물이 체중 감량에 도움이됩니까? 신화와 현실
우리 인체는 전체 물의 약 65 %를 차지합니다. 즉, 우리는 땀을 흘렸을 때 교체해야 할 물의 좋은 부분에 의해 형성됩니다. 그렇지 않으면 탈수 될 수 있기 때문입니다.
물은 최고의 음료 중 하나입니다.그러나 물이 체중 감량에 도움이된다고 생각하는 것은 그것이 체중 감량을하지 못하기 때문에 신화라고 말하면서도 당신을 뚱뚱하게 만들어주지는 않습니다.
우리는 유기체를위한 식수의 중요성과 그것의 일부 신화와 현실을 보게 될 것입니다.
다이어트의 물
물은 필수적입니다. 우리가 매일 마시는 물의 양은 또한 많이 쓰여졌습니다. 그것은 좋은 방법으로 각 사람의 몸에 달려 있습니다.
일반적으로 우리는 하루에 2 ~ 3 리터를 마셔야한다고 말하며 특별한 열기가있는시기에는 훨씬 더 많이 마셔야합니다. Water and Health Research Institute (IIAS)에 따르면 남성의 성은 3 리터의 물이 필요하고 여성은 2.2 리터 만 필요합니다. 리터를 얻으려면 식사 도중에 4 잔의 물을 마셔야합니다.
많은 사람들이 슬리밍 다이어트와 연관 지을지라도 물에는 칼로리가 없기 때문에 체중 감량을하지 못하고 체지방을 뚱뚱하게 만들지 않습니다.
날씬하고 얇은 몸을 유지하기 위해서는 본질적으로 과일, 채소 및 생선으로 구성된 풍부하고 다양한 식단과 음료수가 있어야합니다.
일부 연구는 물과 좋은 식단을 관련시킵니다. 이것은 American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 것으로, 1 일 1 리터의 물을 증가시킴으로써 참가자는 대조군보다 2 ~ 3kg 가량 더 많이 손실되는 것으로 나타났습니다. 물의 양.
그러나 이것은 물의 섭취를 늘리고 설탕과 가스가 풍부한 음료의 소비를 줄이기위한 것입니다. 그러나이 연구는 물이 체중 감량 치료제임을 증명하지 못합니다.
물은 몸에 좋지만, 우리도 그것을 남용 할 수는 없습니다. 필요한 것 이상을 많이 마시면 위가 가득 차고 몸에 해로울 수 있습니다.
하루 하루의 물의 이점
세계 보건기구 (WHO)는 물이 일일 총 나트륨 섭취량에 크게 기여하지 않기 때문에 염수가 압력을 증가시키지 않는다고 지적했습니다.
- 물은 굶주림의 감각을 피하는 데 도움이되지만 이것이 이것이 우리를 감소 시킨다는 것을 의미하지는 않습니다.
- 우리를 수분 공급하는 역할을하므로 신체가 필요한 물을 받아 피부가 더 신선하고 활력을 얻을 것입니다.
- 물은 몸에서 독소를 제거하는 속도를 높입니다.
- 체온 조절에도 도움이됩니다.
- 물은 영양분을 전달하며 기관 및 관절의 유지 관리를 담당합니다.
- 적당히 마시면 피로를 풀어줍니다.
- 여러 가지 이유로 입을 말리는 데 도움이됩니다.
- 물은 소화와 변비를 돕습니다.
- 우리가 적절하게 수분을 유지하고 입안이 건조하지 않으면 입안의 타액에서 발견되는 세균의 발달을 늦추므로 치은염이나 충치와 같은 치과 질환을 예방할 수 있습니다.
- 물은 신장의 돌이나 돌 및 요로 감염의 발생률을 감소시킵니다.
- 하버드 대학 (Harvard University)의 연구에 따르면 적절한 양의 물을 섭취하면 대장 암의 위험이 45 %까지 감소합니다.
- 물은 또한 코를 감싸는 점막을 수화시켜 바이러스 감염 가능성을 줄입니다.
약간의 신화와 현실
우리가 보는 바와 같이, 많은 사람들이 물이 희석된다는 잘못된 믿음을 가지고 있지만 정확한 것은 아닙니다. 먹기 전에 마시는 물은 우리가 체중을 줄이는 데 도움이된다는 생각은 신화이기도합니다. 물과 관련된 다른 신화가 있습니다. 예를 들어, 필터링 된 것이 세균을 제거한다는 것입니다. 세균을 결정하기 위해 여러 가지 연구가 필요하기 때문입니다.
반면에 고체를 먹기 3 시간 전과 3 시간 후에는 액체를 마시는 것이 더 좋다고 믿는 사람들이 있습니다. 이것은 신화입니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마물
