우리는 얼마나 많은 시간을 자어야합니까?
자연 스럽다면 우리는 왜 자고 싶지 않습니까? 카페인, 수면 단계, 가능한 주입, 악몽, 혼자 자고, 잠자기 전에 기술을 사용하십시오. 아마도 기술에 한계를두고 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있습니다. 우리의 일과 일상을 계속할 수 있다고 믿는 것 외에도 수면 시간을 줄여야합니다.
26 세에서 64 세 사이의 성인은 미국 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation of the USA)이 만든 테이블로 7 시간에서 9 시간 사이에자는 것이 좋습니다. 우리가 먹는 것을 멈 추면 어떻게됩니까? 그 때 우리는 문제가 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 그러나 잠자는 것을 멈 추면 어떨까요?
우리는 이것이 우리의 뇌에도 문제가 될 수 있다는 것을 무시합니다. 수면 단계는 과잉 행동의시기로 믿고 생각하는 것과 달리 과도한 활동을하는 동안 뇌에 축적 된 독소 하루 청소를합니다.
우리가 두뇌의 두 가지 기능을 깬다면 어떻게 될까요? 신선하고 깨끗한 느낌이들 것입니다. 두뇌는 두 가지 기능을 수행합니다. 잠에서 깨어나서 그 독소들을 깨끗하게해라. 우리는 하루 종일 축적 해 왔습니다.
당신은 아마 당신이 권고 한 8 시간 미만 동안 자고있을 때, 당신은 아마도 신경 쓰지 않는 피곤함과 감수성의 상태로 고통받는 경향이 있다는 것을 알았을 것입니다.
수면의 중요성, 그리고 잘하는 것
확실히 당신은 그것을 알 것이다. 잠자기하다, 무엇보다 잘 자다이것은 우리 몸을 쉬게하고 하루 종일 잃어버린 에너지를 회복 할 수있는 가장 좋은 방법이기 때문에 건강을 유지하고 즐기기위한 근본입니다.
이런 이유로 정확하게 점점 더 많은 전문가들이 잠자기하다 건강한 삶을 유지할 수 있기를 바랍니다. 우리 몸에 필요한 것을 휴식하지 않으면 다음 시간 내에 적절하게 수행 할 수 없기 때문입니다.
그러나 몇 시간 정도 자야합니까? 얼마나 많은 사람들이 적절할 것이며 무엇보다 필요한 것은 무엇입니까?
얼마나 자고 싶니?
일반적으로 잘 알고 있듯이 나이가 들수록 잠자기 시간도 짧아지는 경향이 있습니다.
이런 이유로 아기들은 하루에 약 17 시간을 자며, 18 개월 후에 14 시간 정도 자면 점차 줄어 듭니다.
그러나 4 세 때 아이는 12 시간 동안 수면을 취하는 경향이 있으며 10 년 후에는 수면 시간이 10 시간으로 줄어 듭니다.
그러나 어른들의 대부분은 7 ~ 8 시간이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 우리는 계속해서 줄어들고 있습니다.
표시된 모든 시간에도 불구하고 특정 시간 수를 필요로하는 사람들이 있고 다른 사람들은 더 많은 시간을 필요로하기 때문에 총 수면 시간을 설정할 수 없습니다.
그러므로 6 시간에서 7 시간 사이에자는 사람은 잠자기주기 중에 깨어 났음을 의미하므로 10 시간을자는 사람보다 다소 쉬는 느낌이들 수 있습니다.
왜 우리는 카페인을 덜 섭취해야합니까?
통제 된 방식으로 소비되는 사실은 카페인 그것은 기억 형성 작용 동안 뇌에서 일어나는 생화학 적 과정을 촉진시킴으로써 주의력을 향상시키는 것과 같은 긍정적 인 효과를 일으킨다.
통제되지 않고 무의식적으로 섭취하면 혈압이 올라가고 소변이 많아지며 탈수증을 일으키며 심폐 활동을 증가시킵니다. 또한, 그것은 또한 높은 흥분, 불안, 떨림 및 불면증의 직접적인 원인입니다.
따라서 가장 권장 할만한 것은 항상 200 mg을 초과하지 않도록 노력하십시오. 하루 카페인, 비록 우리 몸이 카페인 양을 견딜 수있는 최대 용량이 - 어떤 종류의 문제도 일으키지 않고 - 500mg이라는 것은 확실합니다.
잠들 때 유용한 빠른 치료법
현재 우리 모두는 아마도 잠자기 전에 휴대 전화 나 태블릿을보고, 우리가 잠드는 공간에서 그들을 제거하는 것이 좋은 첫 번째 치료법이 될 수 있습니다. 우리는 더 나은 잠을 잘 수 있도록 도와 줄 것입니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을시켜주는 것도 좋은 치료법이 될 수 있습니다. 우리가 긴장을 풀 때 도움이되고, 그때 우리는 우리가 영광을 누릴 수있는 향기로운 향기와 함께 편안한 음악과 양초를 더할 수 있기 때문입니다.
더 심한 고통없이 잠자리에 들기 전에 의식을 따르는 것이 좋습니다. 이게 우리에게 어떤 도움이 될까요? 우리가 가진 그날을 피하려면.
