임신 중 영양 요구 사항은 무엇입니까?

적절한식이 요법을 유지하는 것은 언제나 삶의 중요한 시점이지만, 임신 중에는 더욱 중요합니다. 이 단계에서는 임신 기간 동안 일반적으로 필요한 9 개월 동안 필요한 모든 영양소를 신체에 제공하면서 다양한 영양 요구를 처리하는 것이 중요합니다.

임신이 지속되는 경향이있는 270 일 동안, 여성의 몸에 많은 변화가 일어나 미래의 아기를 수용 할 수있는 가능성과 그 성장 및 성장을 제공합니다.

모든 것은 미래의 어머니의 체질에 달려 있지만, 운동을하든 적극적이고 규칙적인 신체 활동을하든 상관없이, 이상적인 체중을 유지한다면 ... 근본적인 영양소가 있습니다. 임신 기간 동안 필수적.

그리고 그 필수 영양소는 무엇입니까? 그들은 다음과 같습니다 :

단백질

임신 기간에는 미래의 엄마가 단백질 필요량을 크게 늘립니다. 이것은 아기의 성장과 발달에 기인하며 임신의 정상적인 발달을 허용하는 새로운 산모 구조가 형성됩니다.

사실, 유방과 수유, 자궁 또는 더 큰 혈액량을 준비하기위한 유방 및 변경과 같은 태반 및 기타 신체 구조의 형성을위한 주요 요소가됩니다.

그들은 혈액 생성에 유리하고 세포 성장에도 필수적이기 때문에 필수적입니다.

임신 중에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 임신 중에는 단백질이 풍부한 다양한 음식을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg 인 여성의 경우 매일 약 70g의 단백질을 섭취해야합니다. 그러나 임신이 진행됨에 따라 특히 체중이 증가 할 때이 양은 증가해야합니다.

어디에서 찾을 수 있습니까? 유제품, 육류 및 어류에서 양질의 단백질 (고 생물학적 가치라고도 함)을 찾을 수 있습니다. 콩과 식물, 견과류에서 발견되는 식물성 단백질도 언급해야합니다.

탄수화물

탄수화물은 일상적인 에너지 생산에 도움이되기 때문에 필수적입니다. 임신 중에도 중요합니다. 사실, 지방과 함께, 그들은 미래의 어머니와 아기 모두를위한 주요 에너지 원입니다.

이런 이유 때문에 불충분 한 양의 탄수화물 섭취로식이를 유지하는 것은 피로감, 에너지 부족, 임신 중 기아 문제를 야기하는 경향이 있습니다.

우리는 간단하고 복잡한 탄수화물을 구별해야합니다. 전자가 빨리 흡수되는 동안, 후자는 천천히 소화되기 때문에 혈액에서 포도당의 봉우리를 일으키지 않는 경향이 있습니다.

임신 중에 탄수화물이 얼마나 필요합니까? 임신 중에는 매일 섭취하는 탄수화물의 양에 대한 구체적인 권장 사항이 없습니다. 그러나 하루 종일 배부하는 것이 중요하며 간식, 현기증 및 피로를 예방하는 데 도움이됩니다. 특히 아침에 필수적입니다.

어디에서 찾을 수 있습니까? 우리는 설탕, 잼, 꿀, 초콜릿, 과일 및 케이크와 같은 음식에서 간단한 탄수화물을 찾습니다. 그리고 우리는 곡물, 콩과 식물 및 파스타, 쌀, 감자와 같은 다른 식품에서 복잡한 탄수화물을 발견했습니다.

칼슘

그것은 근육 수축, 신경 작용, 무엇보다도 아기의 뼈와 이의 성장과 성장을위한 필수 미네랄입니다. 또한 임신 중 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이기 때문에 미래의 어머니에게도 도움이됩니다.

임신 중 칼슘은 얼마나 필요합니까?세계 보건기구 (WHO)에 따르면 약 1200 mg / 일 섭취하는 것이 좋습니다.

어디에서 찾을 수 있습니까?우리는 칼슘이 칼슘의 주요 원천이되는 우유와 유제품에서 특히 발견됩니다. 또한 채드, 양배추, 브로콜리, 아몬드, 헤이즐넛, 호두, 땅콩, 말린 무화과, 콩, 병아리 콩 및 무와 같은 식물성 식품에서 칼슘을 찾을 수 있습니다.

