오메가 3, 혜택, 음식은 무엇이며 언제 섭취합니까?
그 지방산 의심 할 여지없이 우리 몸에 가장 유익한 구성 요소 중 하나입니다. 우리는 매일 다양한 식단에서 실행되어야하는 다양한 종류의 다양한 음식에서 그것들을 발견 할 수 있습니다. 사실, 음식은 지방산의 근원이며 중요한 근원입니다.
이러한 이유로 지방산 함량이 높은 음식물을 많이 섭취하는 것은 지질 수준을 다소 낮추거나 필수 지방산을 우리 몸에 공급할 때 필수적이며, : 오메가 -3 그리고 오메가 -6.
인체는 합성 할 수 없거나 불충분 한 양으로 합성하는 경향이 있기 때문에 음식을 통해 정기적 인 공급을 유지하는 것이 필수적입니다.
Omega 3는 무엇입니까?
우선 우리는 오메가 3가 무엇을 구성하는지에 대해 간단히 이야기 할 것입니다. 우리가 스스로 합성 할 수 없기 때문에 우리 몸에 필수적인 지방산 계열입니다. 따라서 일부에서는 직접 섭취 할 수 있습니다 또 다른 음식
오메가 3는 분명히 세 가지 다른 지방산으로 나뉩니다 :
- DHA : 도코 사 헥사 엔 산. 이것은 주로 동물 기원의 식품에서 발견되는 지방의 일종입니다. 우리의 두뇌를 올바로 개발하고 기능을 발휘할 수 있도록 복용하는 것이 좋습니다.
- ALA : 알파 리놀렌산. 첫 번째와 달리, 이러한 유형의 지방은 대부분 모든 식물에서 발견됩니다.
- EPA : eiccosapentaenoic acid. 동물성 식품에서도 발견되며 염증 과정을 예방하고 치료하는 데 도움이됩니다.
Omega 3의 장점은 무엇입니까?
오메가 3는 동물과 일반 고기의 세포에서 발견되는 분자입니다. 그러므로 우리는 정기적으로 복용하기 시작하기 때문에 다음과 같은 많은 이점을 누릴 수 있습니다.
- 심혈관 질환을 피하십시오. 오메가 3가 고혈압이나 동맥 혈전의 출현과 같은 모든 유형의 심혈관 질환의 발병을 예방하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.
- 암 위험 감소. 의심 할 여지없이 오메가 3 복용을 시작해야하는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 그리고 이것은 결장암, 전립선 암 및 유방암으로 고통받을 가능성을 50 %까지 줄이는 것입니다.
- 우울증과 불안을 예방합니다. 이 정신 질환은 출신이나 나이와 상관없이 전세계 수백만 명의 고통을 겪고 있습니다. 오메가 3는 항우울제 인 프로작보다 훨씬 효과적입니다.
- 우리의 뼈와 관절에 유익합니다. 골다공증은 피부의 모든 뼈가 탈피되고 열화되는 특징이 있으며, 대개 상당한 연령의 여성에게 나타납니다. 그러나 오메가 3가 제대로 섭취되면 뼈에 칼슘이 존재하게되어 관절염이 사라집니다.
- 불면증과 싸워라. 우리의 일상적인 스트레스 때문에 모든 종류의 스트레스와 불면증 증상이 나타나고, 나중에 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가 3 덕택에 우리는 수면을 훨씬 더 잘 조정할 수 있으며 하루에 7-8 시간 정도자는 수 있습니다.
오메가 3가 풍부한 식품
이제 오메가 3가 풍부한 음식이 무엇인지 분명히 말하면이 기사를 닫아야합니다. 먼저 참치, 연어, 새우, 정어리 또는 송어와 같은 다양한 종류의 생선이 있습니다.
또한 대구 간 기름 또는 해초는이 자연적인 분대의 중대한 근원입니다. 그 해산물을 언급하지 않고 모두 오메가 3의 큰 원천이기도합니다.
반면에 계란, 유제품 및 육류는 오메가 3에서 많은 양을 섭취하기 때문에 매일 식단에 섭취하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 이것은 또한 시금치, 대마 및 양배추와 쇠비름을 가진 콩 씨와 같은 모든 종류의 채소에서도 발견된다는 점도 주목해야합니다.
| 음식 | 오메가 3의 콘텐츠 |
|---|---|
| 고등어 | 6,982 mg |
| 생선 기름 (연어) | 4.767 mg |
| 간유 | 2,664 mg |
| 견과류 | 2,664 mg |
| 치아 씨앗 | 2,457 mg |
| 청어 | 1,885 mg |
| 연어 | 1,776 mg |
| 아마 종자 | 1,597 mg |
| 참치 | 1.414 mg |
| 정어리 | 1,363 mg |
| 멸치 | 951 mg |
| 노른자 | 240 mg |
우리가 볼 수 있듯이, 오메가 3 지방산 함량이 높은 다양한 음식이 있기 때문에 다양한 음식을 섭취 한 후 지방산에서 우리 몸이 필요로하는 기여를 얻을 것입니다.
누가 오메가 3를 섭취해야합니까?
일반적으로 모든 사람들은 그것을 필요로하지만, 특히 자신의 공헌에 신경 써야합니다. 임신 한 아이들처럼.
이것은 임신 중이거나 임신 중이기 때문입니다. 모유 수유 조기 아기, 학습 및 시력의 운동 기능 개선에 도움을주는 것 외에도 오메가 3는 아기의 신경 학적 발달에 필수적입니다.
또한 오메가 3는 가족력이있는 사람이 올바른 복용량을 섭취해야합니다. 고 콜레스테롤 및 심혈관 문제.
모든 경우에 최고는 권장 콜레스테롤 및 담석의 감소를 유발할 수 있으므로 권장되는 일일 복용량 (예 : 주당 3 ~ 4 회 푸른 물고기를 섭취하는 것)을 초과하지 않아야합니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
