엉덩이를 작동시키고, 굳게하고, 소리를내는 운동
그 엉덩이 그들은 엉덩이와 다리에 작용하는 근육의 그룹입니다. 그들은 대둔근 (gluteus maximus), 대둔근 (gluteus medius) 및 대둔근 (gluteus minimus)에 의해 형성된다. 어떤 근육과 마찬가지로, 신체의 다른 영역을 작동시킬 수있는 특정 운동의 도움을 받아 이러한 근육을 강화하고 조율 할 수 있습니다.
목표가 엉덩이를 단단하게하다 그리고이 신체 부위의 근육 조율을 개선하기 위해이 근육을 강화하는 것 외에도 납치범과 다리가 모두 작동하도록하는 일련의 연습을 연습하는 것도 흥미 롭습니다.
엉덩이에 권장 운동
그 엉덩이를위한 운동 그들은 둔부의 지방 축적을 줄일 때뿐만 아니라, 대퇴부의 음조를 좋게하는 데 도움을 줄 것을 권고합니다. 이것은 셀룰 라이트의 제거를 선호하는 것과 같은 다른 추가적인 장점을 제공합니다.
이 점에서 정확하게 도움이되는 가장 간단한 운동은 탄력있는 밴드, 몸무게, 공, 스쿼트, 엉덩이 및 스트라이드가있는 운동입니다.
탄성 밴드 운동
탄성 고무 밴드는 운동에 대한 더 큰 저항을 제공하여 허리와 엉덩이 (엉덩이뿐만 아니라 복부 포함) 근육의 적절한 동원을 달성하는 유용한 운동입니다.
무게 운동
쪼그려 앉거나 웅크 리기 (인기있는 다리 프레스)의 경우와 같이 특정 운동을 수행하기 위해 그루트가 수행해야하는 노력을 증가시키는 데 도움이됩니다.
공
엉덩이를 강화하여 엉덩이의 모양뿐만 아니라 둥근 모양의 대퇴부를 얻는 데 도움이됩니다.
이 도구를 사용하여 대퇴부와 허리 둘 다의 근육 조직을 개선 할 수 있습니다.
스트라이밍 운동
그것은 glutes를 자극하고 그들을 강화하는 가장 완벽한 연습 중 하나입니다.
발을 약간 벌리면서 팔을 편안하게하고 손에 덤벨을 댑니다. 이마를보고, 약간 뒤로 물러서 앞으로 걷고 트렁크를 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 보폭을 만들 때 우리가 전진 한 허벅지는 수평으로 안정되어야합니다.
엉덩이 톤에 다른 운동
스쿼트
그것은 스쿼트 (Squat)라고도 알려진 운동으로 머리에 팔을 올려 놓고 등을 똑바로하여 복부 밴드와 계약하는 무릎을 아치로 만들어 똑바로 바라 보았습니다.
엉덩이 높이
엉덩이 높이의 운동은 음색의 엉덩이뿐만 아니라 복부와 톤을 줄이는 것이 좋습니다.
그 적용은 간단합니다 : 바닥에 발바닥이 붙어있는 무릎을 바닥에 구부려 야합니다. 똑바로 손을 들고 땅에 똑같이 붙인 채로 머리, 발 또는 손을 떼지 않고 엉덩이를 들어야합니다.
그리고 마지막으로, 우리는 당신의 엉덩이를 단단하게하고 음색을 조정하는 데 매우 유익한 비디오 이상을 남깁니다. 감히 그걸 보시겠습니까? :
다리에 유용한 운동
또한 다리 그들은 매우 쉽게 톤 업할 수 있습니다. 이러한 의미에서 우리는 다리 운동 간단한, 그것은 당신이 어떤 것을 얻는 것을 도울 것입니다. 더 단단한 다리.
- 편안함을 느끼는 매트 또는 담요 위에 바닥에 눕습니다.
- 오른쪽에 기지개, 팔꿈치에 무게를 지원합니다.
- 허리에 다른 손을 댄다.
- 가슴 (특히 왼쪽 다리)에 남아있는 다리를 가져 오십시오.
- 팔과 다리를 동시에 늘리십시오.
- 10 초 동안이 자세를 유지하십시오.
- 이 운동을 2 일에 15 번 반복 할 수 있습니다.
