우리의 마음을 살릴 수있는 다섯 가지 음식
하루에 적어도 세 번씩, 각 사람은 자신의 콜레스테롤, 혈압 궁극적으로 고통의 위험을 줄입니다. 심장병. 어떻게? 매우 간단합니다 : 특히 과일, 채소, 콩과 식물 (특히 전체), 생선 및 특히 소수의 견과류 중 자연 및 신선한 식품을 토대로 건강하고 건강한 식단을 선택합니다. .
그리고 수년에 걸쳐, 무엇이 " 건강한 식생활"마음을 위해서, 그것은 약간의 변화를 겪었다. 멜리사 올슨, 클리블랜드 클리닉의 예방 영양학 코디네이터는 염증이나 고혈압과 같은 일부 추가 위험이 문제를 악화시킬 수 있으므로 포화 지방 섭취량을 줄이는 것이 필수적 일뿐만 아니라,
건강한식이 요법을 따르는 것만으로 충분하지 않다는 것도 분명합니다. 그들이 말했듯이 - 많은 의사와 영양사가 변호합니다 - 그것은 매우 중요합니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 가능한 한 적극적으로 활동한다..
이것은 무엇보다도 우리는 알코올 음료와 스너프 (심지어는 그 소비량이 정시되고 가끔씩이라도), 특히 좌식 생활 방식을 벗어나 적어도 30 ~ 40 분 사이에 매일을 연습하려고 노력해야한다는 것을 의미합니다. 우리의 체중 감량에 도움이 될 유산소 운동을 선택하는 것이 더 바람직합니다.
아래에서 우리는 그 자체로 우리가 마음을 보호하고 가능한 모든 각도에서 구할 수있는 흥미로운 음식 목록을 보여줍니다.
우리의 마음을 돌볼 수있는 5 가지 맛있는 음식
소금 대용으로 신선한 허브
그 신선한 허브 우리 식단에서 소금을 대체하는 데 도움을 줄 수 있으며 (우연히 찻 숟가락 당 약 2400mg의 나트륨을 함유하고 있습니다.) 우리의 혈압을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.
파슬리, 샐비어, 백리향을 선택하는 것은 아주 좋은 선택이 될 것입니다 ... 우리가 소금을 넣은 음식을 뿌려주세요.
우리가 아는 것처럼 허브는 우리 세포를 보호하는 항산화 물질이 풍부합니다.
우리가 소금에 대해 진정한 열정을 가지고 있으며 그것을 대체하기가 어렵다면, 우리는 트릭을 사용할 수 있습니다 : 정결 한 다양성 (식탁 용 소금의 절반을 차지함)을 사서 약초로 부수십시오 오레가노 또는 파슬리 같은
저지방 또는 비 지방 요구르트
여러 연구에서 사람들을 먹은 사람들은 저지방 요구르트 아침과 스낵 시간에 (따라서 칼슘과 칼륨 섭취가 많아짐) 소금 섭취를하지 않는 한 이완기 혈압과 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이되었습니다.
우리가 요구르트를별로 좋아하지 않는다면 우유 대신 저지방 음료를 선택할 수 있습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일
우리가 알다시피, 엑스트라 버진 올리브 오일 그것은 불포화 지방이 풍부하여 지방의 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. LDL 콜레스테롤 우리 식단에서 포화 지방을 대체 할 때.
일부 연구에 따르면 포화 지방 섭취량을 1 % 줄이면 (지방산, 치즈, 버터 등) LDL 수치를 2 %까지 줄일 수 있습니다.
또 다른 좋은 방법은 우리 식단에 견과류 또는 아보카도를 포함시키는 것입니다.
콜레스테롤을 억제하기위한 아몬드
몇 년 전에 수행 된 조사에서, 우리가 먹을 때 아몬드, 우리는 LDL 콜레스테롤을 상당히 감소시키는 것을 돕습니다.
이 연구에서 건강한식이 요법의 일환으로 1 온스의 견과류가 매일 섭취 될 때 LDL 수치가 13에서 20 %로 감소한다는 것이 헛된 것이 아닙니다.
당근, 당뇨병 위험 감소
하버드 대학교 (Harvard University)에서 진행된 한 연구에 따르면, 그들은 어두운 황색 야채 반 컵을 당근, 여성의 당뇨병 위험은 27 % 감소했습니다.
연구원은 이유를 잘 모르고 있었지만, 이것이이 야채의 높은 산화 방지제 함량 때문인 것으로 생각됩니다. 이 기사는 정보 제공 목적으로 만 게시되었습니다. 영양사와 상담을 대체 할 수 없으며 대체해서는 안됩니다. 신뢰할 수있는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 테마심장
