더 많은 항산화 음식을 섭취하는 방법
그 산화 방지제 그들은 우리가 특정 음식에서 발견하는 물질이며, 우리가 유기체를 보호하기 때문에 특정 질병 및 노화 과정을 담당하는 자유 라디칼의 작용으로부터 보호하기 때문에 우리의 유기체에 대한 많은 혜택과 특성을 가지고 있습니다 (특히 조기 노화, 나이부터 파생 된 것이 아닙니다.
따라서 다음을 수행하는 것이 필수적입니다. 항산화 식품, 자유 래디 칼의 부정적인 행동을 방지하는 방법. 그러나 항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하는 것에 대해 생각할 때 실제로 어떤 음식을 섭취해야할지 모릅니다.
진실은 대부분의 경우 신선한 과일과 채소가 풍부한 다양한 식단을 따르는 것으로 충분하다는 것입니다. 이것은 사실 우리가 몸에 좋은 양의 천연 항산화 물질을 제공하는 최선의 방법입니다. 왜? 매우 간단합니다 : 근본적으로 대부분의 과일, 채소 및 항산화 물질을 함유하고 있기 때문입니다.
따라서 적어도 하루에 4 ~ 5 인분의 신선한 과일과 채소를 먹는 근본적인 맥심을 따르는 것으로 충분합니다.
귀하의 항산화 다이어트에 결석 할 수없는 음식
여기서 우리는 어떤 식품이 더 많은 항산화 물질인지를 발견 할 수있는 간단한 목록을 제시합니다 :
- 과일: 붉은 과일 (예 : 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리), 감귤류 (예 : 오렌지, 레몬, 클레멘 타인), 포도, 딸기, 아보카도.
- 야채와 야채: 토마토는 특히 리코펜이 풍부하고 마늘은 알리신을 제공하며 양배추는 플라 보 노이드의 흥미로운 양을 제공합니다. 또한 브로콜리와 아티 초크는 결석 할 수 없습니다.
- 차: 그것은 산화 방지제로 작용하는 카테킨과 폴리 페놀이 매우 풍부한 음료입니다. 특히 녹차와 흰 차를 강조합니다.
- 다크 초콜릿 :콜라겐 함유량이 70 % 이상이면 플라보노이드와 폴리 페놀이 풍부한 건강 식품입니다.
- 와인: 깨끗한 동맥을 만드는 물질 인 탄닌이 들어 있습니다. 당연히, 알콜 음료는 적당히 취해 져야하고, 간 문제가 있거나 알콜 소비가 금기 인 사람에게는 권장 음료가 아닙니다.
또한, 정기적 인 섭취가 항산화 다이어트가 제공하는 자질을 완성하는 데 도움이되는 흥미로운 혜택을 가져 오는 다른 음식 들이나 음료가 있습니다.
- 푸른 물고기: 특히 건강에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하며 연어, 정어리 및 참치를 강조합니다.
- 말린 과일: 그들은 건강한 지방이 풍부한 식품으로 심장 혈관 건강, 비타민 및 미네랄을 관리합니다. 또한 섬유를 제공합니다. 특히 주목할만한 것은 호두, 아몬드, 피스타치오, 헤이즐넛입니다.
- 엑스트라 버진 올리브 오일 :그것은 건강한 지방, 비타민 E 및 만성 질환의 발병을 예방하는 데 도움이되는 hydroxytyrosol로 알려진 항산화 물질 덕분에 우리의 일상식이 요법에서 부족해서는 안됩니다.
더 많은 항산화 물질을 섭취하는 기본 요령
식이 요법에 포함시켜야하는 항산화 식품을 잊지 않는 것 외에도 몇 가지 권장 사항 및 기본 영양 지침을 준수하는 것이 중요합니다.
- 가공 식품을 제거하십시오.
- 트랜스 지방과 수소화 지방이 많은 식품을 피하십시오.
- 야채 이외에 신선한 과일을 섭취하도록 선택하십시오.
- 뜨겁게 분해 될 때 그리고 냉각 될 때 발암 성 물질을 생성하기 때문에 프라이팬에 사용하는 기름을 재사용하지 마십시오.
- 구운 음식, 찐 음식 또는 구운 음식을 준비하십시오.
- 바베큐를 피하십시오.이 양식의 연기가 나기 때문에 우리는 고기에 전달되고 발암 성인 벤 자피 렌의 유도체를 발견합니다.
이 메모에 나와있는 영양 조언 외에도 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 예를 들어 신체 운동의 정기적 인 연습을 40-60 분, 일주일에 3 번 이상 놓치지 마십시오. 가장 적절한 신체 운동 중에서 에어로빅 운동 (달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 ...)과 혐기성 운동 (보디 빌딩)을 결합하는 한 가장 좋아하는 운동을 고를 수 있습니다.
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