵 및 짭짤한 스낵, 패스트리 및 과자, 차가운 육류 및 치즈 ...
신체 운동을 규칙적으로 연습하십시오.
하루 30 분 신체 활동 수행 심혈 관계 시스템을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 1 일 60 분 활동을 수행하면 정상 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
우리가 보는 바와 같이, 열쇠는 우리의 육체적 인 피부색에 따라 건강을 좋고 적절하고 건강한 체중을 즐기는 방법으로 활발하게 활동하려고 노력하는 것입니다.
대부분의 경우 신체 운동의 30-40 분 사이에 매일 연습하는 것이 일반적으로 충분합니다. 그러나 그 이익이 우리가 정말로 찾고있는 것이되기 위해서는 운동이 호기심을 불러 일으킬 필요가 있습니다. 예 : 달리기, 활발한 걷기, 수영, 사이클링 ...
매일 담배를 피우십시오.
당신은해야합니다 담배 사용을 피하다. (담배, 파이프 또는 씹을 담배)에 관계없이 건강을 심각하게 손상시킵니다. 좋은 소식은 담배 사용을 중단 한 후 1 년 후에 심근 경색이나 뇌졸중의 위험이 절반으로 감소한다는 것입니다.
또 다른 중요한 사실은 심장 혈관 위험이 높은 환자에서 심혈관 위험 관리 및 검증. 이는 위험을 줄이는 간단한 그래픽과 간단한 팁을 통해 전문가가 측정합니다.
혈관 위험을 제어하고 확인하는 방법
다음과 같은 의학적 측정을 통해 위험을 모니터링 할 수도 있습니다.
- 혈압 측정 : 고혈압은 대개 증상이 없지만 대개 심장 마비의 주요 원인 중 하나입니다. 그러므로 혈압이 높으면 신체 활동을하고 일상적인 식단에서 소금을 줄이는 등 생활 방식을 바꾸어야하며 보완 약물도 필요할 수 있습니다.
- 혈중 지질 측정 : 증가하는 콜레스테롤은 심장 발작의 위험을 증가시킵니다. 혈중 콜레스테롤 조절은 건강한 날을 보내고 처방약을 사용하여 두 가지 방법으로 얻을 수 있습니다.
- 혈당 측정 : 혈액 (당뇨병)에 설탕이 많이 함유되어 경색의 위험이 증가합니다. 당뇨병이있는 분은 혈압과 혈당치를 조절해야합니다.
