아침 식사 또는 간식을위한 오트밀과 함께 4 가지 맛있는 요리법

그 오트밀 맛있고 영양가있는 음식이며 소비가 가능한 한 다양하고 다양한 음식과 음료가 수반됩니다. 다른 한편, 그것은 또한 가장 영양이 풍부하고 정력적 인 특성으로 인하여 사람들과 문명을 먹이는 기초가되었다는 것을 고려하면 요즘뿐만 아니라 수년 동안 가장 많이 소비되는 곡물 중 하나이기도합니다.

영양적인 관점에서 볼 때, 오트밀은 단백질, 탄수화물 및 미네랄이 매우 풍부합니다.뿐만 아니라 가장 완벽하고 풍부한 곡물 중 하나가되는 다른 필수 영양소입니다. 비타민의 함량과 관련하여 우리는 B 그룹의 비타민 (B1과 B2 등)과 비타민 E를 언급 할 수 있으며 미네랄은 마그네슘, 아연, 칼슘, 철분을 발견 할 수 있습니다. 그것은 탄수화물의 훌륭한 금액을 포함 여덟 필수 아미노산 중 여섯을 제공하고 또한 섬유가 매우 풍부합니다.

귀리 성분으로 발견되는 가장 흥미로운 영양소 중 하나는 베타 글루칸, 소장에서 콜레스테롤과 담즙산을 흡수 할 수있는 성분이기 때문에 자연적으로 제거 할 때 긍정적 인 도움이됩니다. 우리의 심장 혈관계를 돌보는 훌륭한 음식입니다.,이 화합물과 섬유에서도 풍부합니다.

당시 오트밀을 먹어라.귀하의 소비와 관련하여 약간의 의구심이있을 수 있습니다. 저희는 매일 영양가있는 영양과 혜택을 누릴 훌륭한 옵션을 제안합니다.

1. 오트밀, 과일 및 우유 뮤 즐리

이것을 정교하게 영양가있는 뮤 즐리, 아침 식사에 이상적입니다. 귀리 플레이크, 말린 살구 (말린 살구), 탈수 크랜베리, 아몬드, 헤이즐넛 및 호두.

사발에있는 모든 성분을 섞고 우유를 첨가하십시오. 마지막으로, 위에 꿀을 조금 달아서 달게하십시오. 원하는 경우 아몬드 우유 또는 쌀 우유와 같은 야채 음료를 우유로 대체 할 수 있습니다.

2. 오트밀 죽

그 죽 그들은 매우 완전하고 영양가있는 아침 식사가됩니다.

그들에게 당신은 물 한 잔, 오트밀 조각과 꿀 3 큰술 만 있으면됩니다. 냄비에 우유와 열을 가하여 고열을가합니다. 끓는점에 도달 했는데도 끓이지 않으면 중불로 환원하고 귀리 플레이크를 첨가하십시오. 덮개를 씌우고 10 분간 그대로 두십시오. 이 시간이 지나면 불을 끄고 그릇에 죽을 넣고 꿀을 넣으십시오.

3. 야채 음료와 계피가 들어간 오트밀 플레이크

영양가있는 에너지 외에도이 맛있는 요리법을 선택할 수있는 완벽한 아침 식사를 즐기고 싶다면 식물성 우유와 귀리 플레이크 계피.

그것을 만들기 위해서는 귀리 조각, 레몬 껍질, 계피 스틱, 계피 가루 및 아몬드 우유, 귀리 우유 또는 쌀 우유 (원하는 것을 고르십시오)가 필요합니다.

냄비에 야채 우유 한 잔을 넣으십시오. 레몬 껍질과 계피 스틱을 넣으십시오. 그것이 끓을 때 부서지기 위하여 오트밀 조각의 유리에 동등 물을 추가하십시오 (당신이 오트밀 조각을 요리 할 때 그들이 크기를 증가 시킨다는 것을 명심하십시오, 그래서 당신이 좋아하는 조각의 양을 두십시오). 5 분 동안 요리하십시오. 마침내 열을 제거하고, 조금 서서 컵이나 그릇에 담아 계피를 맨 위에 올려 놓습니다. 원한다면 위에 꿀을 넣으십시오.

4. 귀리 플레이크와 너트가있는 요구르트

이 맛있는 아침 식사 또는 간식을 만들기 위해 150 gr이 필요합니다. 천연 요구르트 100gr 견과류 (건포도, 견과류, 개암 ...), 오트밀 3 큰술, 꿀 플레이크.

원하는 경우 수제 요구르트를 만들다. 준비 방법에 대한 참고 사항을 읽을 수 있습니다. 당신은 또한 선택할 수 있습니다 완전 채식 요구르트를 만든다.. 요구르트를 그릇에 넣고 귀리 플레이크, 견과류, 꿀을 위에 올려 놓습니다. 잘 저어 소량 섭취하십시오.

이미지 | rpavich / Jennifer / 다양한 Brennemans / 테마아침 식사를위한 아침 조리법