모양에서 체재하기 위하여 집에서 할 수있는 5 개의 운동

바쁜 삶 이상으로 인해 때로는 체육관에 갈 시간을 보내는 것이 불가능합니다. 이 상황에서 자신을 열심히 보십니까? 다음 행을 통해 우리는 집의 거실이나 침실에서 직접 할 수있는 5 가지 운동을 알려줍니다.

나는 그들 덕분에 당신이 상상하는 것보다 훨씬 빨리 모습을 되돌릴 수있을 것이라 확신합니다.

종래의 스쿼트

진실은 개인 트레이너와 세계 반의 체육관 모두에서 가장 확장 된 운동 중 하나라는 것입니다. 이것은 웅크리는 덕분에 우리는 낮은 열차 (특히 엉덩이)와 위의 열차를 모두 운동 할 수 있기 때문에이 과정에서 수많은 근육과 관절을 활성화합니다.

무엇보다도 복근 운동을 조금이라도 잃고 싶어하는 사람들에게 좋습니다. 처음에는 많은 스쿼트를하는 것이 매우 어려울 수 있지만, 일단 우리가 스쿼트에 익숙해지면, 우리의 힘과 민첩성이 상당히 높아질 것입니다.

푸시 업

이 경우, 어깨와 팔에 중점을두고 전체 상체를 운동하려면이 운동이 필요합니다. 팔 굽혀 펴기에는 여러 가지 유형이 있습니다. 우리 집의 거실에서 직접 모양을 만들고 싶다면 그 중 어떤 것도 유효합니다. 각각을 20 회 밀어 올리면 세 가지 시리즈로 수행하는 것이 좋습니다.

거기에서 팔 굽혀 펴기 양을 늘리기 위해 각 브랜드를 해독 할 수 있습니다. 근육을 쉬게 한 다음 더 강하게 운동하도록 매일 매일하지 않도록하는 것이 좋습니다.

역행

모든 사람들이 그것을 할 수있는 것은 아닙니다. 여기서 약간은 나이, 유연성 및 저항에 달려 있습니다. 그러나 실습에 많은 어려움이 있다면, 아무것도 걸지 않은 벽을 가지고 소나무를 몇 번 만들어보십시오. 일단 당신이 그것을 달성하면, 평행 한 위치에 항상 있기 위하여 당신의 다리를 협조하는 것을 시도하십시오.

이것은 몸 전체의 균형, 조정 및 민첩성을 향상시키는 좋은 방법이 될 것입니다. 소나무가 어깨를 강화하기 위해 존재하는 최고의 운동 중 하나임을 언급하지 않고 모두.

걷기

다른 운동은 큰 저항이 필요합니다. 그러나 그는 완전하게 "비울"수있는 소수의 사람 중 하나입니다. 그것이 무엇인지 아는 것에 관심이 있습니까? 글쎄, 당신은 90도 각도로 다리를 전진시켜야합니다. 트렁크를 내려 놓으십시오.

그런 다음, 당신은 단지 완전히 똑바로 머물러야합니다. 필요한만큼 여러 번 프로세스를 반복해야합니다. 그리고 한 쌍의 덤벨을 추가 할 수 있다면 모든 상완의 팔뚝을 운동 할 수 있습니다. dunda 없이는 집에서 할 수있는 가장 완벽한 운동 중 하나입니다.

불가리아 분대

우리는 기사를 닫고, 확실히 많은 사람들이 모르는이 운동에 대해 이야기하는 것이 재미 있다고 생각했습니다. 기본적으로 보폭과 쪼그리고 앉음 사이의 혼합이기 때문에 노력은 훨씬 더 큽니다. 그것을 수행하기 위해서는 작은 의자 나 소파를 가져 가면됩니다.

거기에서 우리는 다리 중 하나를지지하여 다른 하나를 바닥에 남겨 둘 것입니다. 다음으로, 우리는 전체 낮은 기차를 오르 내릴 것입니다. 이것은 다리와 둔부를 강화하는 효과적인 방법입니다. 우리는 또한 문제에 약간의 어려움을 더하기 위해 작은 덤벨을 추가 할 수 있습니다.