이번 여름에 체중 감량을위한 영양 요법

여름은 사람들이 해변에서 그리고 수영장에서 잘 보일 겨울 동안 잡힌 킬로를 없애기를 원하는 올해의 주요 시간입니다. 따라서 그 시간을 보는 것은 짧습니다. 많은 사람들은 건강에 매우 해로운 잘 알려진 기적 다이어트에 의존합니다.

그리고 그것뿐 아니라. 결국, 리바운드 효과로 알려진 것이고, 어떤 경우에는 손실 된 킬로를 얻기 위해 돌아 오는 것입니다.

여름에 체중을 줄이려면 건강을 위험에 처할 필요가 없습니다.. 아래에 우리는 여름 동안 킬로를 잃을 가치가있는 일련의 요령들을 모았습니다. 또한 여름에 섭취해야하는 필수 식품 중 일부가 표시됩니다.

여름에 체중 감량을위한 팁

먹는 것을 멈추고 체중이 줄었다 고 믿는 사람들이 많이 있습니다. 현실은 더 이상 존재하지 않습니다. 이상적인 것은 하루에 다섯 끼의 식사를하는 것입니다. 중반 또는 중반 오후에 과일 한 조각 또는 견과류 한 줌으로 혈당 수치를 낮추고 점심 또는 저녁 시간에 배고픔을 피할 수 있습니다.

여름 동안 그 여분 킬로를 제거하는 좋은 아이디어는 공복에 자몽을 가져가는 것입니다. 최근 발표 된 연구에 따르면 자몽 나린 제닌은 비만 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.

여름에 음료수를 마시는 것은 매우 유혹적이지만 체중을 줄이려면 소다를 피하는 것이 좋습니다. 청량 음료는 "빈 칼로리"로 알려진 것의 가장 좋은 예입니다. 330 ml의 각 캔에는 약 7 큰 술의 설탕이 포함되어 있습니다. 즉, 영양 섭취없이 140 칼로리 섭취를 의미합니다.

여름에는 수화가 필수적입니다. 매일 2 리터의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 방식으로 열에 의해 탈수되지 않으며, 또한 몸에 남아있는 독소와 액체가 제거됩니다.

물론, 음식을 취급 할 때 위생에 관한 최대한의주의를 기울이는 것이 필수적입니다. 특히 식량 중독을 피하기 위해 생우를 먹는 경우 특히주의해야합니다.

여름에 마시는 음식

야채와 야채

야채는 물, 섬유, 탄수화물, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공하기 때문에 여름 동안 식단의 기초가되어야합니다.

그들은 지루하지 않도록 여러 가지 방법으로 섭취 될 수 있습니다. 예를 들어, 여름과 태양과 더위의 날을 이용하여 가스 파초 또는 샐러드는 훌륭한 아이디어입니다.

과일

여름 동안의 이상은 매일 과일 세 조각을 먹는 것입니다. 훌륭한 영양 특성 외에도 멜론이나 수박과 같은 과일은 많은 물을 포함하므로 탈수하지 않는 것이 환상적입니다. 그들은 전체 및 주스 형태로 모두 섭취 될 수 있습니다.

빵

여름 동안 사람들이 해변이나 수영장에 갈 때 가장 흔한 음식 중 하나는 샌드위치입니다. 글쎄, 체중 감량과 음식 섭취를 원하는 모든 사람들에게 통밀 빵은 흰빵보다 섬유질, 비타민 및 미네랄이 많기 때문에 가장 좋습니다.

야채

콩과 식물은 영양가가 높고 섬유질 함량이 높기 때문에 여름에 먹을 때 놓칠 수없는 또 다른 음식입니다. 겨울철에 요리 한 것과 같이 요리하는 대신 샐러드로 먹을 수 있습니다.

물고기

물론, 물고기는 여름에 몇 킬로를 잃고 싶은 모든 사람들에게 중요한 음식입니다. 가다랭이 또는 정어리와 같은 푸른 물고기에 내기하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 단백질, 인 및 요오드뿐만 아니라 오메가 3가 풍부합니다.

아이스크림

아이스크림은 여름에는 성인과 어린이가 가장 좋아하는 음식입니다. 영양가가 매우 높기 때문에 100 % 천연 성분으로 만든 홈 메이드 아이스크림이 최고입니다. 물론, 디저트 과일을 대신해서는 안되며 적당량 섭취해야합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마슬리밍