철제

우리는 임신 중에 또 다른 기본적인 광물에 직면하게됩니다. 적혈구, 특히 헤모글로빈 (hemoglobin), 다른 세포에 산소를 운반하는 단백질 생산에 필수적입니다.

임신 중에는 실제로 혈액의 양이 증가하므로 임산부가 더 많은 양의 철분을 필요로하므로 신체가 더 많은 양의 헤모글로빈을 생산할 수 있습니다. 개발중인 아기의 요구를 충족시키는 것은 필수적입니다.

임신 기간 동안 철분은 얼마나 필요합니까?대부분의 산부인과 전문의는 일일 철분 보충을 임신 중에 권고하고, 매일 철분 섭취가 임신 중에 충족되고 빈혈 예방을위한 예방 수단으로 조언합니다.

어디에서 찾을 수 있습니까?철분이 적은 붉은 고기, 시금치, 콩과 식물, 두부, 건포도, 자두, 감자, 브로콜리, 사탕무, 통 곡물, 녹색 잎이 많은 채소, 살구, 무화과 및 통밀 빵에서 철분을 찾습니다. 또한 철분이 비타민 C의 존재 하에서 더 잘 흡수되기 때문에 비타민 C가 풍부한 식품으로 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 초록색 고추와 빨간 고추, 딸기, 오렌지 및 레몬을 선택할 수 있습니다.

비타민 B9 또는 엽산

그것은 임신 중 가장 중요한 필수 영양소 중 하나입니다. 예를 들어, 우리가 당신과 이야기 할 때주의를 기울인 기사에서 보았 듯이 임신 전과 임신 중 엽산의 중요성이 비타민은 신경 튜브의 결함으로 인해 뇌 (무뇌증) 및 척추 (척추 이분 척증)의 선천적 결함을 예방하기 때문에 필수적입니다.

또한 미래의 엄마는 고혈압과 알부민이 소변에 존재하는 과정 인 자간증을 예방하는 데 적극적으로 도움을줍니다.

임신 중 엽산 함유량은 얼마나 필요합니까?철분과 마찬가지로 매일 엽산 보충을 권장하며 임신 3 개월 전부터 (특히 임신이 예정된 경우) 권장됩니다. 그러나 일일 섭취량은 하루에 300 pg가 권장됩니다.

어디에서 찾을 수 있습니까?콩과 식물, 녹색 잎이 많은 채소, 견과류, 전체 곡물, 과일, 달걀 및 맥주 효모에서 찾을 수 있습니다.

다른 필수 영양소도 똑같이 중요합니다.

임신 중에도 똑같이 중요한 다른 영양소가 있는데, 이전 절에 포함되지 않았기 때문에 덜 유용합니다. 우리는 아래에서 그것들을 발견합니다 :

비타민 A :강한 뼈, 건강한 피부 및 적절한 시력의 발달을 선호합니다. 우리는 녹색 잎이 많은 채소와 붉은 색과 오렌지색 채소에서 그것을 발견합니다.
비타민 C :우리가 언급했듯이 철분과 칼슘 모두를 더 잘 흡수하는 것이 필수적입니다. 아기를 유해한 물질로부터 보호하십시오. 우리는 감귤류, 천연 과일 주스, 빨강 및 초록색 고추, 토마토에서 발견합니다.
비타민 D :뼈의 수리와 성장을 호의합니다. 또한, 그것은 칼슘과 인의 흡수에 도움이됩니다. 요새화 된 우유 및 음료, 유제품, 빵 및 시리얼에서 찾을 수 있습니다.
인 : 칼슘과 비타민 D와 함께 건강한 뼈와 치아 형성에 필수적인 미네랄입니다. 우리는 요구르트, 달걀, 정어리와 같은 생선, 적색 고기와 같은 유제품에서 찾을 수 있습니다.
요오드 :임신의 적당한 발달을 위해 기본이되는 호르몬의 정확한 제조를 호의하고, 신경계 및 성장의 발달을 위해 중요하다. 계란, 생선, 요오드화 된 소금에서 찾을 수 있습니다.

